2010/05/21 15公斤的肉13cm的腰

每個想控制體重的可能都有部份原因是來自腰圍的困擾. 對我而言就是這樣. 去年4月發生意外前. 那時還不是巔峰時期. 81kg的體重+38吋的腰. 已經很煩人了. 沒想到到8月體重過85kg. 38腰的褲子穿的很緊繃了. 調養的真好 ><.

控制飲食到9月. 哈 不動如山. 怎麼會哩? 晚餐覺得沒怎麼吃. 就中餐吃的正常還一點都沒減到. 是新陳代謝變的很差了嗎? 真的很困擾.

9月底開始. 每週5天. 每天走5公里路. 同時上網查熱量. 學習計算基礎代謝率和活動量. 週末二天和親友活動就放假休息. 一直到今年2月初. 4個半月降到72kg34腰. 中間也經過了停滯期. 不過還好都差不多一.二星期就過了. 那時把目標定在67kg.

2月經歷了農曆年的揮霍. 到2月底才恢復回72kg. 至今快3個月可就真的下降緩慢了. 只下降到70kg. 到是腰圍似乎繼續小了些. 降到33了. 現在走路穿衣都比較輕鬆了些. 但最後階段是最難的我想. 現在我把目標改到65kg. 這一定要堅持. 最好能到63kg以下. 這樣也許比較不用擔心以後不小心復胖吧. 腰圍希望能降到31. 這比較擔心. 怕腰上的脂肪難甩. 或許要多作些腰部活動吧.

去年2月花蓮遊在宜蘭用餐 肚子還真不小

今年5月在家拍的照. 終於可接受了.

體重: 69.80 kg

飲食

早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取

全麥土司 (一片約為50克) 1.20 片 172.80

中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取

紐崔萊高蛋白(10g)+燕麥(20g) 1.00 份 116.00

全麥土司 (一片約為50克) 1.20 片 172.80

楊桃 (一個約240克) 1.20 個 97.56

晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取

滷五香豆干 3.00 片 112.50

滷豬大腸 (一份約100克) 1.00 份 213.00
滷味-高麗菜 (一份約100克) 1.00 份 23.00
百頁豆腐 (一份為100克) 1.00 份 214.00
滷蛋 1.00 個 75.00
共計攝取卡路里 1196.66

活動量
中度活動量 1.00 式 2164.00
共計消耗卡路里 2164.00

今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 967.34

其他記錄

蔬果吃了2份

水份吃了2000cc以上

睡眠:晚上12點以後,睡了 9小時

嗯了,量少

沒有做5分鐘以上腹式呼吸

今天做了30分鐘以上的運動