2010/09/18 月餅、月餅、還是月餅

體重: 64.50 kg
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
(犁記)鳳梨酥(28g) 1.50 個 186.90
統一營養土司 2.00 片 181.50
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
擔仔麵 (一碗約300克) 1.00 碗 369.00
滷蛋 1.00 個 75.00
方型油豆腐 (一塊約50克) 2.00 塊 152.00
空心菜 (熟/一份約100克) (淨重) 2.00 份 48.00
辣椒油 (一匙約10克) 1.00 匙 88.30
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
(犁記)蛋黃酥(50g) 2.00 個 421.20
(犁記)鳳梨酥(28g) 3.00 個 373.80
蓮蓉蛋黃(125g) 0.25 個 127.00
鳳梨月餅(125g) 0.25 個 112.00
咖啡榛果月餅(125g) 0.25 個 116.50
白柚 2.00 100g 74.00
世紀梨 (一顆約200克) 1.00 顆 61.00
炸花枝(100g裹粉) 0.60 份 114.00
炒小白菜 1.00 碗 115.00
叉燒肉 (一份為30克) 2.00 份 110.00
小魚干花生 (30g) 1.00 份 157.00
滷牛肚(一盤為50克) 0.50 盤 37.50
共計攝取卡路里 2919.70

活動量
輕度活動量 1.00 式 1913.00
共計消耗卡路里 1913.00

今日熱量攝取-消耗總計
今日囤積了 1006.70


體重維持期，熱量實驗，視每倆週後調整一次
8/16~8/29熱量標準1300~1400kcal.
週末熱量2000~23000kcal
8/30~9/12熱量標準1600~1700kcal.
週末熱量2000~23000kcal
9/13~10/12熱量標準1600~1700kcal.
週末熱量2000~23000kcal
體重上下計畫維持在64~66kg.
體重警訊：超出65kg±3% ≒ 63~67kg
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快走 3000 公尺，35 分鐘.
pm23:30體重 65.6 kg