今天的天氣對怕熱的我來說還真不錯. 從sogo復興館快走到信義誠品看了部份的小說. 再回頭走回sogo.(catching fire星火燎原. 好看的小說. 饑餓遊戲的續集. 倆部都值的推薦. 只是我買了不少書. 書架要爆了. 有些書就在店裡看忍痛不買了.)
其實我努力控制體重快8個月了. 源起於去年4/29騎車出遊時出了個不小的車禍. 右鎖骨粉碎性骨折外加右後側6根肋骨骨折. 復健時覺得剛好可以將85kg的胖身材給整頓一下.穿防摔衣也好看些(莞爾一笑). 8月時開始控制飲食. 到了9月初卻不見成效. 偶而瀏覽網站覺得順便養成走路的習慣也不錯. 也可試試是否能幫忙減輕體重. 於是運動飲食雙管齊下. 每週5天(weekday). 每天約一小時5公里. 同時每週5天(weekday)控制飲食在1500卡左右. 自去年9月初至今年2月初. 還不錯體重從85kg降至72kg. 但是過完年後至2月底恢復至72kg(過年揮霍了些). 至5月初只下降了2kg. 讓人不禁覺得似乎需要再改進方法. 恰巧5/10報紙副刊介紹了bdodo網站. 畢竟一人埋頭努力有點乏味了. 換個新動力試試. 希望終能控制至65kg. 同時保健康.
體重: 70.20 kg
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
全麥土司 (一片約為50克) 1.20 片 172.80
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
燕麥片 (生/一份約20克) 1.50 份 121.50
蓮霧 (一顆約90克) 3.00 顆 90.00
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
全麥土司 (一片約為50克) 1.20 片 172.80
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
滷味-高麗菜 (一份約100克) 1.00 份 23.00
百頁豆腐 (一份為100克) 1.00 份 214.00
紅西瓜 (一片約25克) 6.00 片 36.60
宵 ▪ 夜 ▪ 攝 ▪ 取
全麥土司 (一片約為50克) 1.20 片 172.80
共計攝取卡路里 1003.50
活動量
中度活動量 1.00 式 2166.00
共計消耗卡路里 2166.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 1162.50
其他記錄
蔬果吃了5份
水份吃了2000cc以上
睡眠:晚上12點以後,睡了 7小時
嗯了,量適中
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動
其實我努力控制體重快8個月了. 源起於去年4/29騎車出遊時出了個不小的車禍. 右鎖骨粉碎性骨折外加右後側6根肋骨骨折. 復健時覺得剛好可以將85kg的胖身材給整頓一下.穿防摔衣也好看些(莞爾一笑). 8月時開始控制飲食. 到了9月初卻不見成效. 偶而瀏覽網站覺得順便養成走路的習慣也不錯. 也可試試是否能幫忙減輕體重. 於是運動飲食雙管齊下. 每週5天(weekday). 每天約一小時5公里. 同時每週5天(weekday)控制飲食在1500卡左右. 自去年9月初至今年2月初. 還不錯體重從85kg降至72kg. 但是過完年後至2月底恢復至72kg(過年揮霍了些). 至5月初只下降了2kg. 讓人不禁覺得似乎需要再改進方法. 恰巧5/10報紙副刊介紹了bdodo網站. 畢竟一人埋頭努力有點乏味了. 換個新動力試試. 希望終能控制至65kg. 同時保健康.
體重: 70.20 kg
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
全麥土司 (一片約為50克) 1.20 片 172.80
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
燕麥片 (生/一份約20克) 1.50 份 121.50
蓮霧 (一顆約90克) 3.00 顆 90.00
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
全麥土司 (一片約為50克) 1.20 片 172.80
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
滷味-高麗菜 (一份約100克) 1.00 份 23.00
百頁豆腐 (一份為100克) 1.00 份 214.00
紅西瓜 (一片約25克) 6.00 片 36.60
宵 ▪ 夜 ▪ 攝 ▪ 取
全麥土司 (一片約為50克) 1.20 片 172.80
共計攝取卡路里 1003.50
活動量
中度活動量 1.00 式 2166.00
共計消耗卡路里 2166.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 1162.50
其他記錄
蔬果吃了5份
水份吃了2000cc以上
睡眠:晚上12點以後,睡了 7小時
嗯了,量適中
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動
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