2010/09/28 無敵海鮮丼

昨天為了換新護照，照了相，今天趕緊拿新相片送件換發，為配合晚點吃大餐不用排隊，中午出發，自SOGO先走到AIT附近，拿到新相片繼續出發，走到外交部領事館，送完件已是下午3點多，正好！出發吃好料。
昨天來吃不巧碰上公休，再度拜訪麻吉推薦的美食餐館，今天無論如何要到手(口^^)，算算來回倆次，光車錢就8佰多銀倆，少說也要吃個豐富的。

    下午四點，人沒滿，櫃台也輕鬆不少

    點菜單，來個無敵蓋飯吧!

    豐盛大餐，終於吃到~

吃完正好到附近的Harley-Davidson總公司看看，Heritage Softail Classic一台要近120萬，美國買不用$18000，近倆倍= =，等年底手術，把鎖骨裡的鋼釘拿了再說，慢慢考慮(應該說等老婆大人批准@@)。

晚上轉到長春戲院，看了部藝術展電影---交響人生，中午吃的晚，還都不太餓，看完走回家，一路下著小雨還真煩人，洗完澡已12點，快快補上日記，今天還真是亂。


體重: 63.80 kg
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
地瓜 (一塊約50克) 3.90 塊 241.80
桂格大燕麥片(10g約25ml平匙) 3.00 份 106.50
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
生蠔 1.00 100g 80.00
生干貝 0.50 100g 26.00
花枝 (生/一份約40克) 1.00 份 53.00
鮪魚 (生魚片/一片約15克) 2.00 片 96.60
鮭魚 (生/一塊約50克) 1.00 塊 115.00
雞蛋 (一粒約60克) 1.00 粒 97.00
草蝦(生一尾約25g) 3.00 尾 84.00
蝦卵(一匙約30g) 1.00 匙 82.00
鮭魚卵 (一匙約25克) 1.00 匙 68.00
旗魚 (生/一塊約100克) 0.30 塊 38.10
海膽(100g) 0.50 份 41.50
白飯 (大碗約200克) 1.00 碗 284.00
蛋花湯 (一碗約200克) 1.00 碗 75.00
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
油桃(120g) 1.00 顆 51.00
菱角 (生/一顆約7克) 10.00 顆 110.00
世紀梨 (一顆約200克) 1.00 顆 61.00
共計攝取卡路里 1710.50

活動量
中度活動量 1.00 式 2046.00
共計消耗卡路里 2046.00

今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 335.50

體重維持期，熱量實驗，視每倆週後調整一次
8/16~8/29熱量標準1300~1400kcal.
週末熱量2000~23000kcal
8/30~9/12熱量標準1600~1700kcal.
週末熱量2000~23000kcal
9/13~10/12熱量標準1600~1700kcal.
週末熱量2000~23000kcal
體重上下計畫維持在64~66kg.
體重警訊：超出65kg±3% ≒ 63~67kg
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快走 6100 公尺，75 分鐘.

pm24:00體重 64.5 kg

2010/09/27 換護照

護照快過期，早該換，方便壓縮出國簽證的時程，偷懶沒動作，今天無論如何要拍好照，送到外交部領事事務局，四個工作天，不知AIT美簽能不能先登記，美簽預約可能不只四天吧?
地瓜重量秤到g，覺得似乎沒那麼大意義，食物熱量誤差應該就超出了，只是量了就記錄了~，今天終於解決完畢我的月餅配額，昨天買了一袋約5公斤的小地瓜，和3公斤的菱角，計畫當作早餐和下午的餐點，煮了放冰箱，吃時再用烤箱烤焦些，一家人都愛吃地瓜，只是老婆不在，地瓜加菱角一星期恐怕吃完要很努力了，哈!

下午原想吃個海鮮蓋飯，不料餐廳週一沒開門，折返SOGO快餓昏了，吃個親子丼聊勝於無。明日再去，一解腹中饞蟲。


體重: 64.40 kg
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
桂格大燕麥片(10g約25ml平匙) 3.00 份 106.50
咖啡榛果月餅(125g) 0.50 個 233.00
地瓜 (一塊約50克) 2.54 塊 157.48
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
（吉野家）雞肉親子丼 1.00 份 626.80
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
滷味-高麗菜 (一份約100克) 2.00 份 46.00
滷五香豆干 3.00 片 112.50
滷蛋 1.00 個 75.00
文旦柚(一顆連皮約600g去皮400g) 1.00 顆 124.00
菱角 (生/一顆約7克) 10.00 顆 110.00
共計攝取卡路里 1591.28

活動量
中度活動量 1.00 式 2058.00
共計消耗卡路里 2058.00

今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 466.72


體重維持期，熱量實驗，視每倆週後調整一次
8/16~8/29熱量標準1300~1400kcal.
週末熱量2000~23000kcal
8/30~9/12熱量標準1600~1700kcal.
週末熱量2000~23000kcal
9/13~10/12熱量標準1600~1700kcal.
週末熱量2000~23000kcal
體重上下計畫維持在64~66kg.
體重警訊：超出65kg±3% ≒ 63~67kg
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快走 6000 公尺，75 分鐘.
pm23:00體重 kg

2010/09/26 素食餐

週末三餐吃的隨便有些亂，早餐晚起跳過沒吃，中餐丈母娘過生日，至素菜館吃到飽，菜色繁雜，實在難算，雖是素食，蔬菜熱食熱量不多，但是2塊蘿蔔糕，一碗乾拌麵，外加蛋糕餅乾和剉冰，也是不少，不知1500kcal會不會算太少。
老婆明天又要到大陸出差，還好多在上海，十一當天就可回來，不會被長假混亂的交通給影響到，只是上回咳嗽還沒完全好，身體要更注意保養了。


體重: 64.40 kg
飲食
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
玉米濃湯 (一碗約200克) 2.00 碗 160.00
文旦柚(一顆連皮約600g去皮400g) 1.00 顆 124.00
肉鬆麵包 (一個約為100克) 1.00 個 360.00
共計攝取卡路里 644.00

活動量
中度活動量 1.00 式 2058.00
共計消耗卡路里 2058.00

今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 1414.00


體重維持期，熱量實驗，視每倆週後調整一次
8/16~8/29熱量標準1300~1400kcal.
週末熱量2000~23000kcal
8/30~9/12熱量標準1600~1700kcal.
週末熱量2000~23000kcal
9/13~10/12熱量標準1600~1700kcal.
週末熱量2000~23000kcal
體重上下計畫維持在64~66kg.
體重警訊：超出65kg±3% ≒ 63~67kg
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快走 6000 公尺，75 分鐘.
pm23:00體重 65.7 kg

2010/09/25 悠閒

體重: 64.40 kg
飲食
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
甜不辣 (條) (一條約15.8克) 4.00 條 127.60
甜不辣 (片) (一片約18.3克) 2.00 片 64.00
關東煮-蘿蔔 (一個約90克) 1.50 個 33.00
小三角油豆腐 (一份約55克) 1.00 份 76.00
竹輪 (一個約32克) 1.00 個 40.00
(全家) 關東煮 - 大花枝丸 2.00 個 118.00
豆花 (一碗約200克) 1.00 碗 120.00
綠豆 (熟/一份約60克) 1.00 份 68.00
黑糖 (一塊約5克) 4.00 塊 73.20
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
起司火腿三明治(70g) 1.00 份 185.00
咖啡蛋糕 (一塊約60克) 0.50 塊 120.00
巧克力 (一塊約10克) 1.00 塊 55.00
水果醬 (一匙約10克) 0.50 匙 20.00
葡萄乾司康(40g) 1.00 個 110.00
咖啡杏仁手工餅乾(10g) 2.00 片 90.00
水果軟糖 (一顆約10克) 0.50 顆 20.20
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
文旦柚(一顆連皮約600g去皮400g) 1.00 顆 124.00
滷鴨翅膀 (一份約為80克) 1.00 份 83.00
滷五香豆干 1.50 片 56.25
仙草茶 5.00 100cc 145.00
共計攝取卡路里 1728.25

活動量
中度活動量 1.00 式 2058.00
共計消耗卡路里 2058.00

今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 329.75

體重維持期，熱量實驗，視每倆週後調整一次
8/16~8/29熱量標準1300~1400kcal.
週末熱量2000~23000kcal
8/30~9/12熱量標準1600~1700kcal.
週末熱量2000~23000kcal
9/13~10/12熱量標準1600~1700kcal.
週末熱量2000~23000kcal
體重上下計畫維持在64~66kg.
體重警訊：超出65kg±3% ≒ 63~67kg
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快走 6300 公尺，80 分鐘.
pm23:00體重 kg

2010/09/24 沉穩的弓+卡農

女兒今年高三，生活的重心都在未來一年的學測和指考，處於一群自我要求極高的女孩子中，學校對孩子的心理壓力非常的關注，也謹慎的處理；上週六學校的親子日，眾多父母都珍惜這一年一次的機會，踏進孩子生活重心的環境中，懷著既羨慕又渴望的心情，聆聽著老師述說，已將蛻變成肩負大任的孩子，似熟悉又陌生的點滴活動與心路歷程。北一女的親子會，在高三時孩子參與的程度已非常大了，父母多像新生般沉默而帶著些不安的坐在椅子上；導師則像孩子們的學長，溫和而帶著些誘導的話語，侃侃而談過去些日子，孩子們在學校裡的點點滴滴；孩子們則帶著充滿活力、信心的姿勢，引導著談話的進行，孩子們真的大了。

今年，班上的孩子給父母準備了許多話，黎巴嫩詩人紀伯倫的一段詩，讓許多父母忍不住的擦拭眼淚，了解，終將要放開雙手，讓孩子展翅高飛。

It's all about mentality 你的孩子不是你的孩子，他們是生命自己的孩子。
他們透過你來到這個世界，他們卻不屬於你。
你可以給他們你的愛，卻不能給他們你的思想，因為他們有他們自己的思想。
你可以提供他們身體的住屋，卻不能替他們的靈魂找房子，
因為他們的靈魂住在明日之屋，那是你即使在夢中也無法到達的地方。
你可以努力像他們一樣，但是千萬不要使他們像你一樣，
因為生命是無法逆轉的，更不能被昨日的你所耽擱。

你是弓，經由你射出孩子的生命之箭。
射手在蒼茫路途中看定目標，用盡全力將弓彎滿，
讓箭射的又快又遠；你應該為你能彎滿弓而感到喜悅。
一如愛那飛離而去的箭，他也愛沉穩的弓。
一對一早自彰化趕來學校的父母，憂心自己在台北的孩子，沒考好第一次模考，也沒將成績讓父母知道；原本在老師提及第一次模考不具鑑別力時，欲言又止，在看了孩子的投影片後，母親暗自拭淚，父親茫然的沉思。在傳統與新思維衝突的今天，父母與子女都更難扮演適當的角色。

感謝孩子讓我知道，過去我的父母如何在扮演一付沉穩的弓；很慶幸我在女兒考砸模考時，說出「很棒，還有很大的進步空間」這句話；女兒在聽到這句話時，眼中似乎閃著驚訝與感激，我想聰明如精靈般的她，會盡她所能選她的路，做父親的我，終究僅能像前世的情人，願上蒼保佑她。

九月的最後一個週五，下午信義誠品的Cooking Studio活動將是「美食聯合國」，今天是由墨西哥商務簽證文件及文化辦事處的處長夫人--Madam Cecillia MunozLedo 艾湘芸女士示範，介紹墨西哥傳統風味的前菜，主菜，外加甜點

