2010/06/30 平淡

飯局持續至週2. 慶幸體重仍持中. 昨晚兒子很貼心的回來陪我一同參加我的聚會. 餐前老同事提議轉至以前配合過的廠商處走走聊聊. 兒子一路表現大方得體. 心裡真是安慰. 孩子大了. 成熟了. 也比當年老爸的表現強. 一定要在適當的時間讚美他.

老婆大人在昨晚將近12點前打電話回來. 原來她還在加班. 只是要搶在12點前再跟我說聲生日快樂. 這個生日過的真豐盛.

2010/06/29 生日

今天是我生日.

昨晚午夜夢迴. 突然無限情緒湧出. 我想只為寶貝老婆不在身邊. 大兒子住校參加活動. 前世情人也離家遠遊中. 有時男人還真奇怪. 自己也想不太透. 上週一老婆出國前. 我曾想過這次出差正好會遇上生日. 只是這中間時間一直不以為意. 過去那麼多年頭裡. 也不只一次碰上倆人忙碌. 隨意渡過. 或許隨著年齡增長. 情感變得比較脆弱.

週日給老婆大人捎了封mail. 只寫著想妳. 可今天日子不一樣. 去mail只會徒增她的困擾. 攪起無奈愁悵的情緒. 只是這還真是想她.

晚上幾位老部屬從大陸休假回台. 嚷嚷著一起吃晚飯過生日. 順便慫恿重出江湖或投資吧. anyway. 也慶幸有些朋友出現在這些時刻. 等晚飯後再寫個mail給老婆應該就ok吧.

老婆大人在我中午寫日記時捎來mail. 寄了卡片賺了我的眼淚XD.

要去走走平息下心情也回味一下.對了忘了給箴邀壽兄貼張車子的圖

這是07年9月在省三竹東加油站小歇時照的. 那時約78kg. 注意看左手倆截顏色. 那是給太陽曬的. 脫了手套就這樣了. 倆手都有. 常被誤認是打高爾夫曬的. 打高爾夫只有一手.

晚餐吃套餐. 難記了. 凱撒沙拉+焗烤蘑菇+方塊麵包+義式牛腩湯+法式橙汁鴨胸+英倫紅茶+芒果奶酪. 需要網路找找看估計著算了.

2010/06/28 有照片有記錄(2)-腰圍

又是一週的開始. 小蜜蜂. 忙做工. 飛到西來飛到東.po上牛仔褲的差異比較. 下午有空再捕記食物.


36腰的牛仔褲看起來差異不是那麼大. 彈性褲. 到後期85kg超過38腰時還有在穿. 只是腰肉就不得了了. 穿久皮膚會抗議.


4月新買的32腰彈性褲. 當時72kg. 還不錯穿. 腰部的贅肉很明顯喔.

為什麼喜歡彈性褲呢? 一則胖好調整. 二則我還無法適應當下流行的低腰褲. 褲檔太短. 彈性褲緩衝大些. 所以我多買lee或bobson的褲子. 他們家的比較找的到中腰的. levis'家的小姐直接跟我說. 他們家的都低腰的. 順便記錄. 皮帶也是不停回專賣店裡加打洞. 這條增打了4個洞. 又到最後一洞了. 好笑的是皮帶尾會一直穿到後面XD. 男生減重不只褲子會變多. 皮帶也是.

以前的部屬從大陸回台. 相約至平鎮回味客家大湯圓. 重溫6年前在那駐廠的記憶. 同時聊聊大家在大陸各公司的甘苦. 異鄉工作離家背景大不易啊.

2010/06/27 有照片有記錄-腰圍

加註:這是自去年9月底至今. 相差約18公斤. 我今年五月才發現bdodo. 這裡幫我渡過停滯期. 有好友問起 發現寫的亂沒描述清楚. 趕緊補說明一下.
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skylark(加州風洋)是此次bdodo擴增的餐廳食物. 剛好是我家愛吃的餐廳. (skylark)冰淇淋泡芙似乎漏列了. 剛好幫它補上. 預定中午大餐. 一個人吃需要帶本書去.今天起個大早. 邊看世足邊做家事. 突發奇想等會閒著來照個腰圍和舊褲子的對比. 做個記錄.

這條西褲後來穿不下. 現在看來有點離譜. 褲子大約是36腰的.

韓國終究是輸了. 雖然對韓國沒甚好感 (電子業競爭的結果. 韓國手段太強烈啦 ). 仍然希望它贏-.- 明天女兒畢旅趕忙洗了拖衣服. 晚上好打包.

對著鏡子照還真怪. 這條褲子38腰的. 附加鬆緊帶. 去年夏天減重前常穿. 有鬆緊帶腰上比較不容易勒出難過的痕跡. 後來腰圍超過38. 原本打算要買更大的了. 現在回想還真不舒服. 減了9個月了舊的褲子一時還不敢丟. 深怕胖回來. 這種瘦下來似乎不真實的感覺. 心裡潛伏的心情還真是複雜.

今年4月時忍不住了. 去買了條牛仔褲. 因為牛仔褲腰帶上打折穿已經非常不舒服了. 西褲和這些褲子就仍然將腰帶打折將就著穿= =. 等65kg的目標達到再說吧.

發現好像po圖張數有限制. 明天有空再記錄吧.

腰上肥肉仍然明顯. 現在正試著做甚麼拉斯還是甚麼的. 看書上運動名字一時忘了. 大約是平躺倆腳相距一拳頭. 小腿呈約90度. 雙手平放倆側與身體呈15度. 腰部抬起至下腹部與腿成一直線. 平躺倆腿打直抬雙腿至45度 慢起慢放. 側躺抬單腿至上限. 還在慢慢練習沒增加太多. 做久就我的了. 我是這麼想的.

補記. 早上查skylark網站有看到冰淇淋泡芙. 所以幫忙補上. 沒想到中午點時menu已改. 沒這道甜點了. sorry. 我的錯. 但是我換點的(skylark)水果冰砂佐香草冰淇淋
也漏列了就也順便補上了. 同時也補上了(skylark)哈斯麵包. (skylark)大蒜麵包以及(skylark)雜糧麵包的卡路里.

喔. 對了是叫彼拉提斯. 就是做甚麼橋式之類的. 看書胡亂做不知會不會傷害到自己. 或沒效.

2010/06/26 客服小天使mail

bdodo客服小天使已連續倆天mail給我. 提醒我好一陣子沒記錄窈窕日記了. 疑. 我有記錄呀. 嗯. 沒到窈窕標準吧XD.

原本一天沒下雨. 以為天氣已轉好. 運動回程竟然給我下雨. 都5點了才開始下. 也太難捉摸了. 好一個天有不測風雲. 今晚金曲獎走星光大道可就麻煩了.

晚餐原本找住附近的老弟一起出門用餐. 傾盆大雨也就罷了. 胡亂吃了.

2010/06/25 標示的熱量

這星期沒在大賣場買吐司. 全麥吐司薄片的一片有32.7g. 約104kcal. 比之前買的另一種多了些. 7-11的吐司熱量少了些. 可惜是白吐司. 吐司放了油比較香比較好吃. 可是熱量也跟著多了. 唉. 折磨人. 今天在賣場看了一些食物標示. 覺得有點可疑似乎不是很準. 好吃的杏仁酥餅竟然85kcal/100g!? 乘以6差不多吧? 後來看到擺在另一邊賣場的自有品牌杏仁酥餅. 將 將 505kcal/100g. 好險. 多觀察還是有幫助. 還有其他幾樣有疑問的. 只是沒那麼確定.

在網路上發現蝦味先的熱量非常高. 昨天特別到7-11看看. 還真的離譜的高. 不知是否弄錯. 雖然我不怎麼愛吃它. 但現在大家都很注意熱量了. 為了產品銷售. 只有盡量壓低的. 除了油類. 沒看過單位公克的熱量那麼高的. 話說回來. 統一在7-11的食品熱量都相對的低. 無論是便當. 麵包或其它食品. 統一應該注意到現在顧客的關心項目在熱量上是一大主題. 只是心裡有些嘀咕. 可別給我標錯哩.

信義誠品3F的美食書區週五下午都有"午後的絲房美味". 在書店中當場介紹美食製作. 雖然每次都會有許多美食可以讓在場的來賓分享. 可我都不敢吃以免食慾大發. 今天將是三元韓國花園餐廳主廚介紹韓國白菜泡菜KIMCHI ＆ 韓式烤肉BULGOGI. 出發走路吧.

晚餐原本找孩子吃鍋爸. 慶祝考試完成. 女兒說要忙舞社成果展. 兒子說ok. 結果勒. 兒子又來電說社團聚餐他忘了. 好吧買了些雜食當晚餐. 中午省下的熱量就留著. 女兒8點又來電說她可以來了. 寶貝呀! 我已經克下去了! 寶貝女兒剛回家. 說她好累想點麥當勞外送. 我怎能說不呢? 外送費當然就算老爸疼女兒吧. 她好心的幫我用甜心卡買黑炫風加送冰紅茶給我喝. XD. 愛是無價的. 熱量丟一邊先.

2010/06/24 熬夜

最近常熬夜. 不僅僅是晚了點睡. 而是熬了大半夜看世足. 我的天啊. 不知這屆為甚麼會那麼愛看實況轉播. 攪的一早精神疲憊. 下午猛灌茶還常會打瞌睡. 心裡決定即使戰況將更為緊湊. 仍要忍耐放棄半夜看實況了.

睡眠中會持續有效的降體重. 我想是因為本身代謝消耗. 同時排除水(經由尿液和皮膚)的關係吧. 睡少了無異放棄一個降低體重的機會. 同時身體還會恢復疲勞對健康是最好的一件事. 總的來說我的晚睡習慣真該要更嚴格的放在心上了. 至少先做到12點就熄燈的標準才是.

2010/06/23 慾念

政大期末考已考完(兒子科系的老師考的早). 一早想著中午是否要找他去吃wedgwood的套餐或下午茶. 怎麼算wedgwood的餐食熱量呀 XD.

中午銀行辦完事往sogo br4 正好遇上大雨. 500公尺不到膝蓋以下全濕= =. 兒子沒一起. 就一人吧. 還好帶了本小說. 混了2小時. 雨停褲乾. 正好往信義誠品走路運動. 看來我想太多. 現在孩子放不放暑假對我沒啥影響-.-. 比較需要在意的應該是對食物的慾念才是.


體重: 67.50 kg
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
紐崔萊高蛋白(10g)+燕麥(20g) 1.00 份 116.00
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
英式玫瑰茶(不加糖) 1.00 壺 0.00
蓮霧0.25顆+草莓0.5顆+芭樂0.125顆 1.00 份 17.00
義式起司水果塔(30g) 1.00 個 90.00
精緻迷你蛋糕(20g) 1.00 個 85.00
迷你奶酪布丁(30g) 1.00 個 44.00
葡萄乾司康(40g) 1.00 個 110.00
咖啡杏仁手工餅乾(10g) 1.00 片 45.00
起司火腿三明治(70g) 1.00 份 185.00
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
統一營養土司 2.00 片 181.50
滷味-高麗菜 (一份約100克) 2.00 份 46.00
烤杏鮑菇(100g) 2.00 份 74.00
宵 ▪ 夜 ▪ 攝 ▪ 取
愛文芒果(386g) 0.50 顆 92.50
共計攝取卡路里 1086.00

活動量
中度活動量 1.00 式 2117.00
共計消耗卡路里 2117.00

今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 1031.00

其他記錄
蔬果吃了5份
水份吃了2000cc以上
睡眠:晚上12點以後,睡了 5小時
沒嗯嗯...
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動

2010/06/22 一樣的日子一樣的飲食

昨天一早出門運動. 躲過下午開始的恐怖雷雨. 今天預定是晚上出門運動. 不知是不是同樣的幸運.

下午與晚上的飲食先預定. 看全日的熱量和到時的食慾囉. 運動回來再吃水果.


