新的一月開始. 那近程目標就68. 遠程目標67好了. 預定7月要到大陸自由行. 上海世博+北京. 吃的肯定是隨遇而安. 努力些準備好quota. 平均一週希望消耗個3500kcal. 2500kcal也好. 說實在的控制體重8個多月. 仍然沒把握減的可以多是脂肪. 除了保持運動. 不敢減太快. 只有耐著性子. 希望做的對的多錯的少.
總覺得一天吃的熱量太低. 雖然吃的沒甚麼覺得饑餓. 以現在的體重覺得應該要1400kcal以上才對. 連倆天都將近1200kcal. 有點怕代謝會下降身體開始囤積脂肪. 明天中午去吃些其它的食物也稍微加些脂類.
現在計畫的是週一至五. 平均每天吃個1400kcal. 這樣消耗掉700kcal左右. 一.二.四吃少些. 三.五稍為多些. 來個5低2高好了. 比較符合我的習慣. 希望可以每天吃700的醣(175g左右的碳水化合物)+420的蛋白值(105g左右)+280的脂類(31g左右的油脂). 困擾的是身體需要的應該不是那麼簡單的內容. 我想多變換食物種類. 亂槍打鳥可能稍微避免吃的太偏頗. 有時想是否需要補充些維生素之類的. 有點困擾.
體重: 69.60 kg
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
全麥土司 (一片約為50克) 1.20 片 172.80
葡萄乾 (一份為20克) 1.00 份 61.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
紐崔萊高蛋白(10g)+燕麥(20g) 1.00 份 116.00
全麥土司 (一片約為50克) 1.20 片 172.80
生菜沙拉150g+和風醬25ml 1.00 盤 60.00
玉米粒 (罐頭/一碗約70克) 0.50 碗 34.00
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
紅西瓜 (一片約25克) 16.00 片 97.60
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
滷味-高麗菜 (一份約100克) 2.00 份 46.00
百頁豆腐 (一份為100克) 1.00 份 214.00
宵 ▪ 夜 ▪ 攝 ▪ 取
紅西瓜 (一片約25克) 16.00 片 97.60
全麥土司 (一片約為50克) 0.60 片 86.40
共計攝取卡路里 1158.20
活動量
中度活動量 1.00 式 2156.00
共計消耗卡路里 2156.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 997.80
其他記錄
蔬果吃了8份
水份吃了2000cc以上
睡眠:晚上12點以後,睡了 7小時
嗯了,量適中
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動
總覺得一天吃的熱量太低. 雖然吃的沒甚麼覺得饑餓. 以現在的體重覺得應該要1400kcal以上才對. 連倆天都將近1200kcal. 有點怕代謝會下降身體開始囤積脂肪. 明天中午去吃些其它的食物也稍微加些脂類.
現在計畫的是週一至五. 平均每天吃個1400kcal. 這樣消耗掉700kcal左右. 一.二.四吃少些. 三.五稍為多些. 來個5低2高好了. 比較符合我的習慣. 希望可以每天吃700的醣(175g左右的碳水化合物)+420的蛋白值(105g左右)+280的脂類(31g左右的油脂). 困擾的是身體需要的應該不是那麼簡單的內容. 我想多變換食物種類. 亂槍打鳥可能稍微避免吃的太偏頗. 有時想是否需要補充些維生素之類的. 有點困擾.
體重: 69.60 kg
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
全麥土司 (一片約為50克) 1.20 片 172.80
葡萄乾 (一份為20克) 1.00 份 61.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
紐崔萊高蛋白(10g)+燕麥(20g) 1.00 份 116.00
全麥土司 (一片約為50克) 1.20 片 172.80
生菜沙拉150g+和風醬25ml 1.00 盤 60.00
玉米粒 (罐頭/一碗約70克) 0.50 碗 34.00
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
紅西瓜 (一片約25克) 16.00 片 97.60
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
滷味-高麗菜 (一份約100克) 2.00 份 46.00
百頁豆腐 (一份為100克) 1.00 份 214.00
宵 ▪ 夜 ▪ 攝 ▪ 取
紅西瓜 (一片約25克) 16.00 片 97.60
全麥土司 (一片約為50克) 0.60 片 86.40
共計攝取卡路里 1158.20
活動量
中度活動量 1.00 式 2156.00
共計消耗卡路里 2156.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 997.80
其他記錄
蔬果吃了8份
水份吃了2000cc以上
睡眠:晚上12點以後,睡了 7小時
嗯了,量適中
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動
沒有留言:
張貼留言