2010/09/26 素食餐

週末三餐吃的隨便有些亂，早餐晚起跳過沒吃，中餐丈母娘過生日，至素菜館吃到飽，菜色繁雜，實在難算，雖是素食，蔬菜熱食熱量不多，但是2塊蘿蔔糕，一碗乾拌麵，外加蛋糕餅乾和剉冰，也是不少，不知1500kcal會不會算太少。
老婆明天又要到大陸出差，還好多在上海，十一當天就可回來，不會被長假混亂的交通給影響到，只是上回咳嗽還沒完全好，身體要更注意保養了。


體重: 64.40 kg
飲食
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
玉米濃湯 (一碗約200克) 2.00 碗 160.00
文旦柚(一顆連皮約600g去皮400g) 1.00 顆 124.00
肉鬆麵包 (一個約為100克) 1.00 個 360.00
共計攝取卡路里 644.00

活動量
中度活動量 1.00 式 2058.00
共計消耗卡路里 2058.00

今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 1414.00


體重維持期，熱量實驗，視每倆週後調整一次
8/16~8/29熱量標準1300~1400kcal.
週末熱量2000~23000kcal
8/30~9/12熱量標準1600~1700kcal.
週末熱量2000~23000kcal
9/13~10/12熱量標準1600~1700kcal.
週末熱量2000~23000kcal
體重上下計畫維持在64~66kg.
體重警訊：超出65kg±3% ≒ 63~67kg
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快走 6000 公尺，75 分鐘.
pm23:00體重 65.7 kg