2010/06/11 體脂器

這個星期的每個早上. 起床10分鐘內黃先生都會報到. 可能是體重穩定下滑的重要原因吧. 對體脂計的運作原理蠻好奇的. 同樣的體重. 剛起床和運動後量起來會相差到3左右. 是怎麼測量的. 看不出有任何溫度感知器或紅外線感知器的存在. 實在很好奇.

每天吃的補充片以前都漏記. 今天想起就打上. Nutrilite就是紐崔萊.

我家買的鳳梨酥熱量真不是普通的高= =. 一塊50g有319.8kcal. 即使和衛生署公佈的100g502kcal相比仍然高很多.

衛生署食品藥物管理局有做"臺灣地區食品營養成份資料庫"可以參考. 但只是概略性的. 都會有誤差值. 有的多有的少互補. 有計算就有控制. 我想長時間下來應該總量是準的.

http://www.doh.gov.tw/FoodAnalysis/ingredients.htm---"臺灣地區食品營養成份資料庫"的網站.

下週三(6/16)是端午節. 粽子又要來了. 我預定的計畫是一顆500kcal(預定每顆210g左右). 每天最多給它1000kcal的quota. 一星期吃它個7 8顆應該解饞了吧. 至於週三要拜拜就放手吃吧.

補記:晚餐桌宴. 拼盤+生魚片+海味翅+蒜蒸蝦+清蒸魚+烤鴨+菇炆海蔘+羊小排+菇燉螺肉+甜點+芝麻糊+水果 etc.. 每樣吃的不多. 估計熱量1500kcal是少不了的. 飯後轉往lounge bar閒聊. 果汁飲料+餅乾雜食可能500kcal會有. 超食+晚睡 #$%&.


體重: 68.00 kg
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
全麥土司 (一片約為50克) 1.20 片 172.80
肉粽(小/約170克) 1.00 粒 392.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
紐崔萊高蛋白(10g)+燕麥(20g) 1.00 份 116.00
結球萵苣 (一份約30克) 6.00 份 24.00
洋蔥 (生/一盤約75克) 0.50 盤 15.00
玉米粒 (罐頭/一碗約70克) 0.50 碗 34.00
和風醬(40ml) 0.75 份 36.75
其 ▪ 他 ▪ 攝 ▪ 取
Move Free Advanced (維骨力) 2.00 顆 0.00
Caltrate 600+D (鈣片) 2.00 顆 0.00
Nutrilite 天然B營養片 2.00 顆 0.00
共計攝取卡路里 790.55

活動量
輕微活動量 1.00 式 1823.00
共計消耗卡路里 1823.00

今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 1032.45

其他記錄
蔬果吃了2份
水份吃了2000cc以上
睡眠:晚上12點以後,睡了 8小時
嗯了,量適中
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動