2010/07/30 經前水腫的問題

水腫是女性荷爾蒙在作祟。某些專家相信，雌激素容易使身體留住鹽分（如果妳在當月的任何時間食用大量的鹽，妳的身體將會儲存多餘的水分，因為身體正試著將鹽分稀釋到安全的範圍）。還有些專家則相信，缺乏維生素B6與/或鎂也可能會造成經前水腫，因為這倆樣是維持體內水分平衡的重要因素。這些水分最明顯會出現在妳的胸部與腹部，不僅會造成腫脹與體重增加，也可能會帶來痛楚，特別是胸部（雖然並非所有的經前胸部疼痛都起因於水腫）。

妳可以藉由攝取低鹽飲食與避免吃含有精緻澱粉與糖類的食物來舒緩，如麵包與餅乾（這類食物都會促成水分的滯留，即所謂的「吸墨」症狀），這類點心可能會加劇妳的經前症候群，受糖分刺激而升高的胰島素值也可能會造成鈉的積滯，形成惡性循環。富含鉀的飲食有助於排除水分，大多數疏果都含有相當高的鉀元素，富含維生素B6、鎂、鈣、維生素E與重要脂肪酸的食物也很有幫助，妳也應該飲用大量的水分，因為這有助於稀釋鹽分，而與妳想像的恰好相反，並不會增加體內的水分。咖啡雖然利尿，但在每個月的生理期前最好還是避免飲用，因為它會加劇經前症候群的症狀，特別是胸部的疼痛情形。千萬別服用利尿劑，因為長期服用其實會使水腫的情形更嚴重，且利尿劑也有其它不良的副作用。

最後，別忘了生理期結束大約1天後，妳體內的水分就會回復到正常值。若當月都能攝取健康的飲食，將有助於減輕下個月的症狀。
--------------------------------------------------------------------------------------
摘錄自「減重聖經」【Your Diet Questions Answered】

晚餐原本計畫sogo樓下打發. 晚些還可和老婆去快走活動活動. 女兒忙了一星期. 讀累了也想加入我們的聚會. 難得的在週五晚全家4人一起用餐. 計畫就成了變化囉. 吃了大家心滿意足的加州風洋食館. 也因為女兒要晚些才能回家. 用餐時間成了9點. 晚餐當宵夜. 運動也晚了作罷. 雖然有些不健康. 但還覺得真幸福. 孩子大了. 這場景會愈來愈少. 怎能不把握呢. ~~

體重: 65.30 kg
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
全麥土司 (一片約為45克) 1.40 片 182.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
全麥土司 (一片約為45克) 1.40 片 182.00
紐崔萊高蛋白(10g)+燕麥(20g) 1.00 份 116.00
小蕃茄 (一個約7.6克) 20.00 個 54.00
油桃(120g) 1.00 顆 51.00
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
Natural Health Mix(100g) 0.25 份 104.00
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
(SKYLARK) 碳烤牛小排沙拉 1.00 份 169.00
(skylark)哈斯麵包 1.00 片 81.00
(skylark)大蒜麵包 1.00 片 63.00
植物性奶油 (一匙約10克) 0.50 湯匙 34.50
(SKYLARK) 義式蔬菜湯 1.00 份 134.00
(SKYLARK) 烏賊墨義大利麵 0.50 份 223.50
(SKYLARK) 香辣咖哩海鮮炒飯 0.70 份 277.90
(SKYLARK) 錫蘭香柚茶 1.00 杯 72.00
(skylark)水果冰砂佐香草冰淇淋 0.50 份 92.00
共計攝取卡路里 1835.90

活動量
輕微活動量 1.00 式 1779.00
共計消耗卡路里 1779.00

今日熱量攝取-消耗總計
今日囤積了 56.90
---------------------------------------
快走 0 公尺. 分鐘.
pm23:30體重 66.1 kg.