2010/09/03 friday-持平日

昨晚送老婆出國.(歐洲怎麼都是晚上飛呀!) 這次覺得蠻沮喪的. 倆次出差太近了的緣故吧. 在車上老婆握了握我的手. 應該是感覺到我的心情. 下了行李給了老婆大人一個擁抱. 我想她出門在外. 業務繁雜. 應該是我給她support地. 怎麼反過來了呢..
孩子忙活動. 老婆出差. 又是一個人用餐的日子. 剩下書本陪著在生活中塗抹些變化.

下午行程依然是誠品Cooking Studio. 今天是
àlohas 野草餐廳主廚小袁師傅示範烏賊蔬菜糙米沙拉&鄉村雞飯&水果香米布丁
位於台北延吉街的àlohas 野草餐廳吃起來還不錯. 可以試試. 熱量就要稍微算算了.

中午原定吃6盤. 努力的吃了7盤. 我覺得可以的話. 應該還是分中餐和下午茶來吃較好些. 一次吃太多怕會把胃撐大. 感覺有點減過頭. 不知是好還是不好. 原先一直希望下降. 現在希望它別降的感覺有點詭異. 運動是好的習慣. 還是要保持. 那麼就要吃多些. 多吃些心理要調整. 這就怕放太多. = = 不加油吃些怕要下到64以下了.


體重: 64.20 kg
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
桂格大燕麥片(10g約25ml平匙) 3.00 份 106.50
統一營養土司 1.00 片 90.75
(犁記)綠豆小月餅(50g) 1.00 個 188.35
(犁記)鳳梨酥(28g) 1.00 個 124.60
滷五香豆干 3.00 片 112.50
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
（爭鮮）燒炙鮭魚肚握壽司 1.00 份 85.00
（爭鮮）櫻花白魚軍艦壽司 1.00 份 100.00
（爭鮮）蟹風味棒握壽司 1.00 份 85.00
（爭鮮）蝦味魚卵軍艦壽司 1.00 份 89.33
（爭鮮）鰻魚握壽司 1.00 份 119.80
（爭鮮）鮭魚子軍艦壽司 1.00 份 79.05
（爭鮮）黃金魚握壽司 1.00 份 95.12
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
煮臭豆腐 0.50 碗 100.00
鴨血 (生/一份約220克) 0.50 份 24.65
辣椒油 (一匙約10克) 2.00 匙 176.60
滷豬大腸 (一份約100克) 1.00 份 213.00
世紀梨 (一顆約200克) 1.00 顆 61.00
宵 ▪ 夜 ▪ 攝 ▪ 取
葡萄 (一個約10克) 20.00 個 94.00
共計攝取卡路里 1945.25

活動量
中度活動量 1.00 式 2058.00
共計消耗卡路里 2058.00

今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 112.75


體重維持期. 熱量實驗. 視倆週後調整
8/16~8/27熱量標準1300~1400kcal.
8/30~9/10熱量標準1600~1700kcal.
體重上下計畫維持在64~66kg.
體重警訊：超出65kg±3% ≒ 63~67kg
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快走 5700 公尺. 70 分鐘.
pm23:00體重 65.5 kg.