2010/05/25 無趣的飲食

突然覺得增加了低脂牛奶和生菜沙拉後. 一天的飲食變的太固定了. 沒甚麼樂趣. 原先的全麥土司是為了增加飽足感(雖然熱量不少.但烤過後蠻香的又有些熱度). 水果是現成的. 對懶人來說都很好. 再外加些熱熱的滷味. 肉鬆. 還有不少空間可填補. 8個月下來成效也還不錯. 這倆天吃是挺好吃的. 又健康. 可是似乎太固定了. 苦惱. 需要稍微變動些.


體重: 69.60 kg
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
味全林鳳營低脂鮮奶200c.c. 2.00 杯 196.00
全麥土司 (一片約為50克) 1.20 片 172.80
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
全麥土司 (一片約為50克) 1.20 片 172.80
生菜沙拉230g+和風醬40ml 1.00 盤 100.00
紐崔萊高蛋白(10g)+燕麥(20g) 1.00 份 116.00
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
生菜沙拉230g+和風醬40ml 1.00 盤 100.00
全麥土司 (一片約為50克) 1.20 片 172.80
紅西瓜 (一片約25克) 16.00 片 97.60
宵 ▪ 夜 ▪ 攝 ▪ 取
葡萄乾 (一份為20克) 1.00 份 61.00
共計攝取卡路里 1189.00

活動量
中度活動量 1.00 式 2158.00
共計消耗卡路里 2158.00

今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 969.00

其他記錄
蔬果吃了6份
水份吃了2000cc以上
睡眠:晚上12點以後,睡了 6小時
嗯了,量適中
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動