2010/09/27 換護照

護照快過期，早該換，方便壓縮出國簽證的時程，偷懶沒動作，今天無論如何要拍好照，送到外交部領事事務局，四個工作天，不知AIT美簽能不能先登記，美簽預約可能不只四天吧?
地瓜重量秤到g，覺得似乎沒那麼大意義，食物熱量誤差應該就超出了，只是量了就記錄了~，今天終於解決完畢我的月餅配額，昨天買了一袋約5公斤的小地瓜，和3公斤的菱角，計畫當作早餐和下午的餐點，煮了放冰箱，吃時再用烤箱烤焦些，一家人都愛吃地瓜，只是老婆不在，地瓜加菱角一星期恐怕吃完要很努力了，哈!

下午原想吃個海鮮蓋飯，不料餐廳週一沒開門，折返SOGO快餓昏了，吃個親子丼聊勝於無。明日再去，一解腹中饞蟲。


體重: 64.40 kg
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
桂格大燕麥片(10g約25ml平匙) 3.00 份 106.50
咖啡榛果月餅(125g) 0.50 個 233.00
地瓜 (一塊約50克) 2.54 塊 157.48
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
（吉野家）雞肉親子丼 1.00 份 626.80
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
滷味-高麗菜 (一份約100克) 2.00 份 46.00
滷五香豆干 3.00 片 112.50
滷蛋 1.00 個 75.00
文旦柚(一顆連皮約600g去皮400g) 1.00 顆 124.00
菱角 (生/一顆約7克) 10.00 顆 110.00
共計攝取卡路里 1591.28

活動量
中度活動量 1.00 式 2058.00
共計消耗卡路里 2058.00

今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 466.72


體重維持期，熱量實驗，視每倆週後調整一次
8/16~8/29熱量標準1300~1400kcal.
週末熱量2000~23000kcal
8/30~9/12熱量標準1600~1700kcal.
週末熱量2000~23000kcal
9/13~10/12熱量標準1600~1700kcal.
週末熱量2000~23000kcal
體重上下計畫維持在64~66kg.
體重警訊：超出65kg±3% ≒ 63~67kg
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快走 6000 公尺，75 分鐘.
pm23:00體重 kg