體重: 67.40 kg
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
芝麻蛋黃喜餅(450) 0.25 份 450.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
紐崔萊高蛋白(10g)+燕麥(20g) 1.00 份 116.00
生菜沙拉230g+和風醬40ml 1.00 盤 100.00
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
百頁豆腐 (一份為100克) 1.00 份 214.00
滷味-高麗菜 (一份約100克) 2.00 份 46.00
滷蛋 1.00 個 75.00
宵 ▪ 夜 ▪ 攝 ▪ 取
葡萄 (一個約10克) 20.00 個 94.00
其 ▪ 他 ▪ 攝 ▪ 取
蓮霧 (一顆約90克) 0.25 顆 7.50
草莓 (小) (一個約10.6克) 0.50 個 1.88
土芭樂 (一顆約155克) 0.13 顆 7.93
滷蛋 1.00 個 75.00
起司火腿三明治 (一個約為110克) 1.00 個 290.00
共計攝取卡路里 1477.31

活動量
中度活動量 1.00 式 2115.00
共計消耗卡路里 2115.00

今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 637.69

其他記錄
蔬果吃了6份
水份吃了2000cc以上
睡眠:晚上12點以後,睡了 5小時
嗯了,量適中
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動

2010/06/21 情感與距離

自美返台渡假的同學提到. 孩子大了不願留在身邊讀當州的大學. 寧可辛苦的到千哩之外唸書. 只為離開父母的視線. 倆年前他們女兒剛上大學時曾聽他提過. 這次回來時時談到. 感覺的出來孩子離開身邊開始人生另一個歷程. 讓同學很不能調適.

近幾年我也曾對孩子成長獨立有所感觸. 曾對親友說孩子親密的情份是15歲之前50歲之後. 15歲之前作父母的努力在為事業.家庭打拼和陪伴孩子成長中取平衡. 15歲後孩子開始建立獨立個性學習為人處世. 作父母的唯有調適改變心境. 看著孩子超越自己的步伐走向他選的路程. 回頭看自己當年何嘗不是自大學開始. 躍躍欲試一心往外鑽. 唯恐落於人後. 唯有當50歲後. 漸漸的不需再花那麼多時間在孩子身上(孩子也不想). 工作也穩定了. 此時才再度將時間帶回到自己的老父老母身上. 如此反覆一代接著一代. 有幸活的夠久. 年輕時孩子生的夠早. 得續小時的親密情份. 只是同學想的是他過幾年退休後. 會落葉歸根回到臺灣母親身邊. 將來孩子可不是會回到臺灣陪伴他身邊. 世界融合. 距離看似拉近了. 實際上情感還是受影響的變得難以維繫了.


體重: 68.40 kg
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
芝麻蛋黃喜餅(450) 0.25 份 450.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
生菜沙拉230g+和風醬40ml 1.00 盤 100.00
紐崔萊高蛋白(10g)+燕麥(20g) 1.00 份 116.00
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
滷味-高麗菜 (一份約100克) 2.00 份 46.00
百頁豆腐 (一份為100克) 1.00 份 214.00
宵 ▪ 夜 ▪ 攝 ▪ 取
烤杏鮑菇(100g) 1.50 份 55.50
共計攝取卡路里 981.50

活動量
中度活動量 1.00 式 2135.00
共計消耗卡路里 2135.00

今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 1153.50

其他記錄
蔬果吃了6份
水份吃了2000cc以上
沒嗯嗯...
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動

2010/06/20 作客

昨天一天未見黃先生. 不料半夜鬧肚子. 可能平日吃的和假日吃的差異過大. 雖然過去9個月的假日大都還可平安渡過. 但身體的反應仍代表這樣不是很好. 也有可能跟晚餐吃多了些辣椒有關. 自去年4月底受傷後. 為調養傷口就沒吃辣了. 最近稍微開放吃辣. 終究無法像過去吃的那樣辣. 一不注意吃的過癮. 身體就抗議了.

中午陪同丈母娘和老婆大人回娘家(妻舅家). 吃的七上八下. 還好肚子調適的快. 還挺的住. 席間舅媽翻出些老照片. 其間有老婆大人在妻舅結婚時的兒照. 大哥與大嫂訂婚時的家庭照. 21年前剛回國時偕同老婆大人作客妻舅家的照片. 過往雲煙在張張舊照中猶如一本厚實的日記. 一一揭露於眼前. 人生如有酸甜苦辣的經歷. 還是較能留下鮮明的回憶.

傍晚找老婆大人走路. 忠孝復興往返信義誠品. 順便在信義誠品4f讓老婆大人買了些配件. 在sogo也買了個包. 希望她在開始時走的愉快. 有興趣. 這樣在工作之餘即使很累也能讓身體活動一下. 老婆大人在逛了信義誠品的6f後. 也有很大的興趣. 嘿嘿. 問我怎麼來那麼多次都沒聽我說呢? ㄚ~那是美食餐廳. 多說就多吃囉.. 會不會有點麻煩呢-.-


體重: 67.70 kg
飲食
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
糖醋排骨 (一份為100克) 0.50 份 115.00
炒米粉 (大碗) 1.00 碗 433.00
豬耳朵 (一盤約50克) 0.40 盤 60.00
芹菜炒肉絲 0.10 碗 11.25
雞胗 (生/一個約30克) 0.50 個 16.05
炸蝦卷(200g) 0.30 盤 141.60
炸花枝(100g) 1.00 盤 140.00
蓮霧 (一顆約90克) 1.00 顆 30.00
蘋果 (一顆約100克) 0.25 顆 12.50
（MM）花生巧克力 9.00 個 81.00
沙士飲料 (一杯約200克) 2.00 杯 144.00
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
茶裏王綠茶 0.30 瓶 31.68
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
挫冰(紅豆+綠豆+粉圓+芋圓+粉條)500g 1.00 盤 440.00
肉脯餅(170g) 0.50 份 340.00
共計攝取卡路里 1996.08

活動量
中度活動量 1.00 式 2121.00
共計消耗卡路里 2121.00

今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 124.92

其他記錄
蔬果吃了1份
水份吃了1001cc~2000cc
睡眠:晚上12點以後,睡了 7小時
拉肚子..orz
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動

2010/06/19 迷惑

坦白的講. 今早沒上洗手間前量到67.4kg讓我有些擔心. 昨晚上床前量的體重是67.9kg. 就警覺到今早量的體重會比昨天下降很多. 去年底時曾經在週六會量到下降0.5kg以上. 但過去幾個月在週六上午不曾再量到下降這麼大的. 下降太快不是我喜歡的情形. 值得注意.

下午跟老婆大人走路運動. sogo到明曜再回建國花市買了一堆花提回家. 前後陽台擺了20來盆了. 傷腦筋. 老婆大人喜歡開花的. 有紅有黃還要橘. 後陽台要放一堆來輪流擺景觀窗. 女人男人是有很多不一樣的地方. 沒辦法. 讓女人高興男人就輕鬆啦.

晚餐吃撐了. 想想最好晚點再來吃些水果. 早上的體重仍然讓我想不太通. 不過明天中午老婆大人舅舅找吃飯. 還可以繼續添加飯.

週一老婆大人又要到大陸出差. 她是集團售後服務的主管. 大陸巡查一圈就是2個星期. 感覺才從美國回來又要出國. 現在的職場真的不好做. 常想如果我也接了大陸的工作. 倆人的世界和家庭會變化的多驚人. 這可不是用為五斗米折腰可說服的了自己的情境.


體重: 67.40 kg
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
蛋黃酥餅(170g) 0.33 份 252.45
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
肉粽(小/約170克) 1.00 粒 392.00
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
紅西瓜 (一片約250克) 1.20 片 73.20
葡萄 (一個約10克) 5.00 個 23.50
霜淇淋 1.00 枝 150.00
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
牛滷花干 0.50 碗 100.00
眷村味炒滷味(350g) 0.50 盤 270.00
古早味陽春麵 1.20 碗 480.00
共計攝取卡路里 1741.15

活動量
中度活動量 1.00 式 2115.00
共計消耗卡路里 2115.00

今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 373.85

其他記錄
蔬果吃了3份
水份吃了1001cc~2000cc
睡眠:晚上12點以後,睡了 8小時
沒嗯嗯...
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動

2010/06/18 酥餅

好吃的酥餅到底有多少熱量呢? 沒標示只有用估計的. 查了衛生署食品衛生處所作的資料庫. 其中蛋黃酥. 太陽餅. 鳳梨酥和恩典餅都很高(約450kcal/100g). 牛舌餅. 綠豆凸和月餅其次(約400kcal/100g). 芋仔餅. 蕃薯餅. 燒餅和大餅包小餅又其次(約350kcal/100g). 我想跟裡面加的內餡.油和糖有關. 現在常賣的Q餅大概也有308kcal/80g約等於385kcal/100g. 傳統的酥餅都約有一般Q餅的2倍重. 熱量相對就多多了. 避免少算了熱量吃的太多. 就以450kcal和400kcal的標準換算了.

預定今天的食物內容. 一早先算了下免得拿捏錯誤.


體重: 68.10 kg
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
生菜沙拉230g+和風醬40ml 1.00 盤 100.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
蛋黃酥餅(170g) 0.67 份 512.55
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
肉脯餅(170g) 0.50 份 340.00
宵 ▪ 夜 ▪ 攝 ▪ 取
滷五香豆干 4.00 片 150.00
葡萄 (一個約10克) 17.00 個 79.90
共計攝取卡路里 1182.45

活動量
中度活動量 1.00 式 2129.00
共計消耗卡路里 2129.00

今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 946.55

其他記錄
蔬果吃了4份
水份吃了2000cc以上
睡眠:晚上12點以後,睡了 6小時
嗯了,量適中
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動

2010/06/17 預報今天是晴天耶!嗚~

又要拎著傘出門了. 昨晚太快暗爽了. 天不從人願. 也好. 感謝老天爺的美意. 洗滌了台北的天空.

原來一早的雨只是臨去秋波. 下午的天氣果然變好了. 老婆大人買了我喜歡的蛋黃酥餅. 肉脯餅和咖哩餅. 今天吃了粽子不敢再吃這些餅了. 明天一定要嚐一些. 週末又要來了. 這星期有個端午節在. 沒啥進展. 持平就好.


體重: 68.40 kg
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
生菜沙拉230g+和風醬25ml 1.00 盤 75.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
肉粽(約210g) 1.00 粒 500.00
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
滷味-高麗菜 (一份約100克) 2.00 份 46.00
百頁豆腐 (一份為100克) 1.00 份 214.00
宵 ▪ 夜 ▪ 攝 ▪ 取
紅西瓜 (一片約250克) 1.60 片 97.60
共計攝取卡路里 932.60

活動量
中度活動量 1.00 式 2135.00
共計消耗卡路里 2135.00

今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 1202.40

其他記錄
蔬果吃了7份
水份吃了2000cc以上
睡眠:晚上12點以後,睡了 5小時
拉肚子..orz
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動

2010/06/16 端午節快樂

端午節快樂.
中餐媽媽家聚餐吃粽子. 下午岳母家團聚克零食閒聊. 晚餐岳母家聚餐. 預定一整天的活動就是吃+吃+吃.
從中午到晚上一整個就是飽. 也許是粽子消化慢. 或許是甜食比較膩. 感覺現在吃零食的功力比過年時又衰退不少. 應該是好事.
今天稍微提醒自己. 控制飲食最好在無形之中. 在計算熱量或減少份量時儘量不要太明顯. 免得掃親友的興. 尤其現在已經減了17公斤. 大家都會覺得已經夠了. 很容易成為勸阻的目標. 過去姐姐在控制飲食時. 常在週末家族聚餐時不進食. 大家在吃的時候. 就會覺得氣氛怪怪的. 一直以來每逢週末就放手來吃. 當時也非網路上"減肥的迷思"文章中建議的3低一高的方式. 只是為了自己長久有耐性的執行. 配合自己生活形態調整出的模式. 希望在預定目標達成前可以過的自在. 應該要更低調些才是.
http://www.wretch.cc/blog/InoueKosei&category_id=12060004"減肥的迷思"推薦大家有空可以去看看參考.