Side Dish or “salsa”:
Pico de Gallo, traditional Mexican style墨西哥傳統蔬果沙拉
Chicken in a creamy sauce of chipotle chilli雞肉佐乾辣椒濃醬
Apples and Bananas in a creamy sweet sauce香蕉蘋果蘸奶油煉乳

記的今天晚上應該是墨西哥在台辦事處慶祝建國200年的晚會，不知有沒記錯，下午的活動還真難得主辦單位讓辦事處的處長夫人百忙中抽空出來。

週末前的晚餐還是預留，看看家人是否有些其它的安排。


體重: 64.70 kg
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
豆沙蛋黃月餅(125g) 0.25 個 130.25
核桃豆沙月餅(125g) 0.25 個 109.00
巧克力豆沙月餅(125g) 0.25 個 127.75
咖啡榛果月餅(125g) 0.25 個 116.50
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
（爭鮮）櫻花白魚軍艦壽司 1.00 份 100.00
（爭鮮）蟹風味棒握壽司 1.00 份 85.00
（爭鮮）干貝蝦卵軍艦壽司 1.00 份 90.00
（爭鮮）鮭魚子軍艦壽司 1.00 份 79.05
（爭鮮）蝦味魚卵軍艦壽司 1.00 份 89.33
（爭鮮）燒炙鮭魚肚握壽司 1.00 份 85.00
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
(SKYLARK) 碳烤牛小排沙拉 0.60 份 101.40
(skylark)大蒜麵包 1.00 片 63.00
(skylark)哈斯麵包 1.00 片 81.00
植物性奶油 (一匙約10克) 0.50 湯匙 34.50
(SKYLARK) 義式蔬菜湯 0.50 份 67.00
(SKYLARK) 烏賊墨義大利麵 0.50 份 223.50
(SKYLARK) 香辣咖哩海鮮炒飯 0.50 份 198.50
(SKYLARK) 錫蘭香柚茶 0.50 杯 36.00
(SKYLARK) 鮮烤黑糖蜜桃盅 0.50 份 129.00
共計攝取卡路里 1945.78

活動量
中度活動量 1.00 式 2064.00
共計消耗卡路里 2064.00

今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 118.22


體重維持期，熱量實驗，視每倆週後調整一次
8/16~8/29熱量標準1300~1400kcal.
週末熱量2000~23000kcal
8/30~9/12熱量標準1600~1700kcal.
週末熱量2000~23000kcal
9/13~10/12熱量標準1600~1700kcal.
週末熱量2000~23000kcal
體重上下計畫維持在64~66kg.
體重警訊：超出65kg±3% ≒ 63~67kg
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快走 6300 公尺，75 分鐘.
pm23:00體重 65.4 kg

2010/09/23 賽門甜不辣+藝術電影展"碧娜鮑許之青春交際場

中午吃的隨性，賽門的甜不辣加上黑糖綠豆豆花，沒甚營養，只是自己吃的爽。

下午又去看了部藝術電影展影片"碧娜鮑許之青春交際場"，是部記錄片，記錄了40位沒有舞蹈經驗的青年男女，排練舞蹈劇場天后"碧娜鮑許"之經典舞作"交際場"的過程，影片中補捉了碧娜鮑許殞落前的最後身影，給人無限的懷念。

晚上老婆沒活動的話，就吃滷味，到時再看看多吃些甚麼。


體重: 65.30 kg
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
桂格大燕麥片(10g約25ml平匙) 3.00 份 106.50
豆沙蛋黃月餅(125g) 0.25 個 130.25
核桃豆沙月餅(125g) 0.25 個 109.00
咖啡榛果月餅(125g) 0.25 個 116.50
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
甜不辣 (條) (一條約15.8克) 8.00 條 255.20
甜不辣 (片) (一片約18.3克) 2.00 片 64.00
關東煮-蘿蔔 (一個約90克) 1.50 個 33.00
小三角油豆腐 (一份約55克) 1.00 份 76.00
竹輪 (一個約32克) 1.00 個 40.00
豆花 (一碗約200克) 1.00 碗 120.00
綠豆 (熟/一份約60克) 1.00 份 68.00
黑糖 (一塊約5克) 4.00 塊 73.20
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
滷味-高麗菜 (一份約100克) 2.00 份 46.00
滷五香豆干 3.00 片 112.50
滷蛋 1.00 個 75.00
文旦柚(一顆連皮約600g去皮400g) 1.00 顆 124.00
巧克力 (一塊約10克) 1.25 塊 68.75
共計攝取卡路里 1617.90

活動量
中度活動量 1.00 式 2075.00
共計消耗卡路里 2075.00


體重維持期，熱量實驗，視每倆週後調整一次
8/16~8/29熱量標準1300~1400kcal.
週末熱量2000~23000kcal
8/30~9/12熱量標準1600~1700kcal.
週末熱量2000~23000kcal
9/13~10/12熱量標準1600~1700kcal.
週末熱量2000~23000kcal
體重上下計畫維持在64~66kg.
體重警訊：超出65kg±3% ≒ 63~67kg
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快走 7200 公尺，90 分鐘.
pm23:00體重 65.3 kg

2010/09/22 烤肉節

昨晚夫妻倆趕晚場看電影，晚睡晚起，還好睡得飽飽，哈，算不算對身體健康阿?!
中午出外覓食，sogo、微風、大安路繞了一圈還是回到永福樓旁的葡吉小廚，絲瓜湯包還不錯吃，蔥煎包不如附近的高記好，甜年糕、炒芥藍、小菜也是soso，算是解決民生填個肚子吧。
晚上烤肉，難得中秋天氣那麼好，月亮一定皎潔的耀眼，明天要上班，五點就要開始，怕有些吃不下，倒是柚子還蠻想吃的，希望今天只是小爆卡。


體重: 64.50 kg
飲食
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
上海小煎包 3.00 個 300.00
小湯包 (25g) 2.00 顆 110.00
山蘇炒小魚乾 1.00 100g 68.00
滷海帶 (一份為100克) 0.25 份 12.50
滷五香豆干 0.50 片 18.75
炒芥菜 0.50 100g 30.00
仙草茶 5.00 100cc 145.00
甜年糕 (一份約30克) 0.50 份 36.00
滷蛋 0.50 個 37.50
共計攝取卡路里 757.75

活動量
輕微活動量 1.00 式 1765.00
共計消耗卡路里 1765.00

今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 1007.25


體重維持期，熱量實驗，視每倆週後調整一次
8/16~8/29熱量標準1300~1400kcal.
週末熱量2000~23000kcal
8/30~9/12熱量標準1600~1700kcal.
週末熱量2000~23000kcal
9/13~10/12熱量標準1600~1700kcal.
週末熱量2000~23000kcal
體重上下計畫維持在64~66kg.
體重警訊：超出65kg±3% ≒ 63~67kg
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快走 公尺， 分鐘.
pm23:00體重 65.9 kg

2010/09/21 怎麼沒要放假的氛圍?

自來水公司抽換老舊管線，同時處理不明管線，昨日施工後，就不見供水，忙了一天，發現這一塊區域的供水被當成不明管線給切斷，orz 還要待中秋後再想法解決，天才的自來水公司說這倆天就叫水車送水，麻煩大家提水回去用，一些四樓公寓的住家聽了要暈倒，這幾天下來不就鐵腿了，何況明天中秋還休假不送水，哇!莊笑維!

老婆週五晚回國後，咳嗽小發燒不斷，昨天看了醫生效果緩慢，還是大力擁抱給了個滿滿的吻，傳染傳染怕了就悶死啦！很煩哩！

體重: 64.30 kg
飲食
早▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
蓮蓉蛋黃(125g) 0.25 個 127.00
核桃豆沙月餅(125g) 0.25 個 109.00
豆沙蛋黃月餅(125g) 0.25 個 130.25
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
（爭鮮）燒炙鮭魚肚握壽司 1.00 份 85.00
（爭鮮）蟹風味棒握壽司 1.00 份 85.00
（爭鮮）櫻花白魚軍艦壽司 1.00 份 100.00
（爭鮮）蝦味魚卵軍艦壽司 1.00 份 89.33
（爭鮮）鮭魚子軍艦壽司 1.00 份 79.05
（爭鮮）干貝蝦卵軍艦壽司 1.00 份 90.00
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
（麥當勞）冰檸檬紅茶 (大杯) 1.00 杯 230.00
爆米花 (一盤約13克) 2.00 盤 126.00
肉鬆麵包 (一個約為100克) 1.00 個 360.00
共計攝取卡路里 1610.63

活動量
中度活動量 1.00 式 2056.00
共計消耗卡路里 2056.00

今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 445.37


體重維持期，熱量實驗，視每倆週後調整一次
8/16~8/29熱量標準1300~1400kcal.
週末熱量2000~23000kcal
8/30~9/12熱量標準1600~1700kcal.
週末熱量2000~23000kcal
9/13~10/12熱量標準1600~1700kcal.
週末熱量2000~23000kcal
體重上下計畫維持在64~66kg.
體重警訊：超出65kg±3% ≒ 63~67kg
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快走 6300 公尺，80 分鐘.
pm23:00體重 65.5 kg

2010/09/20 颱風 妳跑太快啦!

繼續收拾月餅。
一早出門，風停雨歇，除了地上些許殘葉，已看不出任何颱風的蹤跡，好一個不受歡迎的颱風，看到電視報導菜價上漲，心想這個中秋受颱風影響，烤肉人數必定大減，供應量如果大的話，菜價也許很快就降下去了。我們家上週六因為下雨沒烤肉，中秋在週三，仍在考慮是否要在中秋當天烤或是這週六補上。

老婆大陸回來，身體微恙，今天請假看醫生，下午在家休養；中晚餐先暫定這樣，晚上再修正。

中餐的大腸麵線真是驚人，小碗的就有260g，中碗的390g這樣有690kcal，以後不敢了= =





體重維持期，熱量實驗，視每倆週後調整一次
8/16~8/29熱量標準1300~1400kcal.
              週末熱量2000~23000kcal
8/30~9/12熱量標準1600~1700kcal.
              週末熱量2000~23000kcal
9/13~10/12熱量標準1600~1700kcal.
              週末熱量2000~23000kcal
體重上下計畫維持在64~66kg.
體重警訊：超出65kg±3% ≒ 63~67kg
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快走 7400 公尺，95 分鐘.
pm22:30體重 65.1 kg

2010/09/19 颱風天--羊肉爐

體重: 64.40 kg
飲食
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
台塑岡山羊肉爐(1200g) 0.25 包 207.00
金針菇 (生/一份約100克) 0.25 份 10.25
高麗菜 (生/一份約100克) (淨重) 4.50 份 108.00
玉米 (生/一支約330克) 0.25 支 54.00
大漢火鍋豆腐(300g) 0.37 份 68.82
桂冠黃金魚蛋(120g) 0.33 包 49.10
玉米筍(生100g) 0.25 包 32.50
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
文旦柚(一顆連皮約600g去皮400g) 0.50 顆 62.00
(犁記)奶黃小月餅(50g) 1.00 個 196.15
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
台塑岡山羊肉爐(1200g) 0.25 包 207.00
高麗菜 (生/一份約100克) (淨重) 4.50 份 108.00
玉米筍(生100g) 0.25 包 32.50
玉米 (生/一支約330克) 0.25 支 54.00
金針菇 (生/一份約100克) 0.25 份 10.25
大漢火鍋豆腐(300g) 0.37 份 68.82
桂冠黃金魚蛋(120g) 0.33 包 49.10
鳳梨月餅(125g) 0.25 個 112.00
咖啡榛果月餅(125g) 0.25 個 116.50
巧克力豆沙月餅(125g) 0.25 個 127.75
共計攝取卡路里 1673.74

