一覺醒來已過中午. 昨晚真是好睡. 好像有一陣子沒睡那麼沉了. 不知是否累積太多太累了. 早餐沒吃. 中餐吃了個套餐兼下午茶一起囉. 自己一個人吃. 帶了本書多耗了些時間. 原想走到長春看新一輪的藝術電影展影片. 時間不是剛好. 做罷.
晚上和老弟約了吃三四味屋. 控制飲食後就沒去吃過了. 平日忙. 和老弟僅話些家常. 今晚倆個男人men's talk. 細數不少塵年往事. 老弟年輕時曾有非常要好的女友. 女孩子家沒兒子. 希望入贅. 終至沒有結果. 單身至今. 感情事如天上浮雲. 變化多端. 相對於我和老婆. 在美國交往3天就叫台灣的父母提親. 嚇傻一堆親友. 真是難料.
明天老婆大人要回來. 晚上也已和孩子排了聚餐. 看來明天早 中餐要稍為節制些了.
晚上特別清理廚房. 陽台. 廁所. 餐廳. 洗好小孩衣服. 老婆大人明早6點多的飛機到台灣. 小別勝新婚. 5點多要出門接機. 今晚所有事要settle down. 還有一堆花也該整理下. 魚缸也需擦拭一下. ok. 應該不錯了喔. ~~
體重: 64.70 kg
飲食
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
(SKYLARK) 碳烤牛小排沙拉 1.00 份 169.00
(skylark)大蒜麵包 1.00 片 63.00
(skylark)哈斯麵包 1.00 片 81.00
植物性奶油 (一匙約10克) 1.00 湯匙 69.00
(SKYLARK) 義式蔬菜湯 1.00 份 134.00
(SKYLARK) 香辣咖哩海鮮炒飯 1.00 份 397.00
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
(SKYLARK) 鮮烤黑糖蜜桃盅 1.00 份 258.00
(SKYLARK) 錫蘭香柚茶 1.00 杯 72.00
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
茶碗蒸 (一碗約200克) 1.00 碗 106.00
韓式炒年糕(300g) 0.40 盤 84.00
鹽烤鮭魚 0.50 份 315.00
烤牛小排(120g) 0.50 份 234.00
炸軟殼蟹(60g) 1.00 隻 100.00
鮭魚泡飯(300g) 0.50 碗 199.00
共計攝取卡路里 2281.00
活動量
中度活動量 1.00 式 2064.00
共計消耗卡路里 2064.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日囤積了 217.00
體重維持期. 熱量實驗. 視每倆週後調整一次
8/16~8/29熱量標準1300~1400kcal.
週末熱量2000~23000kcal
8/30~9/12熱量標準1600~1700kcal.
週末熱量2000~23000kcal
體重上下計畫維持在64~66kg.
體重警訊:超出65kg±3% ≒ 63~67kg
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快走 5300 公尺. 70 分鐘.
pm23:30體重 65.5 kg
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