2010/06/15 濕漉漉

不喜歡帶傘出門. 一個多星期了老天爺好像偷看到我的心情. 只有認命乖乖地拎著傘去走路. 這幾次給雨干擾的走到信義誠品就折回. 今天久違重逢的感覺跑了出來. 上樓遛了一圈. 找出已看了一半的書繼續有些中斷的情節. 少了書真的會心靈匱乏. 不知是不是每人都這樣. 音樂和影劇應該也會讓人產生一樣的感覺吧.

買的粽子各家差異還蠻大的. 有的還算有料. 有的就一朵香菇半個蛋黃再加一片五花肉. 嘸彩節省熱量為了這一餐..

晚上要去看電影. 留點肚子吃零嘴. 只是老婆大人要應酬. 11點的電影配零食. 這宵夜可真晚. 明天放假就當週末吧.


體重: 68.60 kg
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
紐崔萊高蛋白(10g)+燕麥(20g) 1.00 份 116.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
肉粽(約210g) 1.00 粒 500.00
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
生菜沙拉230g+和風醬40ml 1.00 盤 100.00
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
紅西瓜 (一片約250克) 1.60 片 97.60
宵 ▪ 夜 ▪ 攝 ▪ 取
（麥當勞）冰檸檬紅茶 (中杯) 1.00 杯 170.00
爆米花 (一盤約13克) 3.00 盤 189.00
其 ▪ 他 ▪ 攝 ▪ 取
Nutrilite 天然B營養片 2.00 顆 0.00
Move Free Advanced 2.00 顆 0.00
Caltrate 600+D 2.00 顆 0.00
共計攝取卡路里 1172.60

活動量
中度活動量 1.00 式 2142.00
共計消耗卡路里 2142.00

今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 969.40

其他記錄
蔬果吃了5份
水份吃了2000cc以上
睡眠:晚上12點以後,睡了 7小時
嗯了,量適中
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動

2010/06/14 吃粽子

週末紛亂的情形終於安定下來. 草草補上了日記. 讓自己日後返回查看還能有所記憶.粽子消化慢. 熱量高我吃的也較慢些. 讓食用的感覺停留久些. 算下來熱量好像還ok. 吃吃看這樣的分配情形囉.


體重: 69.40 kg
飲食
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
肉粽(小/約170克) 1.00 粒 392.00
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
生菜沙拉230g+和風醬40ml 1.00 盤 100.00
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
肉粽(約210g) 1.00 粒 500.00
共計攝取卡路里 992.00

活動量
中度活動量 1.00 式 2154.00
共計消耗卡路里 2154.00

今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 1162.00

其他記錄
蔬果吃了2份
水份吃了2000cc以上
睡眠:晚上12點以後,睡了 6小時
嗯了,量適中
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動

2010/06/13 慵懶的日子

一整個週末都是雨. 下午老婆大人原定的行程是星聚點唱歌+中飯. 老婆大人唱歌我通常都是帶本小說陪著. 這樣能倆人一起享受到喜愛的活動. 沒想到假日2人是不行的. 至少要3人. 只有轉往微風覓食. 沒唱成倒多花了好多張小朋友. 老婆大人看到了喜歡的衣服和包了.

晚餐時仍然還是飽. 又是個正餐沒吃. 熱量沒得少的結局.


體重: 69.20 kg
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
波羅麵包 (一個約為60克) 1.00 個 231.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
小米粥 1.00 碗 210.00
蔥油餅 (一塊約為80克) 1.00 塊 240.00
小魚干 (乾/一份約10克) 5.00 份 170.00
滷三角油豆腐 (一塊約30克) 2.00 塊 75.00
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
鳳梨酥 (一塊約60克) 1.60 塊 320.00
霜淇淋 1.00 枝 150.00
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
鐵路豆干 4.00 塊 136.00
（怡客）厚吐司 1.00 片 255.30
爆米花 (一盤約13克) 1.00 盤 63.00
小米香捲 4.00 個 254.80
共計攝取卡路里 2105.10

活動量
輕度活動量 1.00 式 1997.00
共計消耗卡路里 1997.00

今日熱量攝取-消耗總計
今日囤積了 108.10

其他記錄
蔬果吃了0份
水份吃了1001cc~2000cc
睡眠:晚上12點以後,睡了 7小時
嗯了,量適中
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動

2010/06/12 高雄行

早餐在金典食用. 金典的自助早餐十分豐富. 雖然非常地節制. 仍食用了煎蛋包(內包不少東西)+培根+高麗菜+肉鬆+花生+鹹蛋+粥+蘆筍炒菇+果汁+西瓜. 每樣東西份量不多. 但也有一大盤了. 估計700kcal可能有. 午餐前大家喝咖啡. 還好平常對黑咖啡還習慣. 就沒加糖和奶.

中餐轉往東港又是鮪魚大餐. 席間還喝了不少啤酒. 菜色也就不太記了. 1500少不了. 2000kcal似乎也不多. 晚餐大家仍然覺的飽. 就都是零食配茶水. 可是零食的熱量應該不低. 林林總總1000kcal也許有的. 好一個增卡日-.-


體重: 68.70 kg
活動量

輕微活動量 1.00 式 1835.00
共計消耗卡路里 1835.00

今日熱量攝取-消耗總計
缺少「飲食」記錄!因此無法計算出今日的熱量總計唷!

其他記錄
蔬果吃了2份
水份吃了1001cc~2000cc
睡眠:晚上12點以後,睡了 5小時
嗯了,量適中
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動

2010/06/11 體脂器

這個星期的每個早上. 起床10分鐘內黃先生都會報到. 可能是體重穩定下滑的重要原因吧. 對體脂計的運作原理蠻好奇的. 同樣的體重. 剛起床和運動後量起來會相差到3左右. 是怎麼測量的. 看不出有任何溫度感知器或紅外線感知器的存在. 實在很好奇.

每天吃的補充片以前都漏記. 今天想起就打上. Nutrilite就是紐崔萊.

我家買的鳳梨酥熱量真不是普通的高= =. 一塊50g有319.8kcal. 即使和衛生署公佈的100g502kcal相比仍然高很多.

衛生署食品藥物管理局有做"臺灣地區食品營養成份資料庫"可以參考. 但只是概略性的. 都會有誤差值. 有的多有的少互補. 有計算就有控制. 我想長時間下來應該總量是準的.

http://www.doh.gov.tw/FoodAnalysis/ingredients.htm---"臺灣地區食品營養成份資料庫"的網站.

下週三(6/16)是端午節. 粽子又要來了. 我預定的計畫是一顆500kcal(預定每顆210g左右). 每天最多給它1000kcal的quota. 一星期吃它個7 8顆應該解饞了吧. 至於週三要拜拜就放手吃吧.

補記:晚餐桌宴. 拼盤+生魚片+海味翅+蒜蒸蝦+清蒸魚+烤鴨+菇炆海蔘+羊小排+菇燉螺肉+甜點+芝麻糊+水果 etc.. 每樣吃的不多. 估計熱量1500kcal是少不了的. 飯後轉往lounge bar閒聊. 果汁飲料+餅乾雜食可能500kcal會有. 超食+晚睡 #$%&.


體重: 68.00 kg
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
全麥土司 (一片約為50克) 1.20 片 172.80
肉粽(小/約170克) 1.00 粒 392.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
紐崔萊高蛋白(10g)+燕麥(20g) 1.00 份 116.00
結球萵苣 (一份約30克) 6.00 份 24.00
洋蔥 (生/一盤約75克) 0.50 盤 15.00
玉米粒 (罐頭/一碗約70克) 0.50 碗 34.00
和風醬(40ml) 0.75 份 36.75
其 ▪ 他 ▪ 攝 ▪ 取
Move Free Advanced (維骨力) 2.00 顆 0.00
Caltrate 600+D (鈣片) 2.00 顆 0.00
Nutrilite 天然B營養片 2.00 顆 0.00
共計攝取卡路里 790.55

活動量
輕微活動量 1.00 式 1823.00
共計消耗卡路里 1823.00

今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 1032.45

其他記錄
蔬果吃了2份
水份吃了2000cc以上
睡眠:晚上12點以後,睡了 8小時
嗯了,量適中
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動

2010/06/10 下雨

悶濕的天氣讓人走起路來不是那麼愉快. 目前走路大致有2條路線. 下大雨時就固定的走捷運忠孝地下街. 中間至仁愛誠品小歇. 再繼續完成. 心裡思索著. 如果沒有路上形形色色的人物.風景. 沒有隨身的mp3. 沒有中途的誠品(統一在市政府的百貨公司快要開張了. 進誠品前都會穿過. 還蠻期待它的開放). 這8個多月將近900公里的路程能否支持的下去. 真的很慶幸有這合適的活動環境.

週末美國回來的友人在邀高雄遊. 明晚就要到金典. 我看平日省的都要開在週末了= =.


體重: 68.20 kg
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
全麥土司 (一片約為50克) 1.20 片 172.80
紐崔萊高蛋白(10g)+燕麥(20g) 1.00 份 116.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
全麥土司 (一片約為50克) 1.20 片 172.80
結球萵苣 (一份約30克) 6.00 份 24.00
玉米粒 (罐頭/一碗約70克) 0.50 碗 34.00
和風醬(40ml) 0.75 份 36.75
洋蔥 (生/一盤約75克) 0.50 盤 15.00
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
滷味-高麗菜 (一份約100克) 2.00 份 46.00
百頁豆腐 (一份為100克) 1.00 份 214.00
滷蛋 1.00 個 75.00
宵 ▪ 夜 ▪ 攝 ▪ 取
全麥土司 (一片約為50克) 1.20 片 172.80
共計攝取卡路里 1079.15

活動量
輕度活動量 1.00 式 1979.00
共計消耗卡路里 1979.00

今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 899.85

其他記錄
蔬果吃了5份
水份吃了2000cc以上
睡眠:晚上12點以後,睡了 7小時
嗯了,量適中
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動

2010/06/09 繼續

體重下降. 須要的份量相對的變低. 速度就要變慢了. 那就利用時間多做些仰臥起坐和上臂的運動吧(安慰自己). -.-


體重: 68.50 kg
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
全麥土司 (一片約為50克) 1.20 片 172.80
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
紐崔萊高蛋白(10g)+燕麥(20g) 1.00 份 116.00
生菜沙拉230g+和風醬40ml 1.00 盤 100.00
全麥土司 (一片約為50克) 1.20 片 172.80
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
小蕃茄 (一個約7.6克) 29.00 個 78.30
全麥土司 (一片約為50克) 1.20 片 172.80
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
百頁豆腐 (一份為100克) 1.00 份 214.00
滷味-高麗菜 (一份約100克) 2.00 份 46.00
宵 ▪ 夜 ▪ 攝 ▪ 取
葡萄乾 (一份為20克) 1.00 份 61.00
共計攝取卡路里 1133.70

活動量
中度活動量 1.00 式 2141.00
共計消耗卡路里 2141.00

今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 1007.30

其他記錄
蔬果吃了6份
水份吃了2000cc以上
睡眠:晚上12點以後,睡了 7小時
嗯了,量適中
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動

2010/06/08 好天氣好心情

天氣好地上不會濕褡褡的. 走起路來方便的多. 常在忠孝商圈與信義商圈走路. 發現現在有不少來自香港. 日本的自遊行遊客. 當然陸客更是不少. 陸客多由導遊帶著. 而自遊行的遊客多是人手一本導覽. 來自香港與日本的遊客有許多都是20來歲的年輕人. 歐美的則多是年長的. 陸客則多是壯年. 在一般的路上走 雖會有空氣污染的問題. 但走在忠孝東路. 仁愛路上看著來往的各式人物. 還真的很有意思.

