這個月應該是和緩體重下降的開始了. 回想目前的飲食. 週一至四大多cut down將近4000kcal(a little bit too much 哈). 週五也許-400kcal. 六日約再增加個5~600kcal. 計畫一旦touchdown. 應該要調整成週一至四saving 800~1000kcal in total.(that will be 200~250 a day). 然後週五持平. 週末增個800~1000kcal in total. 但每天的運動和食物量有時會不在自己的計畫中. 因此我想當天的運動和食物量要配合前一天調整. 例如前一天沒時間運動. 隔天熱量就少個300左右. 希望等目標達成後開始實施能有個依據. 如果到時做起來不是那回事時. 再做調整.
當然也想到現在吃多了生菜沙拉或滷菜. 大量的水. 水果. 單位重量比較低熱量的食物. 到時要增加熱量可能需時時吃才能吃足熱量. 所以現在想到的是會增加些無添加物的自然乾燥堅果. 這些約4.18kcal/g. 吃個50g就有將近209kcal. 也想要在平日嚐試開放吃蛋糕甜點這些不健康但實在迷人的食物. 這要真正嚐試後才知適不適宜.
體重: 65.70 kg
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
全麥土司 (一片約為45克) 1.40 片 182.00
世紀梨 (一顆約200克) 1.00 顆 61.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
紐崔萊高蛋白(10g)+燕麥(20g) 1.00 份 116.00
全麥土司 (一片約為45克) 1.40 片 182.00
生菜沙拉230g+和風醬30ml 1.50 盤 150.00
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
紅西瓜 (一片約250克) 1.60 片 97.60
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
滷味-高麗菜 (一份約100克) 2.00 份 46.00
滷五香豆干 3.00 片 112.50
滷蛋 1.00 個 75.00
新鮮香菇 (一份約100克) 1.00 份 40.00
共計攝取卡路里 1062.10
活動量
中度活動量 1.00 式 2083.00
共計消耗卡路里 2083.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 1020.90
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快走 5600 公尺. 70 分鐘.
pm23:30體重 66.0 kg.
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