2010/09/28 無敵海鮮丼

昨天為了換新護照，照了相，今天趕緊拿新相片送件換發，為配合晚點吃大餐不用排隊，中午出發，自SOGO先走到AIT附近，拿到新相片繼續出發，走到外交部領事館，送完件已是下午3點多，正好！出發吃好料。
昨天來吃不巧碰上公休，再度拜訪麻吉推薦的美食餐館，今天無論如何要到手(口^^)，算算來回倆次，光車錢就8佰多銀倆，少說也要吃個豐富的。

    下午四點，人沒滿，櫃台也輕鬆不少

    點菜單，來個無敵蓋飯吧!

    豐盛大餐，終於吃到~

吃完正好到附近的Harley-Davidson總公司看看，Heritage Softail Classic一台要近120萬，美國買不用$18000，近倆倍= =，等年底手術，把鎖骨裡的鋼釘拿了再說，慢慢考慮(應該說等老婆大人批准@@)。

晚上轉到長春戲院，看了部藝術展電影---交響人生，中午吃的晚，還都不太餓，看完走回家，一路下著小雨還真煩人，洗完澡已12點，快快補上日記，今天還真是亂。


體重: 63.80 kg
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
地瓜 (一塊約50克) 3.90 塊 241.80
桂格大燕麥片(10g約25ml平匙) 3.00 份 106.50
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
生蠔 1.00 100g 80.00
生干貝 0.50 100g 26.00
花枝 (生/一份約40克) 1.00 份 53.00
鮪魚 (生魚片/一片約15克) 2.00 片 96.60
鮭魚 (生/一塊約50克) 1.00 塊 115.00
雞蛋 (一粒約60克) 1.00 粒 97.00
草蝦(生一尾約25g) 3.00 尾 84.00
蝦卵(一匙約30g) 1.00 匙 82.00
鮭魚卵 (一匙約25克) 1.00 匙 68.00
旗魚 (生/一塊約100克) 0.30 塊 38.10
海膽(100g) 0.50 份 41.50
白飯 (大碗約200克) 1.00 碗 284.00
蛋花湯 (一碗約200克) 1.00 碗 75.00
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
油桃(120g) 1.00 顆 51.00
菱角 (生/一顆約7克) 10.00 顆 110.00
世紀梨 (一顆約200克) 1.00 顆 61.00
共計攝取卡路里 1710.50

活動量
中度活動量 1.00 式 2046.00
共計消耗卡路里 2046.00

今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 335.50

體重維持期，熱量實驗，視每倆週後調整一次
8/16~8/29熱量標準1300~1400kcal.
週末熱量2000~23000kcal
8/30~9/12熱量標準1600~1700kcal.
週末熱量2000~23000kcal
9/13~10/12熱量標準1600~1700kcal.
週末熱量2000~23000kcal
體重上下計畫維持在64~66kg.
體重警訊：超出65kg±3% ≒ 63~67kg
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快走 6100 公尺，75 分鐘.

pm24:00體重 64.5 kg