年輕時在美國唸了幾年書. 當時幸運地拿到的獎學金還不少. 每逢school break時. 就一人開車到各州走走. 一路留下不少回憶. 現在走在台北的路上有時還會勾引起在美國一些城市裡遊晃的情景.


體重: 68.60 kg
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
全麥土司 (一片約為50克) 1.20 片 172.80
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
紐崔萊高蛋白(10g)+燕麥(20g) 1.00 份 116.00
全麥土司 (一片約為50克) 1.20 片 172.80
生菜沙拉230g+和風醬40ml 1.00 盤 100.00
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
巧克力(17g) 1.00 塊 80.00
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
百頁豆腐 (一份為100克) 1.00 份 214.00
滷味-高麗菜 (一份約100克) 2.00 份 46.00
滷蛋 1.00 個 75.00
共計攝取卡路里 976.60

活動量
中度活動量 1.00 式 2339.00
共計消耗卡路里 2339.00

今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 1362.40

其他記錄
蔬果吃了4份
水份吃了2000cc以上
睡眠:晚上12點以後,睡了 9小時
嗯了,量適中
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動

2010/06/07 平淡

回到週一. 腸胃終於又回復平靜. 台北的天氣好起來人也覺得清爽許多.


體重: 69.50 kg
飲食
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
紐崔萊高蛋白(10g)+燕麥(20g) 1.00 份 116.00
全麥土司 (一片約為50克) 1.20 片 172.80
小蕃茄 (一個約7.6克) 29.00 個 78.30
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
巧克力(17g) 1.00 塊 80.00
巧克力 (一塊約10克) 1.00 塊 55.00
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
滷味-高麗菜 (一份約100克) 2.00 份 46.00
百頁豆腐 (一份為100克) 1.00 份 214.00
全麥土司 (一片約為50克) 1.20 片 172.80
宵 ▪ 夜 ▪ 攝 ▪ 取
葡萄乾 (一份為20克) 1.00 份 61.00
共計攝取卡路里 995.90

活動量
中度活動量 1.00 式 2156.00
共計消耗卡路里 2156.00

今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 1160.10

其他記錄
蔬果吃了5份
水份吃了2000cc以上
睡眠:晚上12點以前,睡了 9小時
嗯了,量適中
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動

2010/06/06 聚會

三井料理美術館-采席美饌. 生菜沙拉+吻仔魚+生魚片+煎魚排+烤鱈場蟹+握壽司+煎干貝+炸軟殼蟹+味噌湯. 邊聊邊吃不是非常記得有沒有遺漏的.

晚餐幾個大人在一路吃喝聊天下都沒夠大的肚量吃大餐. 沒想到隋手吃的豆果子熱量還很可觀.


體重: 70.00 kg
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
牛角麵包 (一個約30克) 1.00 個 129.00
巧克力 (一塊約10克) 2.00 塊 110.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
生菜沙拉230g+和風醬40ml 1.00 盤 100.00
鮪魚 (生魚片/一片約15克) 2.00 片 96.60
（爭鮮）鮭魚生魚片 1.00 份 100.20
鰤魚 (生魚片/一片約15克) 2.00 片 72.60
（爭鮮）竹筴魚握壽司 0.50 份 36.00
（爭鮮）旗魚握壽司 0.50 份 42.62
吻仔魚 (生/一份約80克) 1.00 份 34.00
（爭鮮）鮮魚味噌湯 1.00 份 74.00
烤鱈場蟹(200g) 1.00 份 194.00
炸軟殼蟹(60g) 1.00 隻 100.00
煎魚排(100g) 1.00 塊 260.00
煎干貝(60g) 1.00 份 120.00
紅豆餅 1.00 個 83.00
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
芒果 (一顆約454克) (淨重320克) 0.50 顆 109.00
東方美人茶 2.00 杯 0.00
紅西瓜 (一片約250克) 0.80 片 48.80
泰國芭樂 (一顆約480克) 0.50 顆 91.50
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
芒果 (一顆約454克) (淨重320克) 0.50 顆 109.00
紅西瓜 (一片約250克) 0.80 片 48.80
葡萄 (一個約10克) 10.00 個 47.00
鐵路豆干 4.00 塊 136.00
什錦豆果子 (一盤約60克) 1.00 盤 300.00
辣味豬肉絲(20g) 1.50 份 99.00
共計攝取卡路里 2541.12

活動量
輕微活動量 1.00 式 1851.00
共計消耗卡路里 1851.00

今日熱量攝取-消耗總計
今日囤積了 690.12

其他記錄
蔬果吃了6份
水份吃了1001cc~2000cc
睡眠:晚上12點以後,睡了 7小時
沒嗯嗯...
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
沒有做30分鐘以上的運動

2010/06/05 驪歌的季節

做了個沒來由的惡夢. 一早就起床. 於是改變睡個飽的計畫參加女兒學校的畢業典禮. 她明年才畢業. 因為是舞社團員要表演. 早早就出門到校準備了. 女兒唸的是北一女. 我老姐.老妹.老婆大人也都是北一女的校友. 自我高一時就多次進出這校門. 當兵時也還住在禮堂裡1~2個星期過(當是是憲兵參加國慶閱兵值勤). 也真是愛屋及烏. 有著奇特的情素在裡面. 帶著攝影機捕捉女兒的倩影. 孩子的長大成人伴隨著不也是那滿場的離愁. 一絲絲的驕傲又有一絲不捨.

中午與丈母娘.小姨子.老婆大人到微風3f的afternoon tea用餐. 3道主食.3道甜點和3組飲料---花枝野菇香辣蕃茄義大利麵+鮮蝦青醬義大利麵+綠野菜培根魚露義大利麵. 香蕉奇異果蛋糕卷+莓果蜂蜜慕斯蛋糕+櫻桃香蕉芒果塔(這道應該是新推出的). TEAROOM原創下午茶+伯爵茶+焦糖茶(這些茶沒再加糖和牛奶熱量沒估計進來). 4個人分著吃.

原想這夠多了吧. 用完餐老婆大人提議到星聚點(那兒自然也有餐點了). 於是要再加上西瓜. 生魚片. 豬肉片. 臘肉. 高麗菜. 暈. 晚餐還沒吃哩..

晚餐讓忙於公事久未操刀的老婆大人掌廚. 家族聚會人多. 按慣例還是9道菜. 沒敢全都嚐. 挑喜歡的下手. 還好一整天算下來沒那麼恐怖. 還蠻高興的. 許多食物參考比照長庚醫院營養師審訂的"快瘦食物排行速查輕圖典"這本書上的內容. 覺得中午的麵食量多了些就調高了些熱量. 希望沒太失真.

明天美國老友回來渡假. 也是連2場大餐. 如果像今天這樣就很滿足了.

剛才很高興的和老婆大人分享計算的結果. 她不可置信地說量體重一定慘的. 果然. 71kg. 也是. 消化不會這麼快的. 真是個災難的週末.


體重: 69.30 kg
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
地瓜 (一塊約50克) 4.00 塊 248.00
巧克力 (一塊約10克) 3.00 塊 165.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
綠野菜培根魚露義大利麵 0.25 盤 120.00
莓果蜂蜜慕斯蛋糕 0.25 塊 95.00
香蕉奇異果蛋糕卷 0.25 塊 75.00
櫻桃香蕉芒果塔 0.25 塊 87.50
奶油麵包 (一個約為108克) 0.50 個 148.00
蔬菜湯(200g) 1.00 碗 100.00
花枝野菇香辣蕃茄義大利麵 0.25 盤 90.00
鮮蝦青醬義大利麵 0.25 盤 90.00
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
紅西瓜 (一片約25克) 16.00 片 97.60
炒高麗菜 0.50 碗 35.00
臘肉 (生/一塊約50克) 0.50 塊 131.00
（爭鮮）鮭魚生魚片 1.00 份 100.20
洋蔥爆肉片(400g) 0.25 盤 170.00
玄米茶(250cc) 2.00 杯 0.00
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
蒸蛋 (一碗約180克) 0.50 碗 40.50
韭菜炒肉絲(400g) 0.10 盤 32.50
炒絲瓜(400g) 0.10 盤 28.00
糖醋黃魚(600g) 0.10 盤 93.00
炒玉米粒(350g) 0.10 盤 43.00
炒花枝(400g) 0.10 盤 40.00
白飯 (小碗約100克) 1.50 碗 213.00
共計攝取卡路里 2242.30

活動量
輕度活動量 1.00 式 1998.00
共計消耗卡路里 1998.00

今日熱量攝取-消耗總計
今日囤積了 244.30

其他記錄
蔬果吃了7份
水份吃了1001cc~2000cc
睡眠:晚上12點以後,睡了 5小時
嗯了,量適中
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動

2010/06/04 心愛的西瓜

今天竟然安排吃了這麼多的西瓜. 上週女兒帶社團同學回家留宿. 我就買了顆西瓜當飯後水果(我們家全家都愛吃). 多重呢? 29斤-.-. 真是小蛇遇上大象. 君不見自後就是日日瓜天天瓜. 家裡其它3人皆淺嚐即止. 我是每日享受. 是過癮呢還是慘真分不出來. 以前非常的愛吃. 這回在控制中才發現要克完一顆是偉大的事. 下回再買的時候我說只要半顆. 老婆大人應該會偷笑在心裡!!

我是一餐吃了2片烤全麥吐司. 一片有30g我就算1.2片. bdodo裡建立的檔是說一片全麥麵包有50g144kcal. 這是參考衛生署公佈的資料. 回應無法貼圖所以我po在今日日記裡. 我買的是大賣場的全麥吐司. 一條800g有27片(含頭尾薄片)2504kcal. 我吃了2片應該有60g185kcal. 我是偷懶少算了些. 全麥吐司之所以熱量會這麼高. 原因是裡面加了奶油. 讓大家吃起來好吃些. 如果買的是一般麵包店裡的. 熱量會更高些. 白吐司也是大賣場的熱量會低些.



黑鐵奶辣鴛鴦鍋-Easy美食-健康享瘦世界(http://www.wretch.cc/blog/cioyun/17721212)中說上圖指的是左邊半片吐司. 無論半片一片都是2.88kcal/g就是了. 但是市面上賣的因為添加物的差異. 就又多了些熱量附送XD.


體重: 68.70 kg
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
全麥土司 (一片約為50克) 1.20 片 172.80
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
紐崔萊高蛋白(10g)+燕麥(20g) 1.00 份 116.00
生菜沙拉150g+和風醬25ml 1.00 盤 60.00
全麥土司 (一片約為50克) 1.20 片 172.80
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
紅西瓜 (一片約25克) 16.00 片 97.60
巧克力 (一塊約10克) 2.00 塊 110.00
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
煮臭豆腐 0.50 碗 100.00
鴨血 (生/一份約220克) 0.50 份 24.65
辣椒油 (一匙約10克) 2.00 匙 176.60
滷五香豆干 4.00 片 150.00
宵 ▪ 夜 ▪ 攝 ▪ 取
紅西瓜 (一片約25克) 16.00 片 97.60
共計攝取卡路里 1278.05

活動量
中度活動量 1.00 式 2141.00
共計消耗卡路里 2141.00

今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 862.95

其他記錄
蔬果吃了8份
水份吃了2000cc以上
睡眠:晚上12點以前,睡了 9小時
嗯了,量適中
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動

2010/06/03 擾人的數字

自上週二至今已有4天在傍晚進餐前量到68.8的體重. 隔天早上量體重記錄時卻回到69之上. 雖然告訴自己放輕鬆慢慢來. 應該是宿便多少的影響. 仍然無法完全的擺脫這數字的魔力.

突然覺得晚上老婆大人可能會想去看電影. 也許會吃些有的沒的. 希望今天熱量是低不是高.

ok. 進戲院前匆匆買了2個麵包-626kcal. 麵包的熱量還真不少. 輕易地就佔據了將近半日的需求. 真不可隨便嚐試.


