2010/08/30 大雨開學日

凌晨大雨不斷. 這星期出門運動麻煩多多. 今天剛好是女兒高中開學日. 要考學測了. 這學期會更辛苦了.
中晚餐是預定飲食. 晚上再做修正. 統一營養土司似乎沒全麥胚芽土司那麼好吃. 大潤發的全麥土司感覺也好吃些. 不知是否吃慣全麥的口味. 最近有一陣子沒吃生菜沙拉. 愈來愈想吃. 只是吃起來會很飽. 另外要花更多時間處理和吃. 唉. 還要找個黃道吉日騰出時間. 有點麻煩.


體重: 65.40 kg
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
紐崔萊高蛋白(10g)+燕麥(20g) 1.00 份 116.00
統一營養土司 2.00 片 181.50
葡萄 (一個約10克) 20.00 個 94.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
（丹堤） 日式咖哩牛肉 1.00 份 491.00
（丹堤）冰榛果拿堤咖啡 (大) 1.00 杯 172.80
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
Haagen Dazs(夏威夷果仁464ml) 0.25 盒 326.00
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
滷味-高麗菜 (一份約100克) 2.00 份 46.00
滷五香豆干 3.00 片 112.50
滷蛋 1.00 個 75.00
香菇 (生/一份約100克) 2.00 份 80.00
共計攝取卡路里 1694.80

活動量
中度活動量 1.00 式 2077.00
共計消耗卡路里 2077.00

今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 382.20


體重維持期. 熱量實驗. 視倆週後調整
8/16~8/27熱量標準1300~1400kcal.
8/30~9/10熱量標準1600~1700kcal.
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快走 5300 公尺. 65 分鐘.
pm23:30體重 66 kg.