活動量
輕微活動量 1.00 式 1764.00
共計消耗卡路里 1764.00

今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 90.26


體重維持期，熱量實驗，視每倆週後調整一次
8/16~8/29熱量標準1300~1400kcal.
週末熱量2000~23000kcal
8/30~9/12熱量標準1600~1700kcal.
週末熱量2000~23000kcal
9/13~10/12熱量標準1600~1700kcal.
週末熱量2000~23000kcal
體重上下計畫維持在64~66kg.
體重警訊：超出65kg±3% ≒ 63~67kg
---------------------------------------
快走 公尺， 分鐘.
pm23:30體重 65.9 kg

2010/09/18 月餅、月餅、還是月餅

體重: 64.50 kg
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
(犁記)鳳梨酥(28g) 1.50 個 186.90
統一營養土司 2.00 片 181.50
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
擔仔麵 (一碗約300克) 1.00 碗 369.00
滷蛋 1.00 個 75.00
方型油豆腐 (一塊約50克) 2.00 塊 152.00
空心菜 (熟/一份約100克) (淨重) 2.00 份 48.00
辣椒油 (一匙約10克) 1.00 匙 88.30
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
(犁記)蛋黃酥(50g) 2.00 個 421.20
(犁記)鳳梨酥(28g) 3.00 個 373.80
蓮蓉蛋黃(125g) 0.25 個 127.00
鳳梨月餅(125g) 0.25 個 112.00
咖啡榛果月餅(125g) 0.25 個 116.50
白柚 2.00 100g 74.00
世紀梨 (一顆約200克) 1.00 顆 61.00
炸花枝(100g裹粉) 0.60 份 114.00
炒小白菜 1.00 碗 115.00
叉燒肉 (一份為30克) 2.00 份 110.00
小魚干花生 (30g) 1.00 份 157.00
滷牛肚(一盤為50克) 0.50 盤 37.50
共計攝取卡路里 2919.70

活動量
輕度活動量 1.00 式 1913.00
共計消耗卡路里 1913.00

今日熱量攝取-消耗總計
今日囤積了 1006.70


體重維持期，熱量實驗，視每倆週後調整一次
8/16~8/29熱量標準1300~1400kcal.
週末熱量2000~23000kcal
8/30~9/12熱量標準1600~1700kcal.
週末熱量2000~23000kcal
9/13~10/12熱量標準1600~1700kcal.
週末熱量2000~23000kcal
體重上下計畫維持在64~66kg.
體重警訊：超出65kg±3% ≒ 63~67kg
---------------------------------------
快走 3000 公尺，35 分鐘.
pm23:30體重 65.6 kg

2010/09/17 團圓

老婆大人終於要在今天晚上回來，中秋團圓算是個好理由，週末就來個快快樂樂的吃吃喝喝了，希望存下的quota還夠用。

明天女兒學校日，我們家媽媽比較常出國，一向是老爸代表出席，倆個孩子前後加起來14年的家長座談會，這次應該會是最後一次了，轉眼孩子已不再是從前稚拙的小朋友，青春洋溢的臉龐，渴望地迎接充滿希望的未來，一代接過一代。，轉眼孩子已不再是從前稚拙的小朋友，青春洋溢的臉龐，渴望地迎接充滿希望的未來，一代接過一代。

體重: 64.20 kg
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
統一營養土司 3.00 片 272.25
肉鬆 (一匙約10克) 3.00 湯匙 150.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
（爭鮮）蟹風味棒握壽司 1.00 份 85.00
（爭鮮）櫻花白魚軍艦壽司 1.00 份 100.00
（爭鮮）蝦味魚卵軍艦壽司 1.00 份 89.33
（爭鮮）鮭魚子軍艦壽司 1.00 份 79.05
（爭鮮）燒炙鮭魚肚握壽司 1.00 份 85.00
（爭鮮）鰻魚握壽司 1.00 份 119.80
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
小米粥 1.00 碗 210.00
蔥油餅 (一塊約為80克) 1.00 塊 240.00
滷五香豆干 3.00 片 112.50
滷鴨翅膀 (一份約為80克) 1.00 份 83.00
共計攝取卡路里 1625.93

活動量
中度活動量 1.00 式 2054.00
共計消耗卡路里 2054.00

今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 428.07


體重維持期，熱量實驗，視每倆週後調整一次
8/16~8/29熱量標準1300~1400kcal.
週末熱量2000~23000kcal
8/30~9/12熱量標準1600~1700kcal.
週末熱量2000~23000kcal
9/13~10/12熱量標準1600~1700kcal.
週末熱量2000~23000kcal
體重上下計畫維持在64~66kg.
體重警訊：超出65kg±3% ≒ 63~67kg
---------------------------------------
快走 6000 公尺，80 分鐘.
pm23:00體重 kg

2010/09/16 都更+藝術電影展之遠離阿雅米

晚上一間房子要都更簽約，算非常快的了，第一次洽談到簽約近10天，有人說那麼快不怕嗎？結婚都交往3天就結了；重要的是知道自己要的是甚麼，要付出的是甚麼，老天爺在算，人再算也不過爾爾。
晚上再排了場電影--"遠離阿雅米"，故事敘述以色列阿雅米地區，一塊極其特別的政治地理位置，不同宗教、種族人物間錯綜複雜的衝突，血濃於水的親人宿命糾結，不可解的命運，所有的悲劇讓人不禁沉思。


體重: 64.40 kg
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
統一營養土司 2.00 片 181.50
肉鬆 (一匙約10克) 2.00 湯匙 100.00
桂格大燕麥片(10g約25ml平匙) 3.00 份 106.50
巧克力 (一塊約10克) 1.25 塊 68.75
生機黑芝麻糖 1.00 塊 48.40
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
擔仔麵 (一碗約300克) 1.00 碗 369.00
滷蛋 1.00 個 75.00
方型油豆腐 (一塊約50克) 2.00 塊 152.00
空心菜 (熟/一份約100克) (淨重) 2.00 份 48.00
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
聖娜多堡鬆餅(巧克力67g) 1.00 份 221.40
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
滷味-高麗菜 (一份約100克) 2.00 份 46.00
滷五香豆干 3.00 片 112.50
香菇 (生/一份約100克) 2.00 份 80.00
Andes 雙薄荷巧克力(4.7g) 1.00 顆 25.50
共計攝取卡路里 1634.55

活動量
中度活動量 1.00 式 2058.00
共計消耗卡路里 2058.00

今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 423.45


體重維持期，熱量實驗，視每倆週後調整一次
8/16~8/29熱量標準1300~1400kcal.
週末熱量2000~23000kcal
8/30~9/12熱量標準1600~1700kcal.
週末熱量2000~23000kcal
9/13~10/12熱量標準1600~1700kcal.
週末熱量2000~23000kcal
體重上下計畫維持在64~66kg.
體重警訊：超出65kg±3% ≒ 63~67kg
---------------------------------------
快走 6000 公尺，80 分鐘.
pm23:00體重 64.5 kg

2010/09/15 忙裡偷閒

體重稍微降多了些，週末會吃些月餅，到時再補些回來。
晚上計畫看電影偷個閒。


體重: 63.80 kg
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
統一營養土司 2.00 片 181.50
桂格大燕麥片(10g約25ml平匙) 3.00 份 106.50
肉鬆 (一匙約10克) 2.00 湯匙 100.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
（爭鮮）燒炙鮭魚肚握壽司 1.00 份 85.00
（爭鮮）蟹風味棒握壽司 1.00 份 85.00
（爭鮮）櫻花白魚軍艦壽司 1.00 份 100.00
（爭鮮）鮭魚子軍艦壽司 1.00 份 79.05
（爭鮮）蝦味魚卵軍艦壽司 1.00 份 89.33
（爭鮮）鰻魚握壽司 1.00 份 119.80
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
世紀梨 (一顆約200克) 1.00 顆 61.00
生機黑芝麻糖 1.00 塊 48.40
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
滷五香豆干 3.00 片 112.50
滷味-高麗菜 (一份約100克) 2.00 份 46.00
（麥當勞）冰檸檬紅茶 (小杯) 1.00 杯 90.00
爆米花 (一盤約13克) 3.00 盤 189.00
Andes 雙薄荷巧克力(4.7g) 1.00 顆 25.50
巧克力 (一塊約10克) 2.50 塊 137.50
共計攝取卡路里 1656.08

活動量
中度活動量 1.00 式 2046.00
共計消耗卡路里 2046.00

今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 389.92


體重維持期，熱量實驗，視每倆週後調整一次
8/16~8/29熱量標準1300~1400kcal.
週末熱量2000~23000kcal
8/30~9/12熱量標準1600~1700kcal.
週末熱量2000~23000kcal
9/13~10/12熱量標準1600~1700kcal.
週末熱量2000~23000kcal
體重上下計畫維持在64~66kg.
體重警訊：超出65kg±3% ≒ 63~67kg
---------------------------------------
快走 6100 公尺，80 分鐘.
pm23:30體重 65.4 kg

2010/09/14 又是單身的一週

前天睡太少，昨晚早早補睡眠，一早送老婆出門，仍覺頭暈目眩，倒頭再睡，差點睡過頭，今天有不少事要作，早餐就將就一天吧。
中午弄到倆點多，去丹堤吃飯，恰好遇到後一拖，倆事併一事，能省些時間出來，真是愉快，晚上又喬好時間，可以在去運動的路上順便處理些事，果真上帝關了一扇窗，會再開一扇門，心情頓時愉快不少。^^
晚上加吃了些堅果衝熱量，仍然少吃了些，明早再多吃些吧~~


體重: 64.70 kg
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
桂格大燕麥片(10g約25ml平匙) 3.00 份 106.50
生機黑芝麻糖 2.00 塊 96.80
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
（丹堤） 泰式紅咖哩雞肉飯 1.00 份 590.00
（丹堤）冰拿堤咖啡 (大) 1.00 杯 108.80
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
滷五香豆干 3.00 片 112.50
滷蛋 1.00 個 75.00
滷味-高麗菜 (一份約100克) 2.00 份 46.00
世紀梨 (一顆約200克) 1.00 顆 61.00
宵 ▪ 夜 ▪ 攝 ▪ 取
Natural Health Mix(100g) 0.35 份 145.60
Andes 雙薄荷巧克力(4.7g) 2.00 顆 51.00
巧克力 (一塊約10克) 2.50 塊 137.50
共計攝取卡路里 1530.70

活動量
中度活動量 1.00 式 2064.00
共計消耗卡路里 2064.00

今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 533.30


體重維持期，熱量實驗，視每倆週後調整一次
8/16~8/29熱量標準1300~1400kcal.
週末熱量2000~23000kcal
8/30~9/12熱量標準1600~1700kcal.
週末熱量2000~23000kcal
9/13~10/12熱量標準1600~1700kcal.
週末熱量2000~23000kcal
體重上下計畫維持在64~66kg.
體重警訊：超出65kg±3% ≒ 63~67kg
---------------------------------------
快走 5300 公尺，70 分鐘.
pm23:00體重 64.5 kg

2010/09/13 奔波+西堤

昨晚帶著期盼的心幾近沒睡. 清晨至機場接老婆. 回到台北一起吃了早飯. 回家換裝老婆又進公司開會去了. 機上沒睡好. 看她累得失去了笑容. 心疼不已.
老婆從德國帶了個禮物給我. 外型看來晶瑩剔透. 像個液晶相簿. 其實是個電子磅秤. 可以秤5000g以下的重量. 精確度1g. 真是棒極了. 右下角的符號是觸控開關. 抬面像是玻璃的透明材質. 漂亮的禮物.