體重: 69.00 kg
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
全麥土司 (一片約為50克) 1.20 片 172.80
味全林鳳營低脂鮮奶200c.c. 2.00 杯 196.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
全麥土司 (一片約為50克) 1.20 片 172.80
紐崔萊高蛋白(10g)+燕麥(20g) 1.00 份 116.00
生菜沙拉150g+和風醬25ml 1.00 盤 60.00
玉米粒 (罐頭/一碗約70克) 0.50 碗 34.00
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
紅西瓜 (一片約25克) 16.00 片 97.60
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
奶油麵包 (一個約為108克) 1.00 個 296.00
香蒜麵包 (一個約為200克) 1.00 個 330.00
（麥當勞）冰檸檬紅茶 (小杯) 1.00 杯 90.00
共計攝取卡路里 1565.20

活動量
中度活動量 1.00 式 2146.00
共計消耗卡路里 2146.00

今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 580.80

其他記錄
蔬果吃了5份
水份吃了2000cc以上
睡眠:晚上12點以前,睡了 7小時
嗯了,量適中
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動

2010/06/02 火鍋(5低2高)

my favor. 今天刻意去多吃些. 特別記了食材回來算. 喝飲料沒喝湯. 但還是加上200ml的湯底. 免的少算了. 原先計劃今天要吃到2100kcal等同消耗量. 還是心不夠狠. 下午茶仍然飽就沒吃. 晚餐不知能不能達成. 胃口變小了. 早餐吃太少的緣故. 應該少量多餐著分配.

因為個人生活形態的關係一直以來採用5低2高的吃法. 前4個多月掉了13公斤還蠻順的. 過完年變成一個月1公斤. 看到有文章提到如果身體連續48小時吃不到基礎代謝率(約相當於體重乘以24). 身體會進入保護狀態. 降低代謝甚至屯積脂肪. 試試看在週三提高熱量. 現階段對付體脂肪會不會比較有成效. 可是做起來還是忐忑不安. 不過一個月差2000kcal的代價試一試應該還ok吧.


體重: 69.30 kg
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
全麥土司 (一片約為50克) 1.20 片 172.80
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
冰淇淋 (一球約50克) 2.00 球 181.00
（麥當勞）冰檸檬紅茶 (小杯) 1.00 杯 90.00
辣椒油 (一匙約10克) 2.00 匙 176.60
蛤蜊(生一小顆約10g) 2.00 顆 18.00
草蝦(生) 1.00 尾 28.00
魷魚 (一條約200克) 0.10 條 13.00
海帶 (生/一塊為50克) 0.40 塊 3.20
蟹味棒 (一條約13.6克) 1.00 條 15.60
薄片烤豬肉 (一片約15克) 3.00 片 81.00
雞蛋 (一粒約60克) 1.00 粒 97.00
豆腐皮 (乾/一份約10克) 1.00 份 51.00
冬粉 (生/一份為20克) 1.00 份 70.00
魚丸 (一顆約11克) 1.00 顆 15.40
魚板 (一條約150克) 0.10 條 13.80
金針菇 (生/一份約100克) 0.40 份 16.40
嫩豆腐 (一塊約100克) 1.00 塊 77.00
湯底(臭臭鍋500cc) 0.40 份 88.00
A菜 (一盤約100克) (淨重) 0.50 盤 6.50
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
滷味-高麗菜 (一份約100克) 2.00 份 46.00
滷味-金針菇 (一份約100克) 1.00 份 41.00
紅西瓜 (一片約25克) 16.00 片 97.60
甜不辣 (片) (一片約18.3克) 2.00 片 64.00
共計攝取卡路里 1462.90

活動量
中度活動量 1.00 式 2152.00
共計消耗卡路里 2152.00

今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 689.10

其他記錄
蔬果吃了6份
水份吃了1001cc~2000cc
睡眠:晚上12點以後,睡了 9小時
嗯了,量適中
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動

2010/06/01 新一月的努力

新的一月開始. 那近程目標就68. 遠程目標67好了. 預定7月要到大陸自由行. 上海世博+北京. 吃的肯定是隨遇而安. 努力些準備好quota. 平均一週希望消耗個3500kcal. 2500kcal也好. 說實在的控制體重8個多月. 仍然沒把握減的可以多是脂肪. 除了保持運動. 不敢減太快. 只有耐著性子. 希望做的對的多錯的少.

總覺得一天吃的熱量太低. 雖然吃的沒甚麼覺得饑餓. 以現在的體重覺得應該要1400kcal以上才對. 連倆天都將近1200kcal. 有點怕代謝會下降身體開始囤積脂肪. 明天中午去吃些其它的食物也稍微加些脂類.

現在計畫的是週一至五. 平均每天吃個1400kcal. 這樣消耗掉700kcal左右. 一.二.四吃少些. 三.五稍為多些. 來個5低2高好了. 比較符合我的習慣. 希望可以每天吃700的醣(175g左右的碳水化合物)+420的蛋白值(105g左右)+280的脂類(31g左右的油脂). 困擾的是身體需要的應該不是那麼簡單的內容. 我想多變換食物種類. 亂槍打鳥可能稍微避免吃的太偏頗. 有時想是否需要補充些維生素之類的. 有點困擾.


體重: 69.60 kg
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
全麥土司 (一片約為50克) 1.20 片 172.80
葡萄乾 (一份為20克) 1.00 份 61.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
紐崔萊高蛋白(10g)+燕麥(20g) 1.00 份 116.00
全麥土司 (一片約為50克) 1.20 片 172.80
生菜沙拉150g+和風醬25ml 1.00 盤 60.00
玉米粒 (罐頭/一碗約70克) 0.50 碗 34.00
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
紅西瓜 (一片約25克) 16.00 片 97.60
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
滷味-高麗菜 (一份約100克) 2.00 份 46.00
百頁豆腐 (一份為100克) 1.00 份 214.00
宵 ▪ 夜 ▪ 攝 ▪ 取
紅西瓜 (一片約25克) 16.00 片 97.60
全麥土司 (一片約為50克) 0.60 片 86.40
共計攝取卡路里 1158.20

活動量
中度活動量 1.00 式 2156.00
共計消耗卡路里 2156.00

今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 997.80

其他記錄
蔬果吃了8份
水份吃了2000cc以上
睡眠:晚上12點以後,睡了 7小時
嗯了,量適中
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動

2010/05/31 甜蜜的附加贈品

老婆大人的胃一早覺得不舒服. 由於斷斷續續有2週了. 於是請了一天假預約掛號去門診. 我一早出門到會計師那. 她大小姐電話來說順便安排了子宮抹片. 乳房X光攝影. 肝臟超音波. 血液肝指數.幽門桿菌. 外加胃鏡檢查. 真是充份利用時間. 叫我別急著去找她. 我就剛好走路活動一下. 從辛亥路到sogo至國父紀念館. 走回到統領時老婆急call. 原來做無痛胃鏡檢查要全身麻醉. 趕到醫院陪同檢查完已是午餐時間.

丹堤的食物常在查檔中見到. 點餐時避免老婆大人覺得太在乎熱量有些掃興. 主食就和她一樣(正好我很愛吃). 飲料點了綠茶(正好我也非常愛喝綠茶). 可是聽到點餐小姐問老婆說芒果冰沙要不要加大只要加20. ㄜ...-.-. 毀了!勢必要分半杯了. 晚上幫老婆把車開到房外停(明早好近些省些時間). 順便去大潤發買些食物.用品. 老婆大人打電話來說我幫你買晚餐. 回到家. 疑. 我要買的百頁+高麗多了顆滷蛋. 烤箱裡還有4顆地瓜. 一人2個. 哇! 好甜蜜...........加負擔. 不過話說回來. 其實我真還覺得再怎麼正經事的priority應該放在家人後面. 能控制就控制. 不能的話吃個高興再繼續也ok囉.


體重: 69.80 kg
飲食
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
（丹堤）黃金蔬菜丹麥燒餅 1.00 份 442.80
（丹堤）芒果冰沙 (大) 0.50 杯 193.60
（丹堤）清綠茶 0.50 杯 0.00
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
百頁豆腐 (一份為100克) 1.00 份 214.00
滷味-高麗菜 (一份約100克) 2.00 份 46.00
滷蛋 1.00 個 75.00
地瓜 (一塊約50克) 4.00 塊 248.00
共計攝取卡路里 1219.40

活動量
中度活動量 1.00 式 2162.00
共計消耗卡路里 2162.00

今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 942.60

其他記錄
蔬果吃了3份
水份吃了1001cc~2000cc
睡眠:晚上12點以後,睡了 6小時
嗯了,量適中
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動

2010/05/30 揮霍

仍然是超支的一天. 我想上帝會是公平的. 下週的曲線不知會浮動到何處了..

老婆大人週五晚買回了一個8吋蛋糕. 沒想到孩子們覺得裡面是芋泥餡. 不捧場. 我自然就做了蠢蠢的事義氣相挺囉. 不過老婆大人知道我一向不愛芋頭. 她會不會覺得我真的是傻過了頭呢? 還真有點後悔..

下午找老婆逛建國花市. 自然是步行去步行回. 買了些花. 花錢帶運動. 心情應該會不錯. 只是回程遇上飄雨. 還好路上有不少走廊可避雨.

希望下週三時可恢復上週五的標準. 明天會開始止升回跌. Cross fingers.


體重: 70.00 kg
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
巧克力蛋糕 (一塊約115克) 1.00 塊 359.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
清燉牛肉麵 0.50 碗 146.50
乾拌麵 0.50 碗 200.00
滷蓮花干(一份為100克) 0.50 份 97.50
眷村味炒滷味(300g) 0.50 盤 217.00
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
巧克力蛋糕 (一塊約115克) 0.50 塊 179.50
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
（麥當勞）勁辣雞腿堡 1.00 個 440.00
（麥當勞）冰檸檬紅茶 (大杯) 1.00 杯 230.00
（麥當勞）薯條 (中) 1.00 份 330.00
共計攝取卡路里 2199.50

活動量
中度活動量 1.00 式 2166.00
共計消耗卡路里 2166.00

今日熱量攝取-消耗總計
今日囤積了 33.50

其他記錄
蔬果吃了0份
水份吃了1001cc~2000cc
睡眠:晚上12點以前,睡了 9小時
嗯了,量適中
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動

2010/05/29 新竹行

大酌小宴. 族繁不及備載.

補記: 至新竹參加好友告別式. 中餐和晚餐在竹北及園區附近吃的都是桌菜. 雖說心裡已有準備. 但實在無法估計食物熱量與重量.(其實我是沒在做任何管控. 反正和大家在一起吃就是吃嘛.哈.) 好友也有在控制體重. 他老婆大人是資深護理. 控制的很不錯. 也有2. 3年了. 中年人在一起. 體重亦常是大家談論的重點. anyway. 各式冷食拼盤(2餐有3大盤15種菜色拼在裡面. 實在記不住. 太難了). 生魚片. 鹽酥蝦. 龍蝦. 燙蝦. 蒸魚. 炸魚排. 醉雞. 雞湯. 煎牛小排. 蹄膀. 抄肉片. 豆類製品. 各種菜類. 五穀飯. 麵線. 白飯. 紅棗地瓜. 海蔘. 海鮮雜燴. 水果. 果汁. 哇. 現在算算還真多. 而且我還都吃了. 好在的是餐後感覺沒那麼撐. 也許不知不覺中有所節制. 不過我想整天下來總熱量可能5 6000kcal是會有機會的吧. orz.


體重: 69.40 kg
活動量
輕度活動量 1.00 式 1995.00
共計消耗卡路里 1995.00

今日熱量攝取-消耗總計
缺少「飲食」記錄!因此無法計算出今日的熱量總計唷!

