2010/06/22 一樣的日子一樣的飲食

昨天一早出門運動. 躲過下午開始的恐怖雷雨. 今天預定是晚上出門運動. 不知是不是同樣的幸運.

下午與晚上的飲食先預定. 看全日的熱量和到時的食慾囉. 運動回來再吃水果.


體重: 67.40 kg
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
芝麻蛋黃喜餅(450) 0.25 份 450.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
紐崔萊高蛋白(10g)+燕麥(20g) 1.00 份 116.00
生菜沙拉230g+和風醬40ml 1.00 盤 100.00
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
百頁豆腐 (一份為100克) 1.00 份 214.00
滷味-高麗菜 (一份約100克) 2.00 份 46.00
滷蛋 1.00 個 75.00
宵 ▪ 夜 ▪ 攝 ▪ 取
葡萄 (一個約10克) 20.00 個 94.00
其 ▪ 他 ▪ 攝 ▪ 取
蓮霧 (一顆約90克) 0.25 顆 7.50
草莓 (小) (一個約10.6克) 0.50 個 1.88
土芭樂 (一顆約155克) 0.13 顆 7.93
滷蛋 1.00 個 75.00
起司火腿三明治 (一個約為110克) 1.00 個 290.00
共計攝取卡路里 1477.31

活動量
中度活動量 1.00 式 2115.00
共計消耗卡路里 2115.00

今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 637.69

其他記錄
蔬果吃了6份
水份吃了2000cc以上
睡眠:晚上12點以後,睡了 5小時
嗯了,量適中
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動