2010/09/25 悠閒

體重: 64.40 kg
飲食
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
甜不辣 (條) (一條約15.8克) 4.00 條 127.60
甜不辣 (片) (一片約18.3克) 2.00 片 64.00
關東煮-蘿蔔 (一個約90克) 1.50 個 33.00
小三角油豆腐 (一份約55克) 1.00 份 76.00
竹輪 (一個約32克) 1.00 個 40.00
(全家) 關東煮 - 大花枝丸 2.00 個 118.00
豆花 (一碗約200克) 1.00 碗 120.00
綠豆 (熟/一份約60克) 1.00 份 68.00
黑糖 (一塊約5克) 4.00 塊 73.20
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
起司火腿三明治(70g) 1.00 份 185.00
咖啡蛋糕 (一塊約60克) 0.50 塊 120.00
巧克力 (一塊約10克) 1.00 塊 55.00
水果醬 (一匙約10克) 0.50 匙 20.00
葡萄乾司康(40g) 1.00 個 110.00
咖啡杏仁手工餅乾(10g) 2.00 片 90.00
水果軟糖 (一顆約10克) 0.50 顆 20.20
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
文旦柚(一顆連皮約600g去皮400g) 1.00 顆 124.00
滷鴨翅膀 (一份約為80克) 1.00 份 83.00
滷五香豆干 1.50 片 56.25
仙草茶 5.00 100cc 145.00
共計攝取卡路里 1728.25

活動量
中度活動量 1.00 式 2058.00
共計消耗卡路里 2058.00

今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 329.75

體重維持期，熱量實驗，視每倆週後調整一次
8/16~8/29熱量標準1300~1400kcal.
週末熱量2000~23000kcal
8/30~9/12熱量標準1600~1700kcal.
週末熱量2000~23000kcal
9/13~10/12熱量標準1600~1700kcal.
週末熱量2000~23000kcal
體重上下計畫維持在64~66kg.
體重警訊：超出65kg±3% ≒ 63~67kg
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快走 6300 公尺，80 分鐘.
pm23:00體重 kg