其他記錄
水份吃了2000cc以上
睡眠:晚上12點以後,睡了 4小時
沒嗯嗯...
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
沒有做30分鐘以上的運動

2010/05/28 暴風雨的前夕(5低2高)

週末通常是家族固定團聚的日子. 要不然就是有朋友邀約. 雖說對體重控制是場風暴. 其實還蠻期待的. 一直以來我都採取5天打魚2天曬網的方式. 會將進度拉長. 可是我真的很喜歡和親人在餐桌上話家常. 一起吃喝鬥嘴鼓. 週六是我姐弟齊聚老媽家. 週日是陪丈母娘共度晚餐. 只是隨著小的長大. 他們就不是都參加了.

我常說孩子的緣份是15歲之前.50歲之後. 前15年的美妙時光已逝. 後面就要看造化了. 我看我的機會不大. 老大50歲時我要81了-.-. 好在現在老媽住附近. 丈母娘也給拉來住在附近. 老媽滿意. 丈母娘滿意. 小姨子滿意(她陪丈母娘住). 老婆大人也滿意. 我就天下太平. 心情愉快了.

老婆大人剛回臺灣. 就從公司帶回一堆團購食品. 這下慘了..


體重: 69.10 kg
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
全麥土司 (一片約為50克) 1.20 片 172.80
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
鼎邊銼 1.00 碗 300.00
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
椒麻雞(300g) 0.50 盤 270.00
蝦醬空心菜(300g) 0.50 盤 116.50
咖哩雞 (一份為100克) 1.00 份 185.00
咖哩螃蟹(500g) 0.50 盤 310.00
白飯 (大碗約200克) 1.00 碗 284.00
宵 ▪ 夜 ▪ 攝 ▪ 取
巧克力(17g) 1.00 塊 80.00
巧克力(17g) 1.00 塊 80.00
共計攝取卡路里 1798.30

活動量
中度活動量 1.00 式 2148.00
共計消耗卡路里 2148.00

今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 349.70

其他記錄
蔬果吃了1份
水份吃了2000cc以上
睡眠:晚上12點以前,睡了 5小時
嗯了,量適中
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動

2010/05/27 忙碌的一天

今天怎麼排了一堆事. 差點沒法走路了. 下午還碰上大雨來湊熱鬧. 真是懶人事到臨頭才趕快做= =

老婆大人明天一早就要回來了. 預定5:20出門去接機. 以前她都會叫專車接送. 現在我都會去接. 老婆大人嘴裡不會說. 但我想她其實是喜歡我去接機的. 只是怕我開車去會擔誤我的時間. 現在人的生活忙碌. 可是深感人生無常. 能多一點相聚快樂的時間就要多珍惜些吧. 嗯.應該再收拾下家裡. 今天總要早點睡了.


體重: 69.10 kg
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
味全林鳳營低脂鮮奶200c.c. 2.00 杯 196.00
全麥土司 (一片約為50克) 1.20 片 172.80
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
生菜沙拉230g+和風醬40ml 1.00 盤 100.00
全麥土司 (一片約為50克) 1.20 片 172.80
紐崔萊高蛋白(10g)+燕麥(20g) 1.00 份 116.00
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
生菜沙拉230g+和風醬40ml 1.00 盤 100.00
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
紅西瓜 (一片約25克) 16.00 片 97.60
全麥土司 (一片約為50克) 1.20 片 172.80
滷味-高麗菜 (一份約100克) 3.00 份 69.00
共計攝取卡路里 1197.00

活動量
中度活動量 1.00 式 2146.00
共計消耗卡路里 2146.00

今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 949.00

其他記錄
蔬果吃了8份
水份吃了2000cc以上
睡眠:晚上12點以後,睡了 6小時
嗯了,量少
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動

2010/05/26 控制體重像談戀愛

王欣欣小姐在翻譯 "硫磺之火" 時說 "翻譯的過程像談戀愛". 借用她的話. 控制體重的過程真像談戀愛.

她說抱著執念. 徹底投入. 人在談戀愛時會做些瘋狂的事. 瀏覽日記讀著大家的心情. 為了這場戀愛. 每個人讀起了各式食物. 運動的書. 研究起BMR.REE. 學習如何計算熱量. 製作起食物. 走路. 進食. 看電視. 聚會. 無時無刻不心懸掛念. 一路走來. 經歷著期待. 失望. 迷惘. 慌張. 喜悅. 釋懷. 有時還會自暴自棄甚至分手後再度重逢.

唯一不同於她的翻譯. 她說那是場註定要分手的戀情. 完稿後如釋重負. 卻依依不捨. 我說控制體重要努力的走入禮堂. 神魂顛倒. 轟轟烈烈後. 修成正果. 小心的呵護. 再借用她的話 "盡情享用. 祝大家旅途愉快".


體重: 69.30 kg
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
味全林鳳營低脂鮮奶200c.c. 2.00 杯 196.00
全麥土司 (一片約為50克) 1.20 片 172.80
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
紐崔萊高蛋白(10g)+燕麥(20g) 1.00 份 116.00
全麥土司 (一片約為50克) 1.20 片 172.80
生菜沙拉230g+和風醬40ml 1.00 盤 100.00
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
生菜沙拉230g+和風醬40ml 1.00 盤 100.00
茶葉蛋 (一個約50克) 1.00 個 66.00
全麥土司 (一片約為50克) 1.20 片 172.80
紅西瓜 (一片約25克) 16.00 片 97.60
共計攝取卡路里 1194.00

活動量
中度活動量 1.00 式 2152.00
共計消耗卡路里 2152.00

今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 958.00

其他記錄
蔬果吃了6份
水份吃了2000cc以上
睡眠:晚上12點以後,睡了 5小時
嗯了,量適中
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動

2010/05/25 無趣的飲食

突然覺得增加了低脂牛奶和生菜沙拉後. 一天的飲食變的太固定了. 沒甚麼樂趣. 原先的全麥土司是為了增加飽足感(雖然熱量不少.但烤過後蠻香的又有些熱度). 水果是現成的. 對懶人來說都很好. 再外加些熱熱的滷味. 肉鬆. 還有不少空間可填補. 8個月下來成效也還不錯. 這倆天吃是挺好吃的. 又健康. 可是似乎太固定了. 苦惱. 需要稍微變動些.


體重: 69.60 kg
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
味全林鳳營低脂鮮奶200c.c. 2.00 杯 196.00
全麥土司 (一片約為50克) 1.20 片 172.80
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
全麥土司 (一片約為50克) 1.20 片 172.80
生菜沙拉230g+和風醬40ml 1.00 盤 100.00
紐崔萊高蛋白(10g)+燕麥(20g) 1.00 份 116.00
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
生菜沙拉230g+和風醬40ml 1.00 盤 100.00
全麥土司 (一片約為50克) 1.20 片 172.80
紅西瓜 (一片約25克) 16.00 片 97.60
宵 ▪ 夜 ▪ 攝 ▪ 取
葡萄乾 (一份為20克) 1.00 份 61.00
共計攝取卡路里 1189.00

活動量
中度活動量 1.00 式 2158.00
共計消耗卡路里 2158.00

今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 969.00

其他記錄
蔬果吃了6份
水份吃了2000cc以上
睡眠:晚上12點以後,睡了 6小時
嗯了,量適中
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動

2010/05/24 第一次做生菜沙拉

蠻喜歡吃生菜沙拉的. 想嘗試自己做. 又怕不好吃. 上週六到新竹中餐吃的生菜沙拉又勾起了念頭. 昨天中午出去覓食就想一定要自己做做看. 從超市買了些蘿蔓菜心.萵苣.美國芹菜配個和風醬. 反正不貴. 不合口味就放棄. 一顆萵苣+半包(一顆)蘿蔓菜心+半棵美國芹菜可以做5盤. 還不錯. 很喜歡. 沒放toping. 要算個熱量再想想. 有空再找些不同的醬來試試. 常吃的話味茲康的醬要買1L的才夠吧.

下星期再加些洋蔥條.玉米粒和蕃茄應該也不錯.


體重: 69.90 kg
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
全麥土司 (一片約為50克) 1.20 片 172.80
味全林鳳營低脂鮮奶200c.c. 2.00 杯 196.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
紐崔萊高蛋白(10g)+燕麥(20g) 1.00 份 116.00
全麥土司 (一片約為50克) 1.20 片 172.80
生菜沙拉230g+和風醬40ml 1.00 盤 100.00
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
生菜沙拉230g+和風醬40ml 1.00 盤 100.00
全麥土司 (一片約為50克) 1.20 片 172.80
紅西瓜 (一片約25克) 16.00 片 97.60
宵 ▪ 夜 ▪ 攝 ▪ 取
葡萄乾 (一份為20克) 1.00 份 61.00
共計攝取卡路里 1189.00

活動量
中度活動量 1.00 式 2164.00
共計消耗卡路里 2164.00

今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 975.00

其他記錄
蔬果吃了6份
水份吃了2000cc以上
睡眠:晚上12點以後,睡了 6小時
嗯了,量少
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動

2010/05/23 討厭下雨

更討厭下雨的週末. 全家剩我一人在. 剛看完"直搗蜂窩的女孩". 接下來安排哪本呢? 買了好些書排隊還沒看. 我看先"硫磺之火"好了. 它有一系列3本屬超自然謎殺的內容. 都600多頁. 後2本還沒買. 這本如果看走眼不合我的味道. 後面就省了. 奇的是"直搗蜂窩的女孩"只比它多個20來頁. 怎麼厚度多那麼多. 重量反而好像"硫磺之火"比較重. 應該是紙的材質不同的關係. 帶在袋子裡走路又是一大負擔.

下雨出外覓食和運動. 真的很煩人. 只有溫度沒那麼熱好些. 只是我寧可沒下雨orz.

中餐覓食竟然一路走到信義誠品去了. 原想吃的健康點的. 走到明曜附近想起時時樂的沙拉吧(很久前那附近有家時時樂). 有點後悔該往和平新生那走的.. 回到家已5點. 好像又快要吃晚餐了. 暈. 是時間過太快. 還是怎樣. 都是吃. 一個下午. 路上雨和潮氣讓人整個不舒服. 晚餐應該要叫外送的.


體重: 69.90 kg
飲食
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
小米粥 1.00 碗 210.00
蔥油餅 (一塊約為80克) 1.00 塊 240.00
丁香魚乾 (一盤約20克) 1.00 盤 88.90
牛肉餡餅 (一份約90克) 1.00 份 200.00
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
紅西瓜 (一片約25克) 16.00 片 97.60
五香豆干 (一塊約35克) 1.00 塊 67.00
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
（麥當勞）冰檸檬紅茶 (大杯) 1.00 杯 230.00
（麥當勞）勁辣雞腿堡 1.00 個 440.00
（麥當勞）薯條 (中) 1.00 份 330.00
蕃茄醬 (一匙約10克) 4.00 匙 70.00
巧克力 (一塊約10克) 1.00 塊 55.00
共計攝取卡路里 2028.50

活動量
中度活動量 1.00 式 2164.00
共計消耗卡路里 2164.00

今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 135.50

其他記錄
蔬果吃了2份
水份吃了2000cc以上
睡眠:晚上12點以後,睡了 8小時
嗯了,量適中
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動

2010/05/22 哭的好累

今天一早到新竹弔喪. 哭的好累. 今天真的很累. 吃的更是一團亂. 爽. 又累又爽吧. 混亂的一天.

