2010/09/23 賽門甜不辣+藝術電影展"碧娜鮑許之青春交際場

中午吃的隨性，賽門的甜不辣加上黑糖綠豆豆花，沒甚營養，只是自己吃的爽。

下午又去看了部藝術電影展影片"碧娜鮑許之青春交際場"，是部記錄片，記錄了40位沒有舞蹈經驗的青年男女，排練舞蹈劇場天后"碧娜鮑許"之經典舞作"交際場"的過程，影片中補捉了碧娜鮑許殞落前的最後身影，給人無限的懷念。

晚上老婆沒活動的話，就吃滷味，到時再看看多吃些甚麼。


體重: 65.30 kg
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
桂格大燕麥片(10g約25ml平匙) 3.00 份 106.50
豆沙蛋黃月餅(125g) 0.25 個 130.25
核桃豆沙月餅(125g) 0.25 個 109.00
咖啡榛果月餅(125g) 0.25 個 116.50
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
甜不辣 (條) (一條約15.8克) 8.00 條 255.20
甜不辣 (片) (一片約18.3克) 2.00 片 64.00
關東煮-蘿蔔 (一個約90克) 1.50 個 33.00
小三角油豆腐 (一份約55克) 1.00 份 76.00
竹輪 (一個約32克) 1.00 個 40.00
豆花 (一碗約200克) 1.00 碗 120.00
綠豆 (熟/一份約60克) 1.00 份 68.00
黑糖 (一塊約5克) 4.00 塊 73.20
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
滷味-高麗菜 (一份約100克) 2.00 份 46.00
滷五香豆干 3.00 片 112.50
滷蛋 1.00 個 75.00
文旦柚(一顆連皮約600g去皮400g) 1.00 顆 124.00
巧克力 (一塊約10克) 1.25 塊 68.75
共計攝取卡路里 1617.90

活動量
中度活動量 1.00 式 2075.00
共計消耗卡路里 2075.00


體重維持期，熱量實驗，視每倆週後調整一次
8/16~8/29熱量標準1300~1400kcal.
週末熱量2000~23000kcal
8/30~9/12熱量標準1600~1700kcal.
週末熱量2000~23000kcal
9/13~10/12熱量標準1600~1700kcal.
週末熱量2000~23000kcal
體重上下計畫維持在64~66kg.
體重警訊：超出65kg±3% ≒ 63~67kg
---------------------------------------
快走 7200 公尺，90 分鐘.
pm23:00體重 65.3 kg