    試秤滑鼠. 117g ㄏㄟˋ還有些重!!

晚上預定吃西堤. 算是稍微消化些還剩不少的餐卷. 今天希望是小爆卡. 超出300kcal內皆可接受.
老婆明早5點多又要出差到上海. 現在台灣許多人都需各國奔波. 我們的下一代不知會不會更辛苦.

鮮蝦蘆筍+焗烤蘑菇+方塊麵包+蘿美生菜沙拉+義式牛肉湯+法式烤雞x0.5+西西里海陸雙拼x0.5+法式烤布蕾+巧克力千層x0.5+情人果香芒冰沙 該死這樣是多少= =


體重: 64.80 kg
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
巧克力 (一塊約10克) 1.25 塊 68.75
（丹堤） 肉鬆蛋袋餅 1.00 份 269.00
（丹堤）榛果熱拿堤 (大) 1.00 杯 166.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
鼎邊銼(約700g) 1.00 碗 350.00
共計攝取卡路里 853.75

活動量
中度活動量 1.00 式 2065.00
共計消耗卡路里 2065.00

今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 1211.25


體重維持期. 熱量實驗. 視每倆週後調整一次
8/16~8/29熱量標準1300~1400kcal.
週末熱量2000~23000kcal
8/30~9/12熱量標準1600~1700kcal.
週末熱量2000~23000kcal
9/13~10/12熱量標準1600~1700kcal.
週末熱量2000~23000kcal
體重上下計畫維持在64~66kg.
體重警訊：超出65kg±3% ≒ 63~67kg
---------------------------------------
快走 5300 公尺. 70 分鐘.
pm23:00體重 65.4 kg

2010/09/12 小別勝新婚

一覺醒來已過中午. 昨晚真是好睡. 好像有一陣子沒睡那麼沉了. 不知是否累積太多太累了. 早餐沒吃. 中餐吃了個套餐兼下午茶一起囉. 自己一個人吃. 帶了本書多耗了些時間. 原想走到長春看新一輪的藝術電影展影片. 時間不是剛好. 做罷.
晚上和老弟約了吃三四味屋. 控制飲食後就沒去吃過了. 平日忙. 和老弟僅話些家常. 今晚倆個男人men's talk. 細數不少塵年往事. 老弟年輕時曾有非常要好的女友. 女孩子家沒兒子. 希望入贅. 終至沒有結果. 單身至今. 感情事如天上浮雲. 變化多端. 相對於我和老婆. 在美國交往3天就叫台灣的父母提親. 嚇傻一堆親友. 真是難料.
明天老婆大人要回來. 晚上也已和孩子排了聚餐. 看來明天早 中餐要稍為節制些了.

晚上特別清理廚房. 陽台. 廁所. 餐廳. 洗好小孩衣服. 老婆大人明早6點多的飛機到台灣. 小別勝新婚. 5點多要出門接機. 今晚所有事要settle down. 還有一堆花也該整理下. 魚缸也需擦拭一下. ok. 應該不錯了喔. ~~


體重: 64.70 kg
飲食
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
(SKYLARK) 碳烤牛小排沙拉 1.00 份 169.00
(skylark)大蒜麵包 1.00 片 63.00
(skylark)哈斯麵包 1.00 片 81.00
植物性奶油 (一匙約10克) 1.00 湯匙 69.00
(SKYLARK) 義式蔬菜湯 1.00 份 134.00
(SKYLARK) 香辣咖哩海鮮炒飯 1.00 份 397.00
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
(SKYLARK) 鮮烤黑糖蜜桃盅 1.00 份 258.00
(SKYLARK) 錫蘭香柚茶 1.00 杯 72.00
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
茶碗蒸 (一碗約200克) 1.00 碗 106.00
韓式炒年糕(300g) 0.40 盤 84.00
鹽烤鮭魚 0.50 份 315.00
烤牛小排(120g) 0.50 份 234.00
炸軟殼蟹(60g) 1.00 隻 100.00
鮭魚泡飯(300g) 0.50 碗 199.00
共計攝取卡路里 2281.00

活動量
中度活動量 1.00 式 2064.00
共計消耗卡路里 2064.00

今日熱量攝取-消耗總計
今日囤積了 217.00


體重維持期. 熱量實驗. 視每倆週後調整一次
8/16~8/29熱量標準1300~1400kcal.
週末熱量2000~23000kcal
8/30~9/12熱量標準1600~1700kcal.
週末熱量2000~23000kcal
體重上下計畫維持在64~66kg.
體重警訊：超出65kg±3% ≒ 63~67kg
---------------------------------------
快走 5300 公尺. 70 分鐘.
pm23:30體重 65.5 kg

2010/09/11 好累

一早起床參加都更說明會. = = 連續六個鐘頭. 昨晚算些資料又晚睡. 下午走到信義誠品吃飯時. 想睡得眼皮要蓋在眼上了. 週末怎會弄的這麼累. #$%^&


體重: 65.20 kg 胸圍: 腰圍:
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
蜂蜜蛋糕 (一塊約50克) 2.00 塊 316.00
桂格大燕麥片(10g約25ml平匙) 3.00 份 106.50
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
小米粥 1.00 碗 210.00
蔥油餅 (一塊約為80克) 1.00 塊 240.00
白砂糖 10.00 克 38.90
辣椒油 (一匙約10克) 1.00 匙 88.30
醬油 (一匙約10克) 1.00 匙 4.00
世紀梨 (一顆約200克) 1.00 顆 61.00
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
（吉野家）豬肉丼 0.30 份 181.29
抹茶紅豆冰淇淋剉冰+黑糖水 1.00 盤 392.00
共計攝取卡路里 1637.99

活動量
中度活動量 1.00 式 2073.00
共計消耗卡路里 2073.00

今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 435.01


體重維持期. 熱量實驗. 視每倆週後調整一次
8/16~8/29熱量標準1300~1400kcal.
週末熱量2000~23000kcal
8/30~9/12熱量標準1600~1700kcal.
週末熱量2000~23000kcal
體重上下計畫維持在64~66kg.
體重警訊：超出65kg±3% ≒ 63~67kg
---------------------------------------
快走 5300 公尺. 70 分鐘.
pm23:00體重 65.8 kg.

2010/09/10 輕快的週五 -- 神秘的嘉賓

星期五的時間似乎是以倆倍的速度在流逝，空氣中總充斥著愉悅的氣氛，每個人都帶著偉大的計畫，蓄勢待發。我也是帶著期盼，只是要晚一些，親愛的老婆行程有所變化，原訂下週四從歐洲回來，提前在週一，不幸的是開完會，週二又要到上海，不管怎麼說，擁抱的到總是好，倆人見到的星空也是一樣的。

林宥嘉是老婆和我都蠻喜歡的新生歌手，他在國家音樂廳辦的演唱會還一起去看過，期盼他再成長，成為更受歡迎的歌手，這首歌則是我自己特別喜愛的，常在走路時陪著我晃過許多角落。

下午信義誠品的Cooking Studio 要由巧思廚藝忠孝店的店長Ｍimi，和99年FHA新加坡國際美食展烘焙類金牌獎廚師王穎愷(Deven)，一起介紹鳳梨鮮蝦起司米堡＆海鮮莎莎義大利麵＆鮮蔬豬肉餅漢堡三道簡單的餐食，悄聲的說，我只對海鮮莎莎義大利麵感興趣。


八月底在往信義誠品的路上，國父紀念館外拍下的照片，在那孤獨的站著已經有倆個月了吧，傷心的主人應該不會再回來看一眼了。

中餐還在猶豫想吃些甚麼，再說吧。要出去覓食了，晚上再來修正。

ps.前陣子有麻吉問到我的工作，也有麻吉提到我老婆的工作，一時間還沒想到該怎麼說，我想，這兒就像另一形式的blog，改天再和麻吉們聊一些吧，可不是沒看到麻吉的留言喔。


體重: 64.50 kg
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
蜂蜜蛋糕 (一塊約50克) 2.00 塊 316.00
桂格大燕麥片(10g約25ml平匙) 3.00 份 106.50
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
蝦仁炒飯 (一盤約300克) 1.00 盤 414.00
小魚干花生 (30g) 3.00 份 471.00
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
辣椒油 (一匙約10克) 2.00 匙 176.60
滷豬大腸 (一份約100克) 1.00 份 213.00
滷五香豆干 3.00 片 112.50
鴨血 (生/一份約220克) 1.00 份 49.30
共計攝取卡路里 1858.90

活動量
中度活動量 1.00 式 2060.00
共計消耗卡路里 2060.00

今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 201.10


體重維持期. 熱量實驗. 視每倆週後調整一次
8/16~8/29熱量標準1300~1400kcal.
週末熱量2000~23000kcal
8/30~9/12熱量標準1600~1700kcal.
週末熱量2000~23000kcal
體重上下計畫維持在64~66kg.
體重警訊：超出65kg±3% ≒ 63~67kg
---------------------------------------
快走 5300 公尺. 70 分鐘.

pm23:00體重 65.7 kg.

2010/09/09 疲憊的週四 -- 藝術電影展之情定威尼斯

一早起床，天空飄著小雨，It's not a good sign. -.-
每至週四總有股倒頭再睡的感覺，雖說不是應該為錢忙碌，但為了保持規律生活，還是勤奮(或是掙扎)的起來，晚上還要去看電影，昨天已經預購了票，這當下有些後悔，好像該週末去的，但平日人少，可以看得舒適些，有利也有敝，ㄏ..

昨晚看的電影--"吉他英雄"勾起不少年少回憶，雖說自己沒在玩樂器，但一些歌伴隨的是逝去的青春，這部電影記錄的是全球三大搖滾天團的吉他手--齊柏林飛船的Jimmy Page，U2的The Edge，和白線條的Jack White. 老中青三代傳奇吉他手，齊聚一堂，細數各自音樂生涯。U2的The Edge是我最熟悉的，小我2歲，屬同時代的人，1986年他們的歌在美國可是無人不曉，"I Still Haven't Found Ehat I'm Looking For"，"With Or Without You"，"Sunday Bloody Sunday"，"Where The Streets Have No Name"，不勝枚舉，當然U2生長於戰亂的愛爾蘭，自小目睹英國政府與愛爾蘭獨立團體間的街頭爆炸喋血，其滿腔的憤怒不平自是造就其吉他暴走咆哮怒吼的主要動力。
這部電影是由"不願面對的真相"奧斯卡金像獎導演執導，喜歡搖滾樂，或想再體會年少充滿理想，掙扎衝撞無法理解的庸俗樂評，生命中遭遇挫折低潮時的心境轉折，都值得抽出時間去感動一下。

中 晚餐是預定飲食，預算熱量，方便加加減減調整，晚上再修正。


體重: 64.50 kg
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
蜂蜜蛋糕 (一塊約50克) 2.00 塊 316.00
桂格大燕麥片(10g約25ml平匙) 3.00 份 106.50
巧克力 (一塊約10克) 1.25 塊 68.75
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
小米粥 1.00 碗 210.00
牛肉捲餅 1.35 100g 313.20
紅砂糖 10.00 克 37.80
辣椒 (生/一條約10克) 1.00 條 6.10
醬油 (一匙約10克) 1.00 匙 4.00
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
世紀梨 (一顆約200克) 1.00 顆 61.00
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
滷味-高麗菜 (一份約100克) 2.00 份 46.00
滷五香豆干 3.00 片 112.50
（麥當勞）冰檸檬紅茶 (小杯) 1.00 杯 90.00
爆米花 (一盤約13克) 3.00 盤 189.00
香菇 (生/一份約100克) 2.00 份 80.00
共計攝取卡路里 1640.85

活動量
中度活動量 1.00 式 2060.00
共計消耗卡路里 2060.00

今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 419.15


體重維持期. 熱量實驗. 視每倆週後調整一次
8/16~8/29熱量標準1300~1400kcal.
週末熱量2000~23000kcal
8/30~9/12熱量標準1600~1700kcal.
週末熱量2000~23000kcal
體重上下計畫維持在64~66kg.
體重警訊：超出65kg±3% ≒ 63~67kg
---------------------------------------
快走 5400 公尺. 70 分鐘.
pm23:00體重 65.5 kg.

