2010/09/06 憂鬱的週一

大潤發的大菠蘿麵包(肉鬆)一個麵包就要一千一百多大卡. 不算還真沒想到.@@ 似乎是打算給一家四口吃的. 我是拿重量換算. 不知這樣有沒有錯. 一個人吃. 熱量的quota不能給太少. 配的飲料都還得是茶水. 以後知道了...

熱量吃得有些不夠. 晚上加吃些乾燥堅果.
晚上才發現日記沒發怖@@ 心不在焉.

體重: 65.20 kg
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
肉鬆麵包 (一個約為100克) 1.55 個 558.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
（爭鮮）蟹風味棒握壽司 1.00 份 85.00
（爭鮮）櫻花白魚軍艦壽司 1.00 份 100.00
（爭鮮）燒炙鮭魚肚握壽司 1.00 份 85.00
（爭鮮）鮭魚子軍艦壽司 1.00 份 79.05
（爭鮮）鰻魚握壽司 1.00 份 119.80
（爭鮮）蝦味魚卵軍艦壽司 1.00 份 89.33
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
世紀梨 (一顆約200克) 1.00 顆 61.00
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
滷味-高麗菜 (一份約100克) 2.00 份 46.00
滷五香豆干 3.00 片 112.50
香菇 (生/一份約100克) 2.00 份 80.00
宵 ▪ 夜 ▪ 攝 ▪ 取
Natural Health Mix(100g) 0.50 份 208.00
共計攝取卡路里 1623.68

活動量
中度活動量 1.00 式 2073.00
共計消耗卡路里 2073.00

今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 449.32


體重維持期. 熱量實驗. 視每倆週後調整一次
8/16~8/29熱量標準1300~1400kcal.
8/30~9/12熱量標準1600~1700kcal.
週末熱量2000~2300kcal
體重上下計畫維持在64~66kg.
體重警訊：超出65kg±3% ≒ 63~67kg
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快走 6700 公尺. 85 分鐘.
pm23:30體重 66.2 kg.