2010/09/28 無敵海鮮丼

昨天為了換新護照，照了相，今天趕緊拿新相片送件換發，為配合晚點吃大餐不用排隊，中午出發，自SOGO先走到AIT附近，拿到新相片繼續出發，走到外交部領事館，送完件已是下午3點多，正好！出發吃好料。
昨天來吃不巧碰上公休，再度拜訪麻吉推薦的美食餐館，今天無論如何要到手(口^^)，算算來回倆次，光車錢就8佰多銀倆，少說也要吃個豐富的。

    下午四點，人沒滿，櫃台也輕鬆不少

    點菜單，來個無敵蓋飯吧!

    豐盛大餐，終於吃到~

吃完正好到附近的Harley-Davidson總公司看看，Heritage Softail Classic一台要近120萬，美國買不用$18000，近倆倍= =，等年底手術，把鎖骨裡的鋼釘拿了再說，慢慢考慮(應該說等老婆大人批准@@)。

晚上轉到長春戲院，看了部藝術展電影---交響人生，中午吃的晚，還都不太餓，看完走回家，一路下著小雨還真煩人，洗完澡已12點，快快補上日記，今天還真是亂。


體重: 63.80 kg
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
地瓜 (一塊約50克) 3.90 塊 241.80
桂格大燕麥片(10g約25ml平匙) 3.00 份 106.50
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
生蠔 1.00 100g 80.00
生干貝 0.50 100g 26.00
花枝 (生/一份約40克) 1.00 份 53.00
鮪魚 (生魚片/一片約15克) 2.00 片 96.60
鮭魚 (生/一塊約50克) 1.00 塊 115.00
雞蛋 (一粒約60克) 1.00 粒 97.00
草蝦(生一尾約25g) 3.00 尾 84.00
蝦卵(一匙約30g) 1.00 匙 82.00
鮭魚卵 (一匙約25克) 1.00 匙 68.00
旗魚 (生/一塊約100克) 0.30 塊 38.10
海膽(100g) 0.50 份 41.50
白飯 (大碗約200克) 1.00 碗 284.00
蛋花湯 (一碗約200克) 1.00 碗 75.00
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
油桃(120g) 1.00 顆 51.00
菱角 (生/一顆約7克) 10.00 顆 110.00
世紀梨 (一顆約200克) 1.00 顆 61.00
共計攝取卡路里 1710.50

活動量
中度活動量 1.00 式 2046.00
共計消耗卡路里 2046.00

今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 335.50

體重維持期，熱量實驗，視每倆週後調整一次
8/16~8/29熱量標準1300~1400kcal.
週末熱量2000~23000kcal
8/30~9/12熱量標準1600~1700kcal.
週末熱量2000~23000kcal
9/13~10/12熱量標準1600~1700kcal.
週末熱量2000~23000kcal
體重上下計畫維持在64~66kg.
體重警訊：超出65kg±3% ≒ 63~67kg
---------------------------------------
快走 6100 公尺，75 分鐘.

pm24:00體重 64.5 kg

2010/09/27 換護照

護照快過期，早該換，方便壓縮出國簽證的時程，偷懶沒動作，今天無論如何要拍好照，送到外交部領事事務局，四個工作天，不知AIT美簽能不能先登記，美簽預約可能不只四天吧?
地瓜重量秤到g，覺得似乎沒那麼大意義，食物熱量誤差應該就超出了，只是量了就記錄了~，今天終於解決完畢我的月餅配額，昨天買了一袋約5公斤的小地瓜，和3公斤的菱角，計畫當作早餐和下午的餐點，煮了放冰箱，吃時再用烤箱烤焦些，一家人都愛吃地瓜，只是老婆不在，地瓜加菱角一星期恐怕吃完要很努力了，哈!

下午原想吃個海鮮蓋飯，不料餐廳週一沒開門，折返SOGO快餓昏了，吃個親子丼聊勝於無。明日再去，一解腹中饞蟲。


體重: 64.40 kg
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
桂格大燕麥片(10g約25ml平匙) 3.00 份 106.50
咖啡榛果月餅(125g) 0.50 個 233.00
地瓜 (一塊約50克) 2.54 塊 157.48
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
（吉野家）雞肉親子丼 1.00 份 626.80
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
滷味-高麗菜 (一份約100克) 2.00 份 46.00
滷五香豆干 3.00 片 112.50
滷蛋 1.00 個 75.00
文旦柚(一顆連皮約600g去皮400g) 1.00 顆 124.00
菱角 (生/一顆約7克) 10.00 顆 110.00
共計攝取卡路里 1591.28

