2010/09/11 好累

一早起床參加都更說明會. = = 連續六個鐘頭. 昨晚算些資料又晚睡. 下午走到信義誠品吃飯時. 想睡得眼皮要蓋在眼上了. 週末怎會弄的這麼累. #$%^&


體重: 65.20 kg 胸圍: 腰圍:
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
蜂蜜蛋糕 (一塊約50克) 2.00 塊 316.00
桂格大燕麥片(10g約25ml平匙) 3.00 份 106.50
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
小米粥 1.00 碗 210.00
蔥油餅 (一塊約為80克) 1.00 塊 240.00
白砂糖 10.00 克 38.90
辣椒油 (一匙約10克) 1.00 匙 88.30
醬油 (一匙約10克) 1.00 匙 4.00
世紀梨 (一顆約200克) 1.00 顆 61.00
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
（吉野家）豬肉丼 0.30 份 181.29
抹茶紅豆冰淇淋剉冰+黑糖水 1.00 盤 392.00
共計攝取卡路里 1637.99

活動量
中度活動量 1.00 式 2073.00
共計消耗卡路里 2073.00

今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 435.01


體重維持期. 熱量實驗. 視每倆週後調整一次
8/16~8/29熱量標準1300~1400kcal.
週末熱量2000~23000kcal
8/30~9/12熱量標準1600~1700kcal.
週末熱量2000~23000kcal
體重上下計畫維持在64~66kg.
體重警訊：超出65kg±3% ≒ 63~67kg
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快走 5300 公尺. 70 分鐘.
pm23:00體重 65.8 kg.