這個星期看來天氣會愈來愈好. 週末幾場雨又加上特多的聚餐. 讓運動打了折. 這幾天可以恢復平靜些了. weekday忙碌賺錢. 希望也可以是快樂的.
預定的飲食. 再修正.
中午吃了蛋糕和土司. 生菜沙拉實在太多. 還是先吃了梨. 休息下. 下午再吃.
體重: 66.20 kg
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
紐崔萊高蛋白(10g)+燕麥(20g) 1.00 份 116.00
巧克力蛋糕 (一塊約115克) 1.00 塊 359.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
咖啡蛋糕 (一塊約60克) 1.00 塊 240.00
全麥土司 (一片約為45克) 1.40 片 182.00
世紀梨 (一顆約200克) 1.00 顆 61.00
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
結球萵苣 (一份約30克) 7.00 份 28.00
蘿蔓菜心(一份約30克) 3.30 份 13.20
和風醬(40ml) 1.00 份 77.00
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
滷味-高麗菜 (一份約100克) 2.00 份 46.00
滷五香豆干 3.00 片 112.50
共計攝取卡路里 1234.70
活動量
中度活動量 1.00 式 2092.00
共計消耗卡路里 2092.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 857.30
---------------------------------------
快走 6600 公尺. 80 分鐘.
pm23:00體重 66.4 kg.
to布丁蛋蛋
守成倒是不怕. 現在想的是. 如果不吃精緻食物. 如何吃的輕鬆. 我在這倆個月weekday的下午常常需努力吃. 才能吃到500kcal(燕麥+生菜+水果+土司有2斤重). 現在想到的是有需要的話可以吃乾燥堅果衝熱量. 我在想不需那麼排除精緻食物會來的輕鬆些. 炸雞排. 烤香腸. 鹽酥雞. 蛋糕只要量控制得宜. 應該都ok. 週末爆卡其實是我減重十個月來常做的事. 我的經驗是週末倆天都吃到體重x30~40. 體重會增個差不多1.5kg. 週一至五吃到體重x20. 會每天平均降0.4~0.5kg. 而且排便順暢. 屢試不爽. 當然一週走五次. 每次走4~5公里應該也是很大因素吧. 未來的熱量控制應該還是依8/3的計畫. 先依週末囤積的熱量調整2天. 週3~4共消耗個1000kcal. 週五打平. 6~日共囤積1000kcal. 如太多下週在補回. 先這樣試囉~~
to咕咕雞
我都給自己週末上昇體重2%. 平日下降3%左右來做目標. 我自己隨意配的啦. 不一定適用. 1%的差距所需要的熱量. 對體重重的人容易達成. 體重輕的人是很不健康的. 因為1公斤=7700kcal對重的和輕的人是都不變的. 例如80kg的人和50kg的人做同樣的運動強度. 80kg的人2400-1500=900 比較50kg的人1700-1200=500就有差了. 50kg的人要到1700-800=900那健康都沒了. 不管怎說上昇是下降更多的動力. 只要總熱量是負的. 吃的夠. 代謝好的情形下應該會瘦的更快的.~~
to碗公兒
要多喝無熱量的飲料或水(果汁禁). 醣類(碳水化合物)要吃夠(50%的熱量). 免得頭暈肚子餓. 但別吃含奶油脂肪多的. 能吃五穀米別吃土司. 能吃烤全麥土司(烤出香味)別吃麵包. 吃水果別吃蛋糕. 多吃滷味(滷青菜啦)少吃雞排. 吃魚別吃雞. 吃雞別吃牛. 吃牛別吃豬. 吃果凍別吃糖果. 吃辣椒大蒜別吃辣油麻油. 每週寧可嚴守5天. 放假2天. 也別嚴守7天.
沒有留言:
張貼留言