活動量
中度活動量 1.00 式 2058.00
共計消耗卡路里 2058.00

今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 466.72


體重維持期，熱量實驗，視每倆週後調整一次
8/16~8/29熱量標準1300~1400kcal.
週末熱量2000~23000kcal
8/30~9/12熱量標準1600~1700kcal.
週末熱量2000~23000kcal
9/13~10/12熱量標準1600~1700kcal.
週末熱量2000~23000kcal
體重上下計畫維持在64~66kg.
體重警訊：超出65kg±3% ≒ 63~67kg
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快走 6000 公尺，75 分鐘.
pm23:00體重 kg

2010/09/26 素食餐

週末三餐吃的隨便有些亂，早餐晚起跳過沒吃，中餐丈母娘過生日，至素菜館吃到飽，菜色繁雜，實在難算，雖是素食，蔬菜熱食熱量不多，但是2塊蘿蔔糕，一碗乾拌麵，外加蛋糕餅乾和剉冰，也是不少，不知1500kcal會不會算太少。
老婆明天又要到大陸出差，還好多在上海，十一當天就可回來，不會被長假混亂的交通給影響到，只是上回咳嗽還沒完全好，身體要更注意保養了。


體重: 64.40 kg
飲食
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
玉米濃湯 (一碗約200克) 2.00 碗 160.00
文旦柚(一顆連皮約600g去皮400g) 1.00 顆 124.00
肉鬆麵包 (一個約為100克) 1.00 個 360.00
共計攝取卡路里 644.00

活動量
中度活動量 1.00 式 2058.00
共計消耗卡路里 2058.00

今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 1414.00


體重維持期，熱量實驗，視每倆週後調整一次
8/16~8/29熱量標準1300~1400kcal.
週末熱量2000~23000kcal
8/30~9/12熱量標準1600~1700kcal.
週末熱量2000~23000kcal
9/13~10/12熱量標準1600~1700kcal.
週末熱量2000~23000kcal
體重上下計畫維持在64~66kg.
體重警訊：超出65kg±3% ≒ 63~67kg
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快走 6000 公尺，75 分鐘.
pm23:00體重 65.7 kg

2010/09/25 悠閒

體重: 64.40 kg
飲食
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
甜不辣 (條) (一條約15.8克) 4.00 條 127.60
甜不辣 (片) (一片約18.3克) 2.00 片 64.00
關東煮-蘿蔔 (一個約90克) 1.50 個 33.00
小三角油豆腐 (一份約55克) 1.00 份 76.00
竹輪 (一個約32克) 1.00 個 40.00
(全家) 關東煮 - 大花枝丸 2.00 個 118.00
豆花 (一碗約200克) 1.00 碗 120.00
綠豆 (熟/一份約60克) 1.00 份 68.00
黑糖 (一塊約5克) 4.00 塊 73.20
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
起司火腿三明治(70g) 1.00 份 185.00
咖啡蛋糕 (一塊約60克) 0.50 塊 120.00
巧克力 (一塊約10克) 1.00 塊 55.00
水果醬 (一匙約10克) 0.50 匙 20.00
葡萄乾司康(40g) 1.00 個 110.00
咖啡杏仁手工餅乾(10g) 2.00 片 90.00
水果軟糖 (一顆約10克) 0.50 顆 20.20
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
文旦柚(一顆連皮約600g去皮400g) 1.00 顆 124.00
滷鴨翅膀 (一份約為80克) 1.00 份 83.00
滷五香豆干 1.50 片 56.25
仙草茶 5.00 100cc 145.00
共計攝取卡路里 1728.25

活動量
中度活動量 1.00 式 2058.00
共計消耗卡路里 2058.00

今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 329.75

體重維持期，熱量實驗，視每倆週後調整一次
8/16~8/29熱量標準1300~1400kcal.
週末熱量2000~23000kcal
8/30~9/12熱量標準1600~1700kcal.
週末熱量2000~23000kcal
9/13~10/12熱量標準1600~1700kcal.
週末熱量2000~23000kcal
體重上下計畫維持在64~66kg.
體重警訊：超出65kg±3% ≒ 63~67kg
---------------------------------------
快走 6300 公尺，80 分鐘.
pm23:00體重 kg

2010/09/24 沉穩的弓+卡農

女兒今年高三，生活的重心都在未來一年的學測和指考，處於一群自我要求極高的女孩子中，學校對孩子的心理壓力非常的關注，也謹慎的處理；上週六學校的親子日，眾多父母都珍惜這一年一次的機會，踏進孩子生活重心的環境中，懷著既羨慕又渴望的心情，聆聽著老師述說，已將蛻變成肩負大任的孩子，似熟悉又陌生的點滴活動與心路歷程。北一女的親子會，在高三時孩子參與的程度已非常大了，父母多像新生般沉默而帶著些不安的坐在椅子上；導師則像孩子們的學長，溫和而帶著些誘導的話語，侃侃而談過去些日子，孩子們在學校裡的點點滴滴；孩子們則帶著充滿活力、信心的姿勢，引導著談話的進行，孩子們真的大了。