2010/09/08 歇息的週三 -- 藝術電影展之吉他英雄

昨晚至長春影城看影展，開闢了一條新的走路路線，從明曜百貨至長春影城來回約5900公尺，長度ok，沿路景色也蠻有趣的，可以先從家裡走至明曜再折回走至長春，看完電影再走回家，或者先走去長春，看完電影再回至家，繼續走至明曜再折回。

今天晚上計畫看另一部電影 -- "吉他英雄(It Might Get Loud)"，明天可以排"情定威尼斯(The Case of Unfaithful KLARA)"，可惜另幾部想看的電影現在只有高雄義大才有放映，"愛同窗，愛同床(Paper Castles)"，"愛的旅途上(On The Path)"，和"聽媽媽的話(I Killed My Mother)"應該都還不錯，"聽媽媽的話(I Killed My Mother)"曾獲邀為金馬影展觀摩片，深受歡迎，加開場次，場場爆滿哩，導演是個19歲的天才，集編導演於一身，還代表加拿大角逐奧斯卡最佳外語片!!

後面還有幾部也不錯，下個月的"街舞狂潮(Hip-Hop Storm)"不知女兒有沒時間去看，是臺灣第一部真正記錄街舞文化的紀錄片，也是第一部為街舞運動提供正面形象的優質紀錄片。

女兒今年要拼考大學，想上台大，我是覺得人生有時遇到一些事情，會是將來後悔在當時沒去做的，那需要經過權衡，之後決定要不要做，以後才不會後悔，女兒的自制力一向過人，常讓我暗自感嘆不如，這部電影自該介紹給她參考，或許她們北一女幾個舞社都會去看哩。

中 晚餐是預定飲食，預算熱量，方便加加減減調整，晚上再修正。

電影記錄的觸動心弦. 明日再詳述..


體重: 64.30 kg
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
瑞士捲 0.80 100g 296.00
桂格大燕麥片(10g約25ml平匙) 3.00 份 106.50
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
鼎邊銼(約700g) 1.00 碗 350.00
炸甜不辣 1.00 份 280.00
炸豆腐 1.00 100g 260.00
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
滷味-高麗菜 (一份約100克) 2.00 份 46.00
滷五香豆干 3.00 片 112.50
（麥當勞）冰檸檬紅茶 (小杯) 1.00 杯 90.00
爆米花 (一盤約13克) 3.00 盤 189.00
共計攝取卡路里 1730.00

活動量
中度活動量 1.00 式 2060.00
共計消耗卡路里 2060.00

今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 330.00


體重維持期. 熱量實驗. 視每倆週後調整一次
8/16~8/29熱量標準1300~1400kcal.
週末熱量2000~23000kcal
8/30~9/12熱量標準1600~1700kcal.
週末熱量2000~23000kcal
體重上下計畫維持在64~66kg.
體重警訊：超出65kg±3% ≒ 63~67kg
---------------------------------------
快走 5700 公尺. 70 分鐘.
pm23:00體重 65.2 kg.

2010/09/07 平實的週二 -- 丹堤

台北的國賓影城長春廣場正在辦藝術電影展. 今天有時間就去看一部吧. "靈魂餐廳"本事看起來好像還不錯. 試試.

晚上剛看完電影回家. 從長春戲院走回sogo. 不巧碰到下雨. 難得回家遇上雨又沒帶傘. 乾脆放手慢慢走. 讓它淋個過癮. 想起小時放學回家路上淋個落湯雞. 母親看到嘀咕個不停. 長大孩子淋到雨. 看在心裡倒有另番回味.
今天的電影不錯. 明晚再挑部來看. "吉他英雄"似乎口碑不錯. 再來試試吧.


體重: 65.00 kg
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
瑞士捲 1.00 100g 370.00
桂格大燕麥片(10g約25ml平匙) 3.00 份 106.50
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
（丹堤） 法式香草烤雞腿排 1.00 份 481.00
牛奶芭樂(445g) 1.00 顆 170.00
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
(mm)花生巧克力豆(49.3g約22顆) 1.00 包 257.00
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
滷味-高麗菜 (一份約100克) 2.00 份 46.00
滷五香豆干 3.00 片 112.50
滷蛋 1.00 個 75.00
共計攝取卡路里 1618.00
活動量
中度活動量 1.00 式 2069.00
共計消耗卡路里 2069.00

今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 451.00


體重維持期. 熱量實驗. 視每倆週後調整一次
8/16~8/29熱量標準1300~1400kcal.
8/30~9/12熱量標準1600~1700kcal.
週末熱量2000~2300kcal
體重上下計畫維持在64~66kg.
體重警訊：超出65kg±3% ≒ 63~67kg
---------------------------------------
快走 6400 公尺. 80 分鐘.
pm22:30體重 65.2 kg.

2010/09/06 憂鬱的週一

大潤發的大菠蘿麵包(肉鬆)一個麵包就要一千一百多大卡. 不算還真沒想到.@@ 似乎是打算給一家四口吃的. 我是拿重量換算. 不知這樣有沒有錯. 一個人吃. 熱量的quota不能給太少. 配的飲料都還得是茶水. 以後知道了...

熱量吃得有些不夠. 晚上加吃些乾燥堅果.
晚上才發現日記沒發怖@@ 心不在焉.

體重: 65.20 kg
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
肉鬆麵包 (一個約為100克) 1.55 個 558.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
（爭鮮）蟹風味棒握壽司 1.00 份 85.00
（爭鮮）櫻花白魚軍艦壽司 1.00 份 100.00
（爭鮮）燒炙鮭魚肚握壽司 1.00 份 85.00
（爭鮮）鮭魚子軍艦壽司 1.00 份 79.05
（爭鮮）鰻魚握壽司 1.00 份 119.80
（爭鮮）蝦味魚卵軍艦壽司 1.00 份 89.33
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
世紀梨 (一顆約200克) 1.00 顆 61.00
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
滷味-高麗菜 (一份約100克) 2.00 份 46.00
滷五香豆干 3.00 片 112.50
香菇 (生/一份約100克) 2.00 份 80.00
宵 ▪ 夜 ▪ 攝 ▪ 取
Natural Health Mix(100g) 0.50 份 208.00
共計攝取卡路里 1623.68

活動量
中度活動量 1.00 式 2073.00
共計消耗卡路里 2073.00

今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 449.32


體重維持期. 熱量實驗. 視每倆週後調整一次
8/16~8/29熱量標準1300~1400kcal.
8/30~9/12熱量標準1600~1700kcal.
週末熱量2000~2300kcal
體重上下計畫維持在64~66kg.
體重警訊：超出65kg±3% ≒ 63~67kg
---------------------------------------
快走 6700 公尺. 85 分鐘.
pm23:30體重 66.2 kg.

2010/09/05 | 灰濛的天 + 若你碰到他

寫給我心愛的人
灰濛的天如同我的心，
遠方的人可還安好，
世界那麼的小，
轉眼，人兒已飄晃到遙遠的那一方，
世界那麼的大，
分分秒秒還要幾個日夜，
人兒才能再回到我的眼前，
我的天恰是那面的夜，
灰濛的天，昏黑的夜，
但願醒來已是人兒回來，
照亮我的日與夜。


體重: 65.20 kg
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
(犁記)綠豆小月餅(50g) 1.00 個 188.35
（星巴克）黑森林蛋糕 (小塊) 1.00 塊 271.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
古早味陽春麵 1.00 碗 400.00
牛滷花干 0.50 碗 100.00
眷村味炒滷味(350g) 0.60 盤 324.00
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
(skylark)大蒜麵包 1.00 片 63.00
(skylark)哈斯麵包 1.00 片 81.00
(SKYLARK) 義式蔬菜湯 1.00 份 134.00
(SKYLARK) 香辣咖哩海鮮炒飯 1.00 份 397.00
(SKYLARK) 錫蘭香柚茶 1.00 杯 72.00
(skylark)法式蘋果千層 1.00 份 188.00
植物性奶油 (一匙約10克) 1.00 湯匙 69.00
共計攝取卡路里 2287.35

活動量
中度活動量 1.00 式 2073.00
共計消耗卡路里 2073.00

今日熱量攝取-消耗總計
今日囤積了 214.35


體重維持期. 熱量實驗. 視每倆週後調整一次
8/16~8/27熱量標準1300~1400kcal.
8/30~9/10熱量標準1600~1700kcal.
體重上下計畫維持在64~66kg.
體重警訊：超出65kg±3% ≒ 63~67kg
---------------------------------------
快走 6100 公尺. 80 分鐘.
pm23:00體重 66.2 kg.

2010/09/04 Sat-爆卡日

晚餐家族聚餐難以預知. 就留個1000kcal. 預定今天要超過2000kcal.

晚餐老姐小妹家都至中部玩. 自行打發了. 樂得吃些零食衝熱量.

達成目標只有一個月左右
首倆個星期週一至五維持1400kcal
週末倆天2000kcal.
(我自去年至今都是採自訂的5低2高. 我的生活形態是週末聚會多. 平日聚會可排除)
這倆個星期週一至五維持輕微活動量的1700kcal
週末倆天2000kcal~2300kcal
這樣的目地是為了增加吃多後
腹內的屯積物也會多些
為免體重因此增加
所以暫時不吃到消耗熱量
計畫平日吃到輕微運動量
週日吃到超出中度活動量10%~20%
持續半年視情況再調整

Derec是北醫公衛畢業的
今年剛退伍
3低一高的原理是有研究一般人持續48小時吃太少
身體可能會採取保護機能
可能會燃燒肌肉屯積脂肪
無論是採取3天85%1天105%
或者如Vita雜誌上說的5天85%2天105%
平均都將近1天10%
也就是如果一個人體重50公斤輕度活動
每日所需1650kcal左右
每日平均消耗165
一個月約瘦0.65公斤
這是非常健康的
卻不是大家都能接受的慢
所以大家都採的是自訂的5低2高(健康否不知)
至於每日吃的低限該是1000或1200或1400kcal
應該視每人體重因人而異吧
個人意見提出參考
未必適用於每人


體重: 64.90 kg
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
咖啡蛋糕 (一塊約60克) 1.00 塊 240.00
(犁記)綠豆小月餅(50g) 1.00 個 188.35
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
天婦羅 (40g) 2.00 片 140.00
炒米粉 (100g) 2.00 碗 432.00
貢丸 (一顆約20克) 4.00 顆 190.00
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
聖娜多堡鬆餅(抹茶紅豆67g) 1.00 份 221.40
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
小米粥 1.00 碗 210.00
蔥油餅 (一塊約為80克) 1.00 塊 240.00
滷海帶 (一份為100克) 1.00 份 50.00
紅砂糖 10.00 克 37.80
辣椒 (生/一條約10克) 1.00 條 6.10
醬油 (一匙約10克) 1.00 匙 4.00
世紀梨 (一顆約200克) 1.00 顆 61.00
宵 ▪ 夜 ▪ 攝 ▪ 取
生機黑芝麻糖 1.00 塊 48.40
巧克力 (一塊約10克) 1.25 塊 68.75
共計攝取卡路里 2137.80

活動量
中度活動量 1.00 式 2067.00
共計消耗卡路里 2067.00

今日熱量攝取-消耗總計
今日囤積了 70.80


體重維持期. 熱量實驗. 視每倆週後調整一次
8/16~8/27熱量標準1300~1400kcal.
8/30~9/10熱量標準1600~1700kcal.
體重上下計畫維持在64~66kg.
體重警訊：超出65kg±3% ≒ 63~67kg
---------------------------------------
快走 6000 公尺. 75 分鐘.
pm23:00體重 65.8 kg.

