2010/09/19 颱風天--羊肉爐

體重: 64.40 kg
飲食
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
台塑岡山羊肉爐(1200g) 0.25 包 207.00
金針菇 (生/一份約100克) 0.25 份 10.25
高麗菜 (生/一份約100克) (淨重) 4.50 份 108.00
玉米 (生/一支約330克) 0.25 支 54.00
大漢火鍋豆腐(300g) 0.37 份 68.82
桂冠黃金魚蛋(120g) 0.33 包 49.10
玉米筍(生100g) 0.25 包 32.50
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
文旦柚(一顆連皮約600g去皮400g) 0.50 顆 62.00
(犁記)奶黃小月餅(50g) 1.00 個 196.15
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
台塑岡山羊肉爐(1200g) 0.25 包 207.00
高麗菜 (生/一份約100克) (淨重) 4.50 份 108.00
玉米筍(生100g) 0.25 包 32.50
玉米 (生/一支約330克) 0.25 支 54.00
金針菇 (生/一份約100克) 0.25 份 10.25
大漢火鍋豆腐(300g) 0.37 份 68.82
桂冠黃金魚蛋(120g) 0.33 包 49.10
鳳梨月餅(125g) 0.25 個 112.00
咖啡榛果月餅(125g) 0.25 個 116.50
巧克力豆沙月餅(125g) 0.25 個 127.75
共計攝取卡路里 1673.74

活動量
輕微活動量 1.00 式 1764.00
共計消耗卡路里 1764.00

今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 90.26


體重維持期，熱量實驗，視每倆週後調整一次
8/16~8/29熱量標準1300~1400kcal.
週末熱量2000~23000kcal
8/30~9/12熱量標準1600~1700kcal.
週末熱量2000~23000kcal
9/13~10/12熱量標準1600~1700kcal.
週末熱量2000~23000kcal
體重上下計畫維持在64~66kg.
體重警訊：超出65kg±3% ≒ 63~67kg
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快走 公尺， 分鐘.
pm23:30體重 65.9 kg