2010/05/10 新手上路補登記錄98/09/25~99/05/10

控制體重自98年7月至今，已近20個月，成效相當不錯，過去在其它網站建立的記錄，怕會隨時間流失，特集錄於此，文內除固定的飲食記錄，亦留有生活雜記，不少的回憶。

補登記錄
98/07/29 85kg (採取少吃. 晚上吃水果. 沒運動方式. 希望遏止手術後上昇的體重)
98/09/25 85kg (採取每週5天控制飲食. 每週快走5天. 每天4公里. 週末因自家親戚與老婆娘家各分配一天聚會. 配合生活型態)
98/10/31 82kg (開始了解BMI. BMR)
98/11/30 79kg
98/12/31 76kg
99/01/31 73kg
99/02/07 72kg (因應過年. 開始暫停控制體重2週)
99/02/21 75kg (過年飲食實在精彩恐怖. 不過沒後悔這決定)
99/02/28 73kg
99/03/07 72kg
99/03/31 72kg
99/04/30 71kg
99/05/10 70.8kg (停滯很久. 在聯合報副刊看到介紹bdodo網站. 加入大家園. 開始確實記錄飲食日記. 學習計算各類食物卡路里)

下雨天. 出門活動有些不方便. 希望明天天氣好些. 可以走遠些. 幾天沒到信義誠品了. 看看明天方不方便囉.


體重: 85.00 kg
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
全麥土司 (一片約為50克) 1.20 片 172.80
葡萄乾 (一份為20克) 1.00 份 61.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
燕麥片 (生/一份約20克) 1.50 份 121.50
蓮霧 (一顆約90克) 4.00 顆 120.00
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
全麥土司 (一片約為50克) 1.20 片 172.80
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
滷味-高麗菜 (一份約100克) 1.00 份 23.00
百頁豆腐 (一份為100克) 1.00 份 214.00
滷蛋 1.00 個 75.00
宵 ▪ 夜 ▪ 攝 ▪ 取
全麥土司 (一片約為50克) 1.20 片 172.80
其 ▪ 他 ▪ 攝 ▪ 取
肉鬆 (一匙約10克) 2.00 湯匙 100.00
共計攝取卡路里 1232.90

活動量
輕度活動量 1.00 式 2025.00
共計消耗卡路里 2025.00

今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 792.10

其他記錄
蔬果吃了4份
水份吃了2000cc以上
睡眠:晚上12點以後,睡了 6小時
嗯了,量多
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動