2010/09/03 friday-持平日

昨晚送老婆出國.(歐洲怎麼都是晚上飛呀!) 這次覺得蠻沮喪的. 倆次出差太近了的緣故吧. 在車上老婆握了握我的手. 應該是感覺到我的心情. 下了行李給了老婆大人一個擁抱. 我想她出門在外. 業務繁雜. 應該是我給她support地. 怎麼反過來了呢..
孩子忙活動. 老婆出差. 又是一個人用餐的日子. 剩下書本陪著在生活中塗抹些變化.

下午行程依然是誠品Cooking Studio. 今天是
àlohas 野草餐廳主廚小袁師傅示範烏賊蔬菜糙米沙拉&鄉村雞飯&水果香米布丁
位於台北延吉街的àlohas 野草餐廳吃起來還不錯. 可以試試. 熱量就要稍微算算了.

中午原定吃6盤. 努力的吃了7盤. 我覺得可以的話. 應該還是分中餐和下午茶來吃較好些. 一次吃太多怕會把胃撐大. 感覺有點減過頭. 不知是好還是不好. 原先一直希望下降. 現在希望它別降的感覺有點詭異. 運動是好的習慣. 還是要保持. 那麼就要吃多些. 多吃些心理要調整. 這就怕放太多. = = 不加油吃些怕要下到64以下了.


體重: 64.20 kg
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
桂格大燕麥片(10g約25ml平匙) 3.00 份 106.50
統一營養土司 1.00 片 90.75
(犁記)綠豆小月餅(50g) 1.00 個 188.35
(犁記)鳳梨酥(28g) 1.00 個 124.60
滷五香豆干 3.00 片 112.50
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
（爭鮮）燒炙鮭魚肚握壽司 1.00 份 85.00
（爭鮮）櫻花白魚軍艦壽司 1.00 份 100.00
（爭鮮）蟹風味棒握壽司 1.00 份 85.00
（爭鮮）蝦味魚卵軍艦壽司 1.00 份 89.33
（爭鮮）鰻魚握壽司 1.00 份 119.80
（爭鮮）鮭魚子軍艦壽司 1.00 份 79.05
（爭鮮）黃金魚握壽司 1.00 份 95.12
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
煮臭豆腐 0.50 碗 100.00
鴨血 (生/一份約220克) 0.50 份 24.65
辣椒油 (一匙約10克) 2.00 匙 176.60
滷豬大腸 (一份約100克) 1.00 份 213.00
世紀梨 (一顆約200克) 1.00 顆 61.00
宵 ▪ 夜 ▪ 攝 ▪ 取
葡萄 (一個約10克) 20.00 個 94.00
共計攝取卡路里 1945.25

活動量
中度活動量 1.00 式 2058.00
共計消耗卡路里 2058.00

今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 112.75


體重維持期. 熱量實驗. 視倆週後調整
8/16~8/27熱量標準1300~1400kcal.
8/30~9/10熱量標準1600~1700kcal.
體重上下計畫維持在64~66kg.
體重警訊：超出65kg±3% ≒ 63~67kg
---------------------------------------
快走 5700 公尺. 70 分鐘.
pm23:00體重 65.5 kg.

2010/09/02 小火鍋+犁記小月餅+Sad Eyes

Looks like it's over                                            似乎已經結束了
You knew I couldn't stay                                   妳早知道我無法留下
She's comin' home today                                   她今天就要回家了
We had a good thing                                         我倆擁有美好的回憶
I'll miss your sweet love                                     我會想念妳甜美的愛
Why must you look at me that way?                   妳何必那樣的望著我？
It's over                                                             已經結束了

*Sad eyes, turn the other way                            悲傷的眼睛，請轉向別處
I don't wanna see you cry                                  我不想看見妳哭泣
Sad eyes, you knew there'd come a day             悲傷的眼睛，妳早知道會有這麼一天
When we would have to say "goodbye"             我倆總得要說"再見！"

Try to remember the magic that we shared         試著回憶我倆共享的奇幻時光
In time your broken heart will mend                   也許，妳那破碎的心會因此痊癒
I never used you                                               我絕不是利用妳
You knew I really cared                                    妳明白我是真的在乎妳
I hate to see it have to end                                 我很不願意看讓它結束
But it's over (*)                                                 但，真的結束了

大二時夏天流行的曲子. 那年. 女友在跟我say good-bye時寫給我的信裡引用的歌詞. 轉眼三十來年. 雖已人事皆非. 聽起來仍將人拉回那個難以自拔的悲楚感覺中.

預定的中 晚餐. 晚上再修正. 這家小火鍋6月去吃時記錄過. 當時花了番心血. 現在用起來方便多了. 用食物內容做標題還真是不錯的作法.
昨晚花了些時間. 把犁記的產品熱量輸入至自訂卡路里. 方便以後的使用. 老婆回國後剛好要中秋節. 屆時少不了會再買不少.
今天的熱量很緊繃. 如果沒運動. 差沒多少就要超過. 是維持體重的好分配. 將來可考慮把月餅換成水果或雜食. 晚餐可換成7-11的關東煮. 也是另種變化選擇.

中午吃的有點小差異. 店裡冰淇淋口味沒我喜歡的. 試了一球. 放棄.


體重: 64.50 kg
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
桂格大燕麥片(10g約25ml平匙) 3.00 份 106.50
統一營養土司 2.00 片 181.50
(犁記)綠豆小月餅(50g) 1.00 個 188.35
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
蛤蜊(生一小顆約10g) 2.00 顆 18.00
草蝦(生) 1.00 尾 28.00
魷魚 (一條約200克) 0.10 條 13.00
海帶絲 (生/一盤50克) 0.40 盤 4.60
蟹味棒 (一條約13.6克) 1.00 條 15.60
薄片烤豬肉 (一片約15克) 3.00 片 81.00
雞蛋 (一粒約60克) 1.00 粒 97.00
豆腐皮 (乾/一份約10克) 1.00 份 51.00
冬粉 (生/一份為20克) 1.00 份 70.00
魚丸 (一顆約11克) 1.00 顆 15.40
魚板 (一條約150克) 0.10 條 13.80
金針菇 (生/一份約100克) 0.40 份 16.40
嫩豆腐 (一塊約100克) 1.00 塊 77.00
A菜 (一盤約100克) (淨重) 0.50 盤 6.50
湯底(臭臭鍋500cc) 0.40 份 88.00
（麥當勞）冰檸檬紅茶 (中杯) 1.00 杯 170.00
青蔥 (生/一把約100克) 0.20 把 5.60
醬油 (一匙約10克) 1.00 匙 4.00
冰淇淋 (一球約50克) 1.00 球 90.50
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
滷味-高麗菜 (一份約100克) 2.00 份 46.00
滷五香豆干 3.00 片 112.50
香菇 (生/一份約100克) 0.75 份 30.00
葡萄 (一個約10克) 20.00 個 94.00
共計攝取卡路里 1624.25

活動量
中度活動量 1.00 式 2060.00
共計消耗卡路里 2060.00

今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 435.75

體重維持期. 熱量實驗. 視倆週後調整
8/16~8/27熱量標準1300~1400kcal.
8/30~9/10熱量標準1600~1700kcal.
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快走 6700 公尺. 85 分鐘.
pm23:00體重 65.2 kg.

2010/09/01 套餐還是冰淇淋呢

過去吃鼎邊銼. 多吃它的套餐. 但它的套餐榙配的是炸甜不辣和炸豆腐. 各100g的份量. 那會再加約450kcal. 整個套餐就有800kcal. 這樣下午的冰淇淋就不能吃了. 去年開始控制體重以來. 在平日就不再有那quota去吃這套餐. 週末又不想將quota用在這. 近一年來就只是吃單點鼎邊銼. 我想如果想吃. 就改天再排吧.
昨天傍晚出外運動. 只有綿綿細雨了. 今天看起來還蠻ok的. 昨晚老婆大人招待她的美國團隊吃飯. 9點回來問我要不要出門運動. ㄛ. 腿要斷了. 今天要保留實力. 晚上再相招一起來運動.
老婆大人明天要去歐洲倆個星期. 晚上開車載她去買了些犁記的小月餅和佳德的鳳梨酥好帶給歐洲的團隊嚐嚐. 免不了要chk一下熱量. 還好. 每個約50g. 差不多150~200kcal. 綠豆椪和香菇素餅有100g就要400kcal左右了. 中秋節快到了. 到時要撥多些quota出來. 吃它個過癮.


體重: 65.00 kg
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
桂格大燕麥片(10g約25ml平匙) 3.00 份 106.50
統一營養土司 2.00 片 181.50
生機黑芝麻糖 2.00 塊 96.80
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
鼎邊銼(約700g) 1.00 碗 350.00
葡萄 (一個約10克) 20.00 個 94.00
生機黑芝麻糖 2.00 塊 96.80
巧克力 (一塊約10克) 1.25 塊 68.75
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
Haagen Dazs(夏威夷果仁464ml) 0.25 盒 326.00
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
滷味-高麗菜 (一份約100克) 2.00 份 46.00
滷五香豆干 3.00 片 112.50
滷蛋 1.00 個 75.00
世紀梨 (一顆約200克) 1.00 顆 61.00
共計攝取卡路里 1614.85

活動量
輕微活動量 1.00 式 1767.00
共計消耗卡路里 1767.00

今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 152.15


重維持期. 熱量實驗. 視倆週後調整
8/16~8/27熱量標準1300~1400kcal.
8/30~9/10熱量標準1600~1700kcal.
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快走 5900 公尺. 75 分鐘.
pm23:30體重 65.4 kg.

2010/08/31 3個颱風

3個颱風團團轉. 女兒希望這星期放個颱風假. 好窩在家裡溫暖一天. 我心裡想的又不一樣. 擔心著老婆大人預定週四飛阿姆斯特丹的班機會不會有風險.
昨天的雨真是大又久. 出門運動還是躲不了濕了鞋. 3雙鞋不知夠不夠輪.

中午的飲食在sogo. 微風. 小火鍋和加州風洋中徘徊. 最後還是選了加州風洋.