體重: 69.40 kg
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
（麥當勞）火腿蛋堡 1.00 個 310.00
（麥當勞）冰檸檬紅茶 (中杯) 1.00 杯 170.00
（麥當勞）玉米湯 (小) 1.00 杯 90.00
（麥當勞）薯餅 1.00 份 160.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
生菜沙拉(一份為100克) 1.00 份 57.50
速食牛肉飯 1.00 袋 313.00
（麥當勞）冰檸檬紅茶 (中杯) 1.00 杯 170.00
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
米果花生 (一盤約30克) 1.00 盤 147.00
杏仁果 (一顆約1.2克) 15.00 顆 112.50
美式貝果 (一個約為85克) 1.00 個 257.00
丁香魚乾 (一盤約20克) 1.00 盤 88.90
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
鮪魚披薩 (一片約57克) 1.00 片 126.00
海鮮披薩 (一片約57克) 1.00 片 140.00
超級什錦披薩 (一片約56克) 1.00 片 123.00
可口可樂 (一罐約355 c.c.) 0.70 罐 105.00
共計攝取卡路里 2369.90

活動量
輕度活動量 1.00 式 2016.00
共計消耗卡路里 2016.00

今日熱量攝取-消耗總計
今日囤積了 353.90

其他記錄
蔬果吃了1份
水份吃了1001cc~2000cc
睡眠:晚上12點以後,睡了 4小時
沒嗯嗯...
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
沒有做30分鐘以上的運動

2010/05/21 15公斤的肉13cm的腰

每個想控制體重的可能都有部份原因是來自腰圍的困擾. 對我而言就是這樣. 去年4月發生意外前. 那時還不是巔峰時期. 81kg的體重+38吋的腰. 已經很煩人了. 沒想到到8月體重過85kg. 38腰的褲子穿的很緊繃了. 調養的真好 ><.

控制飲食到9月. 哈 不動如山. 怎麼會哩? 晚餐覺得沒怎麼吃. 就中餐吃的正常還一點都沒減到. 是新陳代謝變的很差了嗎? 真的很困擾.

9月底開始. 每週5天. 每天走5公里路. 同時上網查熱量. 學習計算基礎代謝率和活動量. 週末二天和親友活動就放假休息. 一直到今年2月初. 4個半月降到72kg34腰. 中間也經過了停滯期. 不過還好都差不多一.二星期就過了. 那時把目標定在67kg.

2月經歷了農曆年的揮霍. 到2月底才恢復回72kg. 至今快3個月可就真的下降緩慢了. 只下降到70kg. 到是腰圍似乎繼續小了些. 降到33了. 現在走路穿衣都比較輕鬆了些. 但最後階段是最難的我想. 現在我把目標改到65kg. 這一定要堅持. 最好能到63kg以下. 這樣也許比較不用擔心以後不小心復胖吧. 腰圍希望能降到31. 這比較擔心. 怕腰上的脂肪難甩. 或許要多作些腰部活動吧.

去年2月花蓮遊在宜蘭用餐 肚子還真不小

今年5月在家拍的照. 終於可接受了.

體重: 69.80 kg

飲食

早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取

全麥土司 (一片約為50克) 1.20 片 172.80

中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取

紐崔萊高蛋白(10g)+燕麥(20g) 1.00 份 116.00

全麥土司 (一片約為50克) 1.20 片 172.80

楊桃 (一個約240克) 1.20 個 97.56

晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取

滷五香豆干 3.00 片 112.50

滷豬大腸 (一份約100克) 1.00 份 213.00
滷味-高麗菜 (一份約100克) 1.00 份 23.00
百頁豆腐 (一份為100克) 1.00 份 214.00
滷蛋 1.00 個 75.00
共計攝取卡路里 1196.66

活動量
中度活動量 1.00 式 2164.00
共計消耗卡路里 2164.00

今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 967.34

其他記錄

蔬果吃了2份

水份吃了2000cc以上

睡眠:晚上12點以後,睡了 9小時

嗯了,量少

沒有做5分鐘以上腹式呼吸

今天做了30分鐘以上的運動



2010/05/20 永別了 我的老友

20年的老友今早走了. 這個月的情形變動的不是很真實. 上週五晚上到新竹去看他. 他的精神是自進安寧病房以來最好的一天. 我在床旁邊聊些年輕的事時. 有時他還會笑. 這是從他嚐試燒炭以來第一次看到他笑. 當天他喉嚨的癌細胞好像也暫時離開了. 我一度期盼可不可能心情會改變. 進而影響病情. 讓奇蹟發生. 看到他舒服些. 我的心情也舒服了些. 結果都是假像. 真快. 命運的形成隨著時間流逝. 就像細砂般流過指縫間. 似有似無還沒仔細感受. 就已到了結局.

慶幸這幾週常常驅車前往病房看他. 握握手. 摸摸背. 擦擦額頭. 他的手從有力到水腫到顫抖. 三週的時間. 稍縱即逝.

永別了. 老友. 人生如夢. 世事無常. 今晚最想要的是老婆陪在身邊. 今早她剛到USA. 世事不是都這樣.


體重: 70.10 kg
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
全麥土司 (一片約為50克) 1.20 片 172.80
肉鬆 (一匙約10克) 2.00 湯匙 100.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
紐崔萊高蛋白(10g)+燕麥(20g) 1.00 份 116.00
紅西瓜 (一片約25克) 12.00 片 73.20
全麥土司 (一片約為50克) 1.20 片 172.80
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
土芭樂 (一顆約155克) 1.00 顆 61.00
全麥土司 (一片約為50克) 1.20 片 172.80
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
滷味-高麗菜 (一份約100克) 1.00 份 23.00
滷蛋 1.00 個 75.00
百頁豆腐 (一份為100克) 1.00 份 214.00
宵 ▪ 夜 ▪ 攝 ▪ 取
葡萄乾 (一份為20克) 1.00 份 61.00
紅西瓜 (一片約25克) 8.00 片 48.80
共計攝取卡路里 1290.40

活動量
中度活動量 1.00 式 2167.00
共計消耗卡路里 2167.00

今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 876.60

其他記錄
蔬果吃了6份
水份吃了2000cc以上
睡眠:晚上12點以後,睡了 3小時
嗯了,量少
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動

2010/05/19 生活.財富的選擇

老婆大人今晚要到USA出差一週. 老夫老妻孩子也有他們的生活時. 日子頓時覺得無聊了些. 在職場時. 蠟燭倆頭燒. 離開職場又感過於平淡. 老天爺一定覺得這傢伙真難搞. 其實也才51. 老長官這幾天提議回公司到大陸作供應鏈管理. 想想卻未接受. 怕回職場到大陸. 生活和健康又會一團亂. 幾年前在做廠長時. 那壓力還真難承受. 最後一年還在台大住了四次院. 想像再回到那種日子是有些忐忑不安.

想想老婆大人真厲害. 只是有時心中覺得心疼. 希望可以讓她也放鬆些. 財富的累積是否滿足是隨著日子會變的. 剛回國時目標在千萬就好. 到40又覺得5千萬應該不錯. 等有了一億卻會思考二億需要多久時間. 回頭看一時會忘了以前的日子是怎麼過的. 現在的努力算計是為了孩子還是真的需要? 朋友有時會提醒. 太閒小心健康也會出問題. 老婆大人有時會說她閒不下來. 心裡覺得她忙著會比較快樂. 前些日子偶然聽她說到"你想想怎麼讓我提前退休". 心中不禁受到衝擊. 連著幾天咀嚼著這句話. 老婆大人的工作和不想閒著應該是不同的. 我想應該最好是不要閒但工作的壓力不可過大才是吧. 調整投資和財富分配應該要趕快作了.

週末出遊+聚餐. 平日又連著二天看電影吃爆米花. 晚上老婆大人出國前提議去太平天國吃晚餐. 這幾天飲食還真不好控制. 還好每天從sogo到信義誠品或國父紀念館的快走在撐著. 這星期不知會不會降到69...


體重: 70.30 kg
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
全麥土司 (一片約為50克) 1.20 片 172.80
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
燕麥片 (生/一份約20克) 1.50 份 121.50
全麥土司 (一片約為50克) 1.20 片 172.80
土芭樂 (一顆約155克) 1.00 顆 61.00
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
白飯 (小碗約100克) 1.50 碗 213.00
蝦醬空心菜(300g) 0.50 盤 116.50
大薄片(200g) 0.50 盤 345.00
椒麻雞(300g) 0.50 盤 270.00
咖哩海鮮 0.50 份 325.00
共計攝取卡路里 1797.60

活動量
中度活動量 1.00 式 2171.00
共計消耗卡路里 2171.00

今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 373.40

其他記錄
蔬果吃了2份
水份吃了2000cc以上
睡眠:晚上12點以前,睡了 7小時
嗯了,量適中
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動

2010/05/18 晚睡晚起.唉

到半夜就是喜歡看看書. 上個網的. 晚睡晚起的習慣. 該改改了..


體重: 70.50 kg
飲食
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
燕麥片 (生/一份約20克) 1.50 份 121.50
全麥土司 (一片約為50克) 1.20 片 172.80
土芭樂 (一顆約155克) 1.00 顆 61.00
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
紅西瓜 (一片約25克) 12.00 片 73.20
全麥土司 (一片約為50克) 1.20 片 172.80
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
（麥當勞）冰檸檬紅茶 (中杯) 1.00 杯 170.00
（星巴克）起司牛肉可頌 1.00 份 349.00
滷五香豆干 3.00 片 112.50
炸蝦餅 (一盤約15克) 1.00 盤 80.00
共計攝取卡路里 1312.80

活動量
中度活動量 1.00 式 2175.00
共計消耗卡路里 2175.00

今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 862.20

其他記錄
蔬果吃了4份
水份吃了2000cc以上
睡眠:晚上12點以後,睡了 5小時
嗯了,量適中
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動

2010/05/17 繼續努力

週末的揮霍還得要倆三天的恢復..

體重: 70.60 kg
飲食
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
全麥土司 (一片約為50克) 1.20 片 172.80
燕麥片 (生/一份約20克) 1.50 份 121.50
土芭樂 (一顆約155克) 1.00 顆 61.00
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
紅西瓜 (一片約25克) 12.00 片 73.20
全麥土司 (一片約為50克) 1.20 片 172.80
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
餛飩 (一顆約20克) 4.00 顆 195.20
肉醬麵 1.00 碗 322.50
宵 ▪ 夜 ▪ 攝 ▪ 取
（麥當勞）冰檸檬紅茶 (中杯) 1.00 杯 170.00
爆米花 (一盤約13克) 5.00 盤 315.00
共計攝取卡路里 1604.00

活動量
中度活動量 1.00 式 2177.00
共計消耗卡路里 2177.00

今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 573.00

其他記錄
蔬果吃了3份
水份吃了2000cc以上
睡眠:晚上12點以後,睡了 6小時
嗯了,量適中
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動

2010/05/16 週末

週末的飲食好吃不健康. 哈.


體重: 70.20 kg
飲食
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
（麥當勞）勁辣雞腿堡 1.00 個 440.00
（麥當勞）薯條 (中) 1.00 份 330.00
（麥當勞）冰檸檬紅茶 (中杯) 1.00 杯 170.00
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
巧克力 (一塊約10克) 5.00 塊 275.00
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
白飯 (小碗約100克) 1.00 碗 142.00
碳烤秋刀魚 (一份約50克) 1.00 份 107.00
四果冰 (一碗約400克) 0.50 碗 175.00
炒龍鬚菜 0.25 碗 17.50
炒莧菜 0.25 份 28.75
蝦球 (3顆約60克) 1.00 份 68.00
炸魷魚 0.50 份 95.00
鹽烤鮭魚 0.25 份 157.50
蚵仔酥 0.25 份 90.00
（麥當勞）冰檸檬紅茶 (中杯) 0.50 杯 85.00
共計攝取卡路里 2180.75

活動量
輕度活動量 1.00 式 2014.00
共計消耗卡路里 2014.00

今日熱量攝取-消耗總計
今日囤積了 166.75

其他記錄
蔬果吃了2份
水份吃了1001cc~2000cc
睡眠:晚上12點以後,睡了 9小時
嗯了,量適中
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動

2010/05/15 出遊

四方牧場朋友出遊. 晚上家庭聚會.


