2010/09/04 Sat-爆卡日

晚餐家族聚餐難以預知. 就留個1000kcal. 預定今天要超過2000kcal.

晚餐老姐小妹家都至中部玩. 自行打發了. 樂得吃些零食衝熱量.

達成目標只有一個月左右
首倆個星期週一至五維持1400kcal
週末倆天2000kcal.
(我自去年至今都是採自訂的5低2高. 我的生活形態是週末聚會多. 平日聚會可排除)
這倆個星期週一至五維持輕微活動量的1700kcal
週末倆天2000kcal~2300kcal
這樣的目地是為了增加吃多後
腹內的屯積物也會多些
為免體重因此增加
所以暫時不吃到消耗熱量
計畫平日吃到輕微運動量
週日吃到超出中度活動量10%~20%
持續半年視情況再調整

Derec是北醫公衛畢業的
今年剛退伍
3低一高的原理是有研究一般人持續48小時吃太少
身體可能會採取保護機能
可能會燃燒肌肉屯積脂肪
無論是採取3天85%1天105%
或者如Vita雜誌上說的5天85%2天105%
平均都將近1天10%
也就是如果一個人體重50公斤輕度活動
每日所需1650kcal左右
每日平均消耗165
一個月約瘦0.65公斤
這是非常健康的
卻不是大家都能接受的慢
所以大家都採的是自訂的5低2高(健康否不知)
至於每日吃的低限該是1000或1200或1400kcal
應該視每人體重因人而異吧
個人意見提出參考
未必適用於每人


體重: 64.90 kg
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
咖啡蛋糕 (一塊約60克) 1.00 塊 240.00
(犁記)綠豆小月餅(50g) 1.00 個 188.35
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
天婦羅 (40g) 2.00 片 140.00
炒米粉 (100g) 2.00 碗 432.00
貢丸 (一顆約20克) 4.00 顆 190.00
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
聖娜多堡鬆餅(抹茶紅豆67g) 1.00 份 221.40
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
小米粥 1.00 碗 210.00
蔥油餅 (一塊約為80克) 1.00 塊 240.00
滷海帶 (一份為100克) 1.00 份 50.00
紅砂糖 10.00 克 37.80
辣椒 (生/一條約10克) 1.00 條 6.10
醬油 (一匙約10克) 1.00 匙 4.00
世紀梨 (一顆約200克) 1.00 顆 61.00
宵 ▪ 夜 ▪ 攝 ▪ 取
生機黑芝麻糖 1.00 塊 48.40
巧克力 (一塊約10克) 1.25 塊 68.75
共計攝取卡路里 2137.80

活動量
中度活動量 1.00 式 2067.00
共計消耗卡路里 2067.00

今日熱量攝取-消耗總計
今日囤積了 70.80


體重維持期. 熱量實驗. 視每倆週後調整一次
8/16~8/27熱量標準1300~1400kcal.
8/30~9/10熱量標準1600~1700kcal.
體重上下計畫維持在64~66kg.
體重警訊：超出65kg±3% ≒ 63~67kg
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快走 6000 公尺. 75 分鐘.
pm23:00體重 65.8 kg.