體重: 65.00 kg
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
紐崔萊高蛋白(10g)+燕麥(20g) 1.00 份 116.00
統一營養土司 2.00 片 181.50
葡萄 (一個約10克) 20.00 個 94.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
(SKYLARK) 義式蔬菜湯 1.00 份 134.00
(skylark)大蒜麵包 1.00 片 63.00
(skylark)哈斯麵包 1.00 片 81.00
植物性奶油 (一匙約10克) 0.50 湯匙 34.50
(SKYLARK) 錫蘭香柚茶 1.00 杯 72.00
(SKYLARK) 凱薩沙拉 1.00 份 128.00
(SKYLARK) 香辣咖哩海鮮炒飯 1.00 份 397.00
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
滷味-高麗菜 (一份約100克) 2.00 份 46.00
滷五香豆干 3.00 片 112.50
世紀梨 (一顆約200克) 1.00 顆 61.00
宵 ▪ 夜 ▪ 攝 ▪ 取
巧克力 (一塊約10克) 2.50 塊 137.50
共計攝取卡路里 1658.00

活動量
中度活動量 1.00 式 2069.00
共計消耗卡路里 2069.00

今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 411.00


體重維持期. 熱量實驗. 視倆週後調整
8/16~8/27熱量標準1300~1400kcal.
8/30~9/10熱量標準1600~1700kcal.
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快走 5300 公尺. 75 分鐘.
pm23:30體重 65.6 kg.

2010/08/30 大雨開學日

凌晨大雨不斷. 這星期出門運動麻煩多多. 今天剛好是女兒高中開學日. 要考學測了. 這學期會更辛苦了.
中晚餐是預定飲食. 晚上再做修正. 統一營養土司似乎沒全麥胚芽土司那麼好吃. 大潤發的全麥土司感覺也好吃些. 不知是否吃慣全麥的口味. 最近有一陣子沒吃生菜沙拉. 愈來愈想吃. 只是吃起來會很飽. 另外要花更多時間處理和吃. 唉. 還要找個黃道吉日騰出時間. 有點麻煩.


體重: 65.40 kg
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
紐崔萊高蛋白(10g)+燕麥(20g) 1.00 份 116.00
統一營養土司 2.00 片 181.50
葡萄 (一個約10克) 20.00 個 94.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
（丹堤） 日式咖哩牛肉 1.00 份 491.00
（丹堤）冰榛果拿堤咖啡 (大) 1.00 杯 172.80
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
Haagen Dazs(夏威夷果仁464ml) 0.25 盒 326.00
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
滷味-高麗菜 (一份約100克) 2.00 份 46.00
滷五香豆干 3.00 片 112.50
滷蛋 1.00 個 75.00
香菇 (生/一份約100克) 2.00 份 80.00
共計攝取卡路里 1694.80

活動量
中度活動量 1.00 式 2077.00
共計消耗卡路里 2077.00

今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 382.20


體重維持期. 熱量實驗. 視倆週後調整
8/16~8/27熱量標準1300~1400kcal.
8/30~9/10熱量標準1600~1700kcal.
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快走 5300 公尺. 65 分鐘.
pm23:30體重 66 kg.

2010/08/29 中元普渡

中午補做普渡. 主要是老婆大人這個週末才在台灣. 晚了幾天. 祖先肚子要餓壞了. 不過為了心愛的媳婦. 應該還可以啦. 嘿嘿.
晚上老婆大人也要去爭鮮吃吃. 順便找岳母大人聚聚聊聊天. 台北一早烏雲密佈. 希望下午別來個大雨攪亂. 今天應該是沒法出門運動了. 好在昨晚還是和老婆出門做了運動. 小歇一次.
昨晚睡前秤了嚇一跳. 晚上可吃不少. 整天熱量是ok. 可要等個倆三天消化才能平復吧. 今天一早的體重也是上升不少. 明天不知還會增加到哪...


體重: 66.10 kg
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
紐崔萊高蛋白(10g)+燕麥(20g) 1.00 份 116.00
世紀梨 (一顆約200克) 1.00 顆 61.00
巧克力 (一塊約10克) 2.00 塊 110.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
炒杏鮑菇(300g) 0.20 盤 42.00
玉米炒肉絲(400g) 0.20 盤 110.80
炒絲瓜(400g) 0.20 盤 56.00
生炒花枝 1.00 100g 95.00
白飯 (大碗約200克) 1.00 碗 284.00
炸蝦卷(200g) 0.25 盤 118.00
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
(義美)紅豆牛奶冰棒(87.5g) 1.00 枝 160.00
泰國芭樂 (一顆約480克) 0.50 顆 91.50
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
（爭鮮）櫻花白魚軍艦壽司 0.50 份 50.00
（爭鮮）蝦味魚卵軍艦壽司 1.00 份 89.33
（爭鮮）鮭魚子軍艦壽司 1.00 份 79.05
（爭鮮）鰻魚握壽司 0.50 份 59.90
（爭鮮）燒炙鮭魚肚握壽司 0.50 份 42.50
（爭鮮）蟹風味棒握壽司 1.00 份 85.00
（爭鮮）干貝握壽司 1.00 份 69.17
挫冰(紅豆+綠豆+粉圓+芋圓+粉條)500g 0.50 盤 220.00
共計攝取卡路里 1939.25

活動量
中度活動量 1.00 式 2090.00
共計消耗卡路里 2090.00

今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 150.75

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快走 5300 公尺. 65 分鐘.
pm23:30體重 66.1 kg.

2010/08/28 接機

老婆大人今天回國. 傳給我的資料上寫著. 香港--台北 BR868 15:25 心想下午到台北. 那就松山機場蠻近的嘛. 還好上午老婆大人來了通電話. 原來在桃園中正機場:P
好險. 不然白跑還沒接到. 上次上午以為是下午. 這次再錯就窘了.
晚上老媽生日. 要在春天素食吃. 素食熱量應該還好些吧. 別吃超過1500kcal都好啦.


體重: 65.10 kg
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
紐崔萊高蛋白(10g)+燕麥(20g) 1.00 份 116.00
狀元糕(42.5gg) 1.00 份 142.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
牛肉湯麵 1.00 碗 395.00
共計攝取卡路里 653.00

活動量
中度活動量 1.00 式 2071.00
共計消耗卡路里 2071.00

今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 1418.00

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快走 5300 公尺. 65 分鐘.
pm23:30體重 66.8 kg.

2010/08/27 Here comes the weeken !

今天將是個快樂的週末. 老婆大人明天終於要回國了. 只是下星期又要去美國. = = 不知要說些甚麼. 現在的職場每人都有辛苦的一面...

週五下午一樣的行程：欣賞信義誠品的Cooking Studio
08/27 示範／ Matt Blackburn （(KGB Kiwi Gourmet Burgers餐廳主廚）
Candied Kumara 糖煮地瓜
Sweet Hot Lamb Tagine with NZ pears and Green Olives:甜辣羊燉肉丸佐紐西蘭梨和綠橄欖
Hokey Pokey 哈奇波奇糖片
Apple Crumble 蘋果酥派

體重: 64.80 kg
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
紐崔萊高蛋白(10g)+燕麥(20g) 1.00 份 116.00
全麥麵包 0.50 100g 139.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
小米粥 1.00 碗 210.00
山蘇炒小魚乾 1.00 100g 68.00
牛肉捲餅 1.35 100g 313.20
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
（爭鮮）干貝握壽司 1.00 份 69.17
（爭鮮）燒炙鮭魚肚握壽司 1.00 份 85.00
（爭鮮）燒炙章魚握壽司 1.00 份 79.20
（爭鮮）鮭魚子軍艦壽司 1.00 份 79.05
（爭鮮）蝦味魚卵軍艦壽司 1.00 份 89.33
（爭鮮）鮭魚生魚片 1.00 份 100.20
（爭鮮）櫻花白魚軍艦壽司 1.00 份 100.00
（爭鮮）鰻魚握壽司 1.00 份 119.80
共計攝取卡路里 1567.95

活動量
中度活動量 1.00 式 2065.00
共計消耗卡路里 2065.00

今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 497.05

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快走 5300 公尺. 65 分鐘.
pm23:30體重 65.7 kg.

2010/08/26 悶熱

快九月了. 天氣不改它老大的屌樣. 一樣的悶熱. 出門買自助餐. 吃得了無生趣. 突然決定跟兒子約好了. 明天報仇去. 再去爭鮮試手氣XD 我就不信再過敏!!!

下午茶和晚餐是預定的. 再修正. 下午茶就吃它了. 不修正!


體重: 64.70 kg
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
紐崔萊高蛋白(10g)+燕麥(20g) 1.00 份 116.00
統一全麥胚芽土司(55g) 1.00 片 152.20
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
白飯 (大碗約200克) 1.00 碗 284.00
炒絲瓜(400g) 0.20 盤 56.00
炒韭菜 0.50 碗 28.75
紅燒豆腐 (一份為100克) 0.75 份 112.50
宮保雞丁(350g) 0.25 盤 113.50
世紀梨 (一顆約200克) 1.00 顆 61.00
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
Haagen Dazs(夏威夷果仁464ml) 0.25 盒 326.00
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
滷味-高麗菜 (一份約100克) 2.00 份 46.00
滷五香豆干 3.00 片 112.50
滷蛋 1.00 個 75.00
共計攝取卡路里 1483.45

活動量
中度活動量 1.00 式 2064.00
共計消耗卡路里 2064.00

今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 580.55

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快走 6700 公尺. 85 分鐘.
pm23:30體重 65.8 kg.

2010/08/25 貓狗大戰之珍珠貓大反撲

微風週四晚看電影的人愈來愈多. 這幾週就改週三晚看了. 不知開學後會不會改變. 週四白天的時間剛好配合晚上看電影-.- 喜歡看的電影要看完了. 趕快上新片呀!

麻吉提醒別減過頭了. 我會注意的. 這倆週控制在1400. 計畫下星期熱量再提高到1600. 希望這樣ok. 然後週末多吃的. 剛好平衡回來. 多退少補. ㄆ


體重: 64.60 kg
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
紐崔萊高蛋白(10g)+燕麥(20g) 1.00 份 116.00
統一全麥胚芽土司(55g) 1.00 片 152.20
世紀梨 (一顆約200克) 1.00 顆 61.00
巧克力 (一塊約10克) 1.00 塊 55.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
（丹堤） 法式紅酒燉牛肉 1.00 份 541.00
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
巧克力 (一塊約10克) 1.00 塊 55.00
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
（麥當勞）冰檸檬紅茶 (大杯) 1.00 杯 230.00
爆米花 (一盤約13克) 4.00 盤 252.00
共計攝取卡路里 1462.20

活動量
中度活動量 1.00 式 2062.00
共計消耗卡路里 2062.00

今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 599.80

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快走 5300 公尺. 55 分鐘.
pm23:30體重 65.4 kg.

2010/08/24 中元

今天中元. 老婆大人週末才回國. 要週日再來拜了.


體重: 64.90 kg
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
統一全麥胚芽土司(55g) 1.00 片 152.20
紐崔萊高蛋白(10g)+燕麥(20g) 1.00 份 116.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
白飯 (大碗約200克) 1.00 碗 284.00
炒芥藍 0.50 碗 35.00
紅燒豆腐 (一份為100克) 1.00 份 150.00
宮保雞丁(350g) 0.25 盤 113.50
炒玉米粒(350g) 0.25 盤 107.50
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
紅西瓜 (一片約250克) 1.60 片 97.60
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
牛肉湯麵 1.00 碗 395.00
共計攝取卡路里 1450.80

活動量
中度活動量 1.00 式 2067.00
共計消耗卡路里 2067.00

今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 616.20

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快走 5300 公尺. 55 分鐘.
pm23:30體重 65.5 kg.

