2010/05/24 第一次做生菜沙拉

蠻喜歡吃生菜沙拉的. 想嘗試自己做. 又怕不好吃. 上週六到新竹中餐吃的生菜沙拉又勾起了念頭. 昨天中午出去覓食就想一定要自己做做看. 從超市買了些蘿蔓菜心.萵苣.美國芹菜配個和風醬. 反正不貴. 不合口味就放棄. 一顆萵苣+半包(一顆)蘿蔓菜心+半棵美國芹菜可以做5盤. 還不錯. 很喜歡. 沒放toping. 要算個熱量再想想. 有空再找些不同的醬來試試. 常吃的話味茲康的醬要買1L的才夠吧.

下星期再加些洋蔥條.玉米粒和蕃茄應該也不錯.


體重: 69.90 kg
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
全麥土司 (一片約為50克) 1.20 片 172.80
味全林鳳營低脂鮮奶200c.c. 2.00 杯 196.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
紐崔萊高蛋白(10g)+燕麥(20g) 1.00 份 116.00
全麥土司 (一片約為50克) 1.20 片 172.80
生菜沙拉230g+和風醬40ml 1.00 盤 100.00
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
生菜沙拉230g+和風醬40ml 1.00 盤 100.00
全麥土司 (一片約為50克) 1.20 片 172.80
紅西瓜 (一片約25克) 16.00 片 97.60
宵 ▪ 夜 ▪ 攝 ▪ 取
葡萄乾 (一份為20克) 1.00 份 61.00
共計攝取卡路里 1189.00

活動量
中度活動量 1.00 式 2164.00
共計消耗卡路里 2164.00

今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 975.00

其他記錄
蔬果吃了6份
水份吃了2000cc以上
睡眠:晚上12點以後,睡了 6小時
嗯了,量少
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動