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2011年4月30日 星期六

2010/09/14 又是單身的一週

前天睡太少,昨晚早早補睡眠,一早送老婆出門,仍覺頭暈目眩,倒頭再睡,差點睡過頭,今天有不少事要作,早餐就將就一天吧。
中午弄到倆點多,去丹堤吃飯,恰好遇到後一拖,倆事併一事,能省些時間出來,真是愉快,晚上又喬好時間,可以在去運動的路上順便處理些事,果真上帝關了一扇窗,會再開一扇門,心情頓時愉快不少。^^
晚上加吃了些堅果衝熱量,仍然少吃了些,明早再多吃些吧~~


體重: 64.70 kg
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
桂格大燕麥片(10g約25ml平匙) 3.00 份 106.50
生機黑芝麻糖 2.00 塊 96.80
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
(丹堤) 泰式紅咖哩雞肉飯 1.00 份 590.00
(丹堤)冰拿堤咖啡 (大) 1.00 杯 108.80
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
滷五香豆干 3.00 片 112.50
滷蛋 1.00 個 75.00
滷味-高麗菜 (一份約100克) 2.00 份 46.00
世紀梨 (一顆約200克) 1.00 顆 61.00
宵 ▪ 夜 ▪ 攝 ▪ 取
Natural Health Mix(100g) 0.35 份 145.60
Andes 雙薄荷巧克力(4.7g) 2.00 顆 51.00
巧克力 (一塊約10克) 2.50 塊 137.50
共計攝取卡路里 1530.70

活動量
中度活動量 1.00 式 2064.00
共計消耗卡路里 2064.00

今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 533.30


體重維持期,熱量實驗,視每倆週後調整一次
8/16~8/29熱量標準1300~1400kcal.
週末熱量2000~23000kcal
8/30~9/12熱量標準1600~1700kcal.
週末熱量2000~23000kcal
9/13~10/12熱量標準1600~1700kcal.
週末熱量2000~23000kcal
體重上下計畫維持在64~66kg.
體重警訊:超出65kg±3% ≒ 63~67kg
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快走 5300 公尺,70 分鐘.
pm23:00體重 64.5 kg

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