今年，班上的孩子給父母準備了許多話，黎巴嫩詩人紀伯倫的一段詩，讓許多父母忍不住的擦拭眼淚，了解，終將要放開雙手，讓孩子展翅高飛。

It's all about mentality 你的孩子不是你的孩子，他們是生命自己的孩子。
他們透過你來到這個世界，他們卻不屬於你。
你可以給他們你的愛，卻不能給他們你的思想，因為他們有他們自己的思想。
你可以提供他們身體的住屋，卻不能替他們的靈魂找房子，
因為他們的靈魂住在明日之屋，那是你即使在夢中也無法到達的地方。
你可以努力像他們一樣，但是千萬不要使他們像你一樣，
因為生命是無法逆轉的，更不能被昨日的你所耽擱。

你是弓，經由你射出孩子的生命之箭。
射手在蒼茫路途中看定目標，用盡全力將弓彎滿，
讓箭射的又快又遠；你應該為你能彎滿弓而感到喜悅。
一如愛那飛離而去的箭，他也愛沉穩的弓。
一對一早自彰化趕來學校的父母，憂心自己在台北的孩子，沒考好第一次模考，也沒將成績讓父母知道；原本在老師提及第一次模考不具鑑別力時，欲言又止，在看了孩子的投影片後，母親暗自拭淚，父親茫然的沉思。在傳統與新思維衝突的今天，父母與子女都更難扮演適當的角色。

感謝孩子讓我知道，過去我的父母如何在扮演一付沉穩的弓；很慶幸我在女兒考砸模考時，說出「很棒，還有很大的進步空間」這句話；女兒在聽到這句話時，眼中似乎閃著驚訝與感激，我想聰明如精靈般的她，會盡她所能選她的路，做父親的我，終究僅能像前世的情人，願上蒼保佑她。

九月的最後一個週五，下午信義誠品的Cooking Studio活動將是「美食聯合國」，今天是由墨西哥商務簽證文件及文化辦事處的處長夫人--Madam Cecillia MunozLedo 艾湘芸女士示範，介紹墨西哥傳統風味的前菜，主菜，外加甜點

Side Dish or “salsa”:
Pico de Gallo, traditional Mexican style墨西哥傳統蔬果沙拉
Chicken in a creamy sauce of chipotle chilli雞肉佐乾辣椒濃醬
Apples and Bananas in a creamy sweet sauce香蕉蘋果蘸奶油煉乳

記的今天晚上應該是墨西哥在台辦事處慶祝建國200年的晚會，不知有沒記錯，下午的活動還真難得主辦單位讓辦事處的處長夫人百忙中抽空出來。

週末前的晚餐還是預留，看看家人是否有些其它的安排。


體重: 64.70 kg
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
豆沙蛋黃月餅(125g) 0.25 個 130.25
核桃豆沙月餅(125g) 0.25 個 109.00
巧克力豆沙月餅(125g) 0.25 個 127.75
咖啡榛果月餅(125g) 0.25 個 116.50
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
（爭鮮）櫻花白魚軍艦壽司 1.00 份 100.00
（爭鮮）蟹風味棒握壽司 1.00 份 85.00
（爭鮮）干貝蝦卵軍艦壽司 1.00 份 90.00
（爭鮮）鮭魚子軍艦壽司 1.00 份 79.05
（爭鮮）蝦味魚卵軍艦壽司 1.00 份 89.33
（爭鮮）燒炙鮭魚肚握壽司 1.00 份 85.00
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
(SKYLARK) 碳烤牛小排沙拉 0.60 份 101.40
(skylark)大蒜麵包 1.00 片 63.00
(skylark)哈斯麵包 1.00 片 81.00
植物性奶油 (一匙約10克) 0.50 湯匙 34.50
(SKYLARK) 義式蔬菜湯 0.50 份 67.00
(SKYLARK) 烏賊墨義大利麵 0.50 份 223.50
(SKYLARK) 香辣咖哩海鮮炒飯 0.50 份 198.50
(SKYLARK) 錫蘭香柚茶 0.50 杯 36.00
(SKYLARK) 鮮烤黑糖蜜桃盅 0.50 份 129.00
共計攝取卡路里 1945.78

活動量
中度活動量 1.00 式 2064.00
共計消耗卡路里 2064.00

今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 118.22


體重維持期，熱量實驗，視每倆週後調整一次
8/16~8/29熱量標準1300~1400kcal.
週末熱量2000~23000kcal
8/30~9/12熱量標準1600~1700kcal.
週末熱量2000~23000kcal
9/13~10/12熱量標準1600~1700kcal.
週末熱量2000~23000kcal
體重上下計畫維持在64~66kg.
體重警訊：超出65kg±3% ≒ 63~67kg
---------------------------------------
快走 6300 公尺，75 分鐘.
pm23:00體重 65.4 kg