2010/09/15 忙裡偷閒

體重稍微降多了些，週末會吃些月餅，到時再補些回來。
晚上計畫看電影偷個閒。


體重: 63.80 kg
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
統一營養土司 2.00 片 181.50
桂格大燕麥片(10g約25ml平匙) 3.00 份 106.50
肉鬆 (一匙約10克) 2.00 湯匙 100.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
（爭鮮）燒炙鮭魚肚握壽司 1.00 份 85.00
（爭鮮）蟹風味棒握壽司 1.00 份 85.00
（爭鮮）櫻花白魚軍艦壽司 1.00 份 100.00
（爭鮮）鮭魚子軍艦壽司 1.00 份 79.05
（爭鮮）蝦味魚卵軍艦壽司 1.00 份 89.33
（爭鮮）鰻魚握壽司 1.00 份 119.80
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
世紀梨 (一顆約200克) 1.00 顆 61.00
生機黑芝麻糖 1.00 塊 48.40
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
滷五香豆干 3.00 片 112.50
滷味-高麗菜 (一份約100克) 2.00 份 46.00
（麥當勞）冰檸檬紅茶 (小杯) 1.00 杯 90.00
爆米花 (一盤約13克) 3.00 盤 189.00
Andes 雙薄荷巧克力(4.7g) 1.00 顆 25.50
巧克力 (一塊約10克) 2.50 塊 137.50
共計攝取卡路里 1656.08

活動量
中度活動量 1.00 式 2046.00
共計消耗卡路里 2046.00

今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 389.92


體重維持期，熱量實驗，視每倆週後調整一次
8/16~8/29熱量標準1300~1400kcal.
週末熱量2000~23000kcal
8/30~9/12熱量標準1600~1700kcal.
週末熱量2000~23000kcal
9/13~10/12熱量標準1600~1700kcal.
週末熱量2000~23000kcal
體重上下計畫維持在64~66kg.
體重警訊：超出65kg±3% ≒ 63~67kg
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快走 6100 公尺，80 分鐘.
pm23:30體重 65.4 kg