體重: 69.50 kg
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
英式鬆餅 (一個約65克) 0.75 個 111.75
楓糖漿 15.00 克 39.00
（丹堤）冰熱帶水果茶 1.00 杯 170.70
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
雞腿飯 1.00 份 700.00
生菜沙拉(一份為100克) 1.00 份 57.50
鮮奶酪 (一碗約120克) 1.00 碗 115.00
玉米濃湯 (一碗約200克) 1.00 碗 80.00
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
芋頭牛奶冰 (一支約150克) 1.00 支 200.00
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
紅燒肉 (一盤為135克) 1.00 盤 80.00
白飯 (小碗約100克) 1.00 碗 142.00
炒小白菜 0.50 碗 57.50
炒高麗菜 0.50 碗 35.00
滷五香豆干 3.00 片 112.50
豆瓣醬 (一匙約20克) 1.00 匙 35.40
花生 (一顆約2.5克) 40.00 顆 400.00
共計攝取卡路里 2336.35

活動量
輕度活動量 1.00 式 2002.00
共計消耗卡路里 2002.00

今日熱量攝取-消耗總計
今日囤積了 334.35

其他記錄
蔬果吃了3份
水份吃了1001cc~2000cc
睡眠:晚上12點以後,睡了 5小時
嗯了,量少
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動

2010/05/14 人生無常.多愛身邊的人

這個月週五晚的活動就是到新竹看朋友. 倆年前朋友遇到人生的難題--鼻咽癌. 反覆的化療. 放射線讓他的唾液線.聽力.味覺都受到損傷. 磨人的日子就在挫折與沮喪中渡過. 期盼死神能多給些時間瀏覽人間. 畢竟那時朋友才剛53歲.

今年跨年時. 我們幾位好友如往常的聚在一起看著101放煙火. 在新光百貨的平台上. 許多快樂的人群.朋友聽著音樂. 吃著美食. 喝點小酒. 看著煙火. 覺得真是美好. 卻不知當天下午好友在醫院得到癌症復發. 癌細胞轉移咽喉和頭骨的證實. 至今我想不起好友當時的表情. 元宵節亦如往常地到苗栗放煙火. 好友說頭蠻痛的. 但也許是動手術後的後遺症. 心裡覺得忐忑不安.

四月中的一個週六下午. 老婆和我正忙著準備餐點. 好在晚上與媽媽.姐.妹.弟弟來個家庭聚會. 另位新竹好友突然來電. 電話中泣不成聲. 老婆與我連忙改變計畫開車趕往新竹. 至醫院時好友意識已漸漸恢復. 但虛弱的讓人不忍. 不禁悲從中來. 稍晚幾位好友談論病情. 方得知日前醫生已判定手術失敗. 無法阻檔癌細胞的漫延. 當天早上好友在家企圖結束自己的生命. 或許是跟命運作一無言的抗議吧. 好友家人沒提這件事. 是另一位好友在醫界做事認得急診室裡的人. 方才得知.

如今好友在安寧病房內. 每次我在午夜夢迴時. 深感人生無常. 人再怎麼努力.聰明.有毅力.有前瞻.都擋不住命運的玩笑. 每個人真的要好好的珍惜身邊的人. 活在當下. 不要想太多等我如何之後再來作. 有錢. 沒錢. 有權. 沒權. 都無法影響無常的人生.


體重: 69.60 kg
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
全麥土司 (一片約為50克) 1.20 片 172.80
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
燕麥片 (生/一份約20克) 1.50 份 121.50
蓮霧 (一顆約90克) 4.00 顆 120.00
全麥土司 (一片約為50克) 1.20 片 172.80
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
油飯 (一碗約105克) 1.00 碗 325.00
茶裏王綠茶 1.00 瓶 105.60
煮臭豆腐 0.50 碗 100.00
鴨血 (生/一份約220克) 0.50 份 24.65
辣椒油 (一匙約10克) 2.00 匙 176.60
共計攝取卡路里 1318.95

活動量
輕度活動量 1.00 式 2004.00
共計消耗卡路里 2004.00

今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 685.05

其他記錄
蔬果吃了2份
水份吃了2000cc以上
睡眠:晚上12點以後,睡了 9小時
嗯了,量少
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動

2010/05/13 人生要有煩人的事才是人生?!

以為今天吃蠻豐富的. 沒想到晚上算了下還吃的稍微不夠. 明天週五要吃夠一些吧.

今天走路又繞到仁愛誠品轉一趟. 老妹想買房子找我幫看. 自己買還好. 幫人看給意見還真有些壓力. 買了本之前看過的"房仲業不告訴你的50件事"介紹給老妹. 還有一本顏炳立寫的"買房子顏炳立教你這樣算"也不錯. 有房子的人這倆本應該閒閒沒事翻著看些.

退出職場前的長官託老婆大人傳話. 希望我考慮回公司到大陸做供應鏈管理.這顆球可又要讓人煩惱了. 讓我走路.吃飯時都煩的不知昧. 再說吧...


體重: 69.80 kg
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
全麥土司 (一片約為50克) 1.20 片 172.80
肉鬆 (一匙約10克) 2.00 湯匙 100.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
燕麥片 (生/一份約20克) 1.50 份 121.50
蓮霧 (一顆約90克) 3.00 顆 90.00
全麥土司 (一片約為50克) 1.20 片 172.80
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
滷味-高麗菜 (一份約100克) 1.00 份 23.00
百頁豆腐 (一份為100克) 1.00 份 214.00
紅西瓜 (一片約25克) 12.00 片 73.20
全麥土司 (一片約為50克) 1.20 片 172.80
宵 ▪ 夜 ▪ 攝 ▪ 取
葡萄乾 (一份為20克) 1.00 份 61.00
共計攝取卡路里 1201.10

活動量
中度活動量 1.00 式 2162.00
共計消耗卡路里 2162.00

今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 960.90

其他記錄
蔬果吃了5份
水份吃了2000cc以上
睡眠:晚上12點以後,睡了 5小時
嗯了,量少
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動

2010/05/12 預定增加熱量的修正

週一.二兩天吃的熱量有點少. 連續兩天低於REE. 身體應該快要調低代謝率了. 今天計畫吃多些. 不知我這種想法是不是正確的. 只因過去兩個月進入停滯期. 只降了2kg. 參考http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/food.htm網路的說法. 自己嚐試的作法. 看看是否符合.

走路到信義誠品繼續星火燎原. 已經看完一半了. 第三部曲不知何時出版. 沒三部一起出版也真難受. 現在每天來回走5公里似乎是固定的了. 8個月走下來沒8百也應該有7百多公里了吧. 看來要趕快買雙休閒鞋備用. 這雙應該還可撐個一年半載的樣子.


體重: 69.70 kg
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
全麥土司 (一片約為50克) 1.20 片 172.80
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
牛肉小火鍋 1.00 份 770.00
沙茶醬 (一匙約20克) 1.00 匙 133.10
冰淇淋 (巧克力) (一球約50克) 2.00 球 181.00
（麥當勞）冰檸檬紅茶 (小杯) 1.00 杯 90.00
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
滷味-高麗菜 (一份約100克) 1.00 份 23.00
香菇 (生/一份約100克) 1.00 份 40.00
全麥土司 (一片約為50克) 1.20 片 172.80
共計攝取卡路里 1582.70

活動量
輕度活動量 1.00 式 2005.00
共計消耗卡路里 2005.00

今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 422.30

其他記錄
蔬果吃了3份
水份吃了1001cc~2000cc
睡眠:晚上12點以後,睡了 5小時
嗯了,量適中
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動

2010/05/11 繼續加油

今天的天氣對怕熱的我來說還真不錯. 從sogo復興館快走到信義誠品看了部份的小說. 再回頭走回sogo.(catching fire星火燎原. 好看的小說. 饑餓遊戲的續集. 倆部都值的推薦. 只是我買了不少書. 書架要爆了. 有些書就在店裡看忍痛不買了.)

其實我努力控制體重快8個月了. 源起於去年4/29騎車出遊時出了個不小的車禍. 右鎖骨粉碎性骨折外加右後側6根肋骨骨折. 復健時覺得剛好可以將85kg的胖身材給整頓一下.穿防摔衣也好看些(莞爾一笑). 8月時開始控制飲食. 到了9月初卻不見成效. 偶而瀏覽網站覺得順便養成走路的習慣也不錯. 也可試試是否能幫忙減輕體重. 於是運動飲食雙管齊下. 每週5天(weekday). 每天約一小時5公里. 同時每週5天(weekday)控制飲食在1500卡左右. 自去年9月初至今年2月初. 還不錯體重從85kg降至72kg. 但是過完年後至2月底恢復至72kg(過年揮霍了些). 至5月初只下降了2kg. 讓人不禁覺得似乎需要再改進方法. 恰巧5/10報紙副刊介紹了bdodo網站. 畢竟一人埋頭努力有點乏味了. 換個新動力試試. 希望終能控制至65kg. 同時保健康.


體重: 70.20 kg
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
全麥土司 (一片約為50克) 1.20 片 172.80
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
燕麥片 (生/一份約20克) 1.50 份 121.50
蓮霧 (一顆約90克) 3.00 顆 90.00
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
全麥土司 (一片約為50克) 1.20 片 172.80
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
滷味-高麗菜 (一份約100克) 1.00 份 23.00
百頁豆腐 (一份為100克) 1.00 份 214.00
紅西瓜 (一片約25克) 6.00 片 36.60
宵 ▪ 夜 ▪ 攝 ▪ 取
全麥土司 (一片約為50克) 1.20 片 172.80
共計攝取卡路里 1003.50

活動量
中度活動量 1.00 式 2166.00
共計消耗卡路里 2166.00

今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 1162.50

其他記錄
蔬果吃了5份
水份吃了2000cc以上
睡眠:晚上12點以後,睡了 7小時
嗯了,量適中
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動

2010/05/10 新手上路補登記錄98/09/25~99/05/10

控制體重自98年7月至今，已近20個月，成效相當不錯，過去在其它網站建立的記錄，怕會隨時間流失，特集錄於此，文內除固定的飲食記錄，亦留有生活雜記，不少的回憶。

補登記錄
98/07/29 85kg (採取少吃. 晚上吃水果. 沒運動方式. 希望遏止手術後上昇的體重)
98/09/25 85kg (採取每週5天控制飲食. 每週快走5天. 每天4公里. 週末因自家親戚與老婆娘家各分配一天聚會. 配合生活型態)
98/10/31 82kg (開始了解BMI. BMR)
98/11/30 79kg
98/12/31 76kg
99/01/31 73kg
99/02/07 72kg (因應過年. 開始暫停控制體重2週)
99/02/21 75kg (過年飲食實在精彩恐怖. 不過沒後悔這決定)
99/02/28 73kg
99/03/07 72kg
99/03/31 72kg
99/04/30 71kg
99/05/10 70.8kg (停滯很久. 在聯合報副刊看到介紹bdodo網站. 加入大家園. 開始確實記錄飲食日記. 學習計算各類食物卡路里)

下雨天. 出門活動有些不方便. 希望明天天氣好些. 可以走遠些. 幾天沒到信義誠品了. 看看明天方不方便囉.


體重: 85.00 kg
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
全麥土司 (一片約為50克) 1.20 片 172.80
葡萄乾 (一份為20克) 1.00 份 61.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
燕麥片 (生/一份約20克) 1.50 份 121.50
蓮霧 (一顆約90克) 4.00 顆 120.00
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
全麥土司 (一片約為50克) 1.20 片 172.80
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
滷味-高麗菜 (一份約100克) 1.00 份 23.00
百頁豆腐 (一份為100克) 1.00 份 214.00
滷蛋 1.00 個 75.00
宵 ▪ 夜 ▪ 攝 ▪ 取
全麥土司 (一片約為50克) 1.20 片 172.80
其 ▪ 他 ▪ 攝 ▪ 取
肉鬆 (一匙約10克) 2.00 湯匙 100.00
共計攝取卡路里 1232.90

活動量
輕度活動量 1.00 式 2025.00
共計消耗卡路里 2025.00

今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 792.10

其他記錄
蔬果吃了4份
水份吃了2000cc以上
睡眠:晚上12點以後,睡了 6小時
嗯了,量多
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動