2010/06/02 火鍋(5低2高)

my favor. 今天刻意去多吃些. 特別記了食材回來算. 喝飲料沒喝湯. 但還是加上200ml的湯底. 免的少算了. 原先計劃今天要吃到2100kcal等同消耗量. 還是心不夠狠. 下午茶仍然飽就沒吃. 晚餐不知能不能達成. 胃口變小了. 早餐吃太少的緣故. 應該少量多餐著分配.

因為個人生活形態的關係一直以來採用5低2高的吃法. 前4個多月掉了13公斤還蠻順的. 過完年變成一個月1公斤. 看到有文章提到如果身體連續48小時吃不到基礎代謝率(約相當於體重乘以24). 身體會進入保護狀態. 降低代謝甚至屯積脂肪. 試試看在週三提高熱量. 現階段對付體脂肪會不會比較有成效. 可是做起來還是忐忑不安. 不過一個月差2000kcal的代價試一試應該還ok吧.


體重: 69.30 kg
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
全麥土司 (一片約為50克) 1.20 片 172.80
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
冰淇淋 (一球約50克) 2.00 球 181.00
（麥當勞）冰檸檬紅茶 (小杯) 1.00 杯 90.00
辣椒油 (一匙約10克) 2.00 匙 176.60
蛤蜊(生一小顆約10g) 2.00 顆 18.00
草蝦(生) 1.00 尾 28.00
魷魚 (一條約200克) 0.10 條 13.00
海帶 (生/一塊為50克) 0.40 塊 3.20
蟹味棒 (一條約13.6克) 1.00 條 15.60
薄片烤豬肉 (一片約15克) 3.00 片 81.00
雞蛋 (一粒約60克) 1.00 粒 97.00
豆腐皮 (乾/一份約10克) 1.00 份 51.00
冬粉 (生/一份為20克) 1.00 份 70.00
魚丸 (一顆約11克) 1.00 顆 15.40
魚板 (一條約150克) 0.10 條 13.80
金針菇 (生/一份約100克) 0.40 份 16.40
嫩豆腐 (一塊約100克) 1.00 塊 77.00
湯底(臭臭鍋500cc) 0.40 份 88.00
A菜 (一盤約100克) (淨重) 0.50 盤 6.50
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
滷味-高麗菜 (一份約100克) 2.00 份 46.00
滷味-金針菇 (一份約100克) 1.00 份 41.00
紅西瓜 (一片約25克) 16.00 片 97.60
甜不辣 (片) (一片約18.3克) 2.00 片 64.00
共計攝取卡路里 1462.90

活動量
中度活動量 1.00 式 2152.00
共計消耗卡路里 2152.00

今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 689.10

其他記錄
蔬果吃了6份
水份吃了1001cc~2000cc
睡眠:晚上12點以後,睡了 9小時
嗯了,量適中
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動