2010/09/14 又是單身的一週

前天睡太少，昨晚早早補睡眠，一早送老婆出門，仍覺頭暈目眩，倒頭再睡，差點睡過頭，今天有不少事要作，早餐就將就一天吧。
中午弄到倆點多，去丹堤吃飯，恰好遇到後一拖，倆事併一事，能省些時間出來，真是愉快，晚上又喬好時間，可以在去運動的路上順便處理些事，果真上帝關了一扇窗，會再開一扇門，心情頓時愉快不少。^^
晚上加吃了些堅果衝熱量，仍然少吃了些，明早再多吃些吧~~


體重: 64.70 kg
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
桂格大燕麥片(10g約25ml平匙) 3.00 份 106.50
生機黑芝麻糖 2.00 塊 96.80
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
（丹堤） 泰式紅咖哩雞肉飯 1.00 份 590.00
（丹堤）冰拿堤咖啡 (大) 1.00 杯 108.80
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
滷五香豆干 3.00 片 112.50
滷蛋 1.00 個 75.00
滷味-高麗菜 (一份約100克) 2.00 份 46.00
世紀梨 (一顆約200克) 1.00 顆 61.00
宵 ▪ 夜 ▪ 攝 ▪ 取
Natural Health Mix(100g) 0.35 份 145.60
Andes 雙薄荷巧克力(4.7g) 2.00 顆 51.00
巧克力 (一塊約10克) 2.50 塊 137.50
共計攝取卡路里 1530.70

活動量
中度活動量 1.00 式 2064.00
共計消耗卡路里 2064.00

今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 533.30


體重維持期，熱量實驗，視每倆週後調整一次
8/16~8/29熱量標準1300~1400kcal.
週末熱量2000~23000kcal
8/30~9/12熱量標準1600~1700kcal.
週末熱量2000~23000kcal
9/13~10/12熱量標準1600~1700kcal.
週末熱量2000~23000kcal
體重上下計畫維持在64~66kg.
體重警訊：超出65kg±3% ≒ 63~67kg
---------------------------------------
快走 5300 公尺，70 分鐘.
pm23:00體重 64.5 kg