2010/08/23 謝謝你罵過我

當別人潑你冷水，把它想成施肥就對了
商業週刊正在進行的「2010王者大獎」，在這期的商週介紹了一位參賽者但未入圍的中台灣房仲女王-------唐千喻，她今年38歲，出生在貧苦的工人家庭，國中畢業就出嫁，17歲起在夫家門前擺檳榔攤，先生開砂石車，因為做人海派，朋友喜歡上門借錢，借到所剩無幾，全家生計靠賣檳榔撐著，第一個孩子出生時，家裡窮到沒錢買奶粉尿布，破樓仔內夫妻倆把檳榔攤的紙箱拆開睡，把床讓給孩子，「從那一刻起，我就發誓要努力賺錢，不能讓孩子吃苦。」

除夕夜，她照常營業，颱風天，不管風雨多大，她照樣做生意，十八年，除了生孩子坐月子，她從沒休假過。努力打拼並沒有錯，但她的職業，讓孩子在學校飽受嘲笑。國小男生扭腰擺臀裝檳榔西施的樣子笑女兒：「妳媽媽賣檳榔，是不是都穿很少，給人家捏屁股？摸胸部？」她安慰女兒：「妳可以叫他們來我們家看看呀，說媽媽不是這樣的。」女兒邊哭邊說：「可是他們的眼神充滿了不屑，瞧不起妳。」她決心轉行，「賣檳榔，孩子都會被瞧不起，那我做便利商店好了。」她拆掉檳榔攤，拿出好不容易存下的伍十萬元，改做便利商店。營業不到半年，竟碰上921大地震，不只店家，住家全毀。她坐在殘磚碎瓦上，連哭都哭不出來：「那一刻，真的很絕望…。」她邊怨嘆自己命苦，邊走到一百公尺外的婆婆住處，發現婆婆的房子也倒了，老人家在路邊哭。「我就想，他們辛苦一輩子，真的什麼都沒了，我還年輕，為什麼要那麼早放棄？」當晚，她打開手電筒，繼續營業。

投入的本金泡湯了，她重做檳榔女，不過，做房屋仲介員的妹妹力勸她改行：「那個行業沒辦法做到老，但是不動產可以活到老學到老。」沒想到當妹妹幫姊姊詢問是否有工作機會時，卻到處碰釘子。草屯有33家房仲，問了10家，全被拒絕。「沒有人肯用她，連見一面都不肯，」妹妹唐淑聘回想起來仍難掩氣憤。甚至有人當著她的面不屑的說：「用了妳姐姐，我們這家店的格調，不就被破壞掉了？」最後，只有永慶不動產草屯中興加盟店店長答應，剛開始，她光把平方公尺換算成坪數就頭痛，更不要說土地法、民法、不動產交易一百問，只能猛問、猛k，她拿出賣檳榔的拼勁，不管物件大小，通通全力以赴，物件總價再低，也沒有檳榔低，檳榔能拼命賣，房子當然也可以。

然而，彷彿嫌她的命還不夠苦似的，命運再度展現它的殘酷。就在她入行四個月領到第一筆獎金後，她先生與朋友酒後起衝突，被對方當場活活打死。「我整整一個星期吃不下飯，睡不著覺，每天都恍恍惚惚‥‥，有時候會呆坐在馬桶上，一坐就是四、五個小時。」她回憶。「七天內瘦了十公斤‥‥，我們都好怕她出事，」妹妹唐淑聘說。一天晚上，女兒走進房間，觸摸媽媽的鼻息，想確定媽媽是否活著，沒有吞藥自殺，她猛然驚醒：「我還有三個孩子，如果撐不下去的話，他們的人生也就完了‥‥。」當時，她的十歲兒子很愛打跆拳道，她怕兒子受傷，不準他打。兒子見媽媽不吃飯，心想，不要讓媽媽擔心自己像爸爸一樣，被人家打死，於是端一碗飯到媽媽面前說：「媽，妳把這碗飯吃掉，我以後永遠不再提『跆拳道』三個字。」她勉強吃了半碗，兒子回房，把跆拳道服包起來丟掉，從此再也沒提過跆拳道三個字。意識到自己是孩子的榜樣，唐千喻重新振作，遇到挫折，「難過也是一瞬間的事，只要想到小孩，就可以撐過去」

吊板子，是她不論風雨，每天晚上一定要從事的工作，在這個人口不到十萬，重視人情甚於一切的鎮上，只有在電線桿上打大量張貼廣告，才能讓人認識她。身為單親媽媽的她，為了養活三個孩子，每天工作超過十八個小時。晚上十點半，孩子都睡了以後，她悄悄騎機車出來，沿路找電線桿吊看板。這天，寒流來襲，倆個女兒心疼她，一聽到樓下鐵捲門打開的聲音，就從床上跳起來，沿路呼喊尋找。找到媽媽，三個人在路上大吵，女兒一手抱起整疊板子說：「妳明天還要早起做工，我來幫妳吊！」她把板子搶回來，說：「妳們明天要上課，媽媽來吊！」爭吵中，母女三人都哭了，她只好讓女兒們幫忙。這時，她的手機響起，一位剛從外地遷來的客戶魏先生打來，劈頭就說：「我女兒肚子餓了，妳幫我買碗麵過來！」她委婉回覆：「我現在外面吊板子，可以等我一下嗎?」客戶每幾分鐘就打電話來催，聲音一次比一次不耐，唐千喻一面心急如焚，一面盯著電線杆怕女兒摔下來，突然，一根鐵絲刺穿了女兒的手指，鮮血迸出，電話聲又響起，她再也按奈不住，對客戶大吼：「你女兒是寶，我女兒就是草嗎?」掛上電話，唐千喻心裡後悔莫及，回到家，她深呼吸三次，鼓起勇氣再打給客戶，一面為自己的情緒失控道歉，一面跟對方解釋自己的狀況。沒想到，客戶在了解她的身世後，非但沒有怪罪，反而對她的堅毅非常佩服，接下來的倆年，不只跟她做了將近十筆生意，還把親戚朋友都介紹給她。一個看似充滿逆境與挫折的夜晚，成了她職業生涯中最重要的轉捩點。

後記：
八月三日清晨五點半，唐千喻一如往常起床，這天是她參加『商業週刊』「2010王者大獎」面審，三個孩子對於媽媽要上台北，既興奮又驕傲。前一天晚上女兒們幫她準備資料，模擬面試，練到三個人都倒背如流；怕媽媽緊張，不斷幫她心理建設，「沒有上沒關係，做自己就好，」十三歲的兒子則不斷提醒：「妳記得要跟評審說『我是簡佑勳的媽媽』喔！」七點半，準備梳妝出門。獨自坐在化妝台前，望著與先生的結婚照，唐千喻激動流淚，對著照片說：「老公你看到了嗎？我做到了！」
總公司要幫她挽頭髮，裝假睫毛，交代她要避重就輕，別多談國中學歷與檳榔背景，但她覺得，這麼一來，「我就不再是我。」明知爆炸頭與學經歷可能不討喜。但她決定做真實的自己。
二十分鐘的面試很快過去，離開會場前，她突然想起兒子交代的事，「等一下，我還有話要說！」六位評審全部停下手邊的動作，楞楞的看著她，「我兒子要我告訴大家『我是簡佑勳的媽媽』！」
入圍名單公布，唐千喻沒有入圍。女兒不相信，「怎麼可能！」在電腦前反覆查詢了一整晚。兒子最難過，把自己關在房間裡面大哭，「一定是我叫妳講那句話才害妳沒上！」那夜，一家四口都睡在媽媽房間裡。
幾天後，當商週打電話去，表示將前往採訪時，三個孩子像瘋了般尖叫狂跳，
「媽媽妳看，我就說妳的努力一定有人會看見的！」女兒開心的說。

她的故事，眼看要走上悲劇之路。
但她醒過來，硬是扭轉劇本，讓故事往另一個方向走。
一路上，她把嘲笑與責罵，都變成志氣。
她的耐挫力與勇氣，不比張忠謀、郭台銘差；
她自我超越的靈魂，比許多富豪都高貴。

摘錄自商業週刊1187期，2010.8.23~2010.8.29
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祝福所有的父母，祝福所有的孩子。


體重: 65.10 kg
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
統一全麥胚芽土司(55g) 1.00 片 152.20
紐崔萊高蛋白(10g)+燕麥(20g) 1.00 份 116.00
肉鬆 (一匙約10克) 1.00 湯匙 50.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
白飯 (大碗約200克) 1.00 碗 284.00
炒A菜 0.50 碗 35.00
糖醋雞丁(400g) 0.25 盤 190.00
炒杏鮑菇(300g) 0.33 盤 69.30
滷三角油豆腐 (一塊約30克) 3.00 塊 112.50
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
世紀梨 (一顆約200克) 1.00 顆 61.00
紅西瓜 (一片約250克) 1.60 片 97.60
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
滷味-高麗菜 (一份約100克) 2.00 份 46.00
滷蛋 1.00 個 75.00
統一全麥胚芽土司(55g) 1.00 片 152.20
共計攝取卡路里 1440.80

活動量
中度活動量 1.00 式 2071.00
共計消耗卡路里 2071.00

今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 630.20

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快走 5300 公尺. 55 分鐘.
pm23:30體重 65.7 kg.

2010/08/22 覓食

昏睡起來已近中午. 藥物的影響感覺已經消退. 一個人吃飯. 有些餐點就會太多. 無法選擇了. 昨天醫生提醒短時間內禁吃雞蛋. 牛奶. 花生. 巧克力. 海鮮. 堅果. 芒果. 柑橘類. 蕃茄. 黃豆類製品. 小麥及其製品. 草莓. 奇異果. 芹菜. 豌豆..... 我可以吃甚麼ㄚ? 麵食算不算小麥製品ㄚ?

中餐還是吃了西式套餐. 好處是一個人可以帶本書. 連下午茶一起. 吃完休息久些也好做運動. 只是一疏忽完全沒防到醫生的交待. 咖哩炒飯是海鮮的. 香草冰淇淋配的是芒果+草莓+奇異果. 唉少少的還好吧. 反正也不是討厭的食物. 既來之則安之.

這個週末吃的真節制. 下週也沒甚麼好調整的了. 蔬果倒還是要多吃.


體重: 65.10 kg
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
生機黑芝麻糖 2.00 塊 96.80
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
(SKYLARK) 凱薩沙拉 1.00 份 128.00
(SKYLARK) 義式蔬菜湯 1.00 份 134.00
(skylark)大蒜麵包 1.00 片 63.00
(skylark)哈斯麵包 1.00 片 81.00
植物性奶油 (一匙約10克) 1.00 湯匙 69.00
(SKYLARK) 香辣咖哩海鮮炒飯 1.00 份 397.00
(SKYLARK) 錫蘭香柚茶 1.00 杯 72.00
(skylark)水果冰砂佐香草冰淇淋 1.00 份 184.00
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
鼎邊銼 1.00 碗 300.00
紅西瓜 (一片約250克) 1.60 片 97.60
共計攝取卡路里 1622.40

活動量
中度活動量 1.00 式 2071.00
共計消耗卡路里 2071.00

今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 448.60

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快走 5300 公尺. 55 分鐘.
pm22:30體重 65.7 kg.

2010/08/21 天有不測風雲 人有旦夕禍福

昨晚樂極生悲. 凌晨五點多覺得怎麼四肢搔癢. 翻來覆去全身愈來愈癢. 六點多驚覺不對(呵 真遲頓). 起身沐浴. 出門掛急診. 原來又是過敏發作. 應該是昨晚爭鮮吃得太滿意. 過敏來參一腳. 讓我禍福同享. 我幾乎每隔8 9年就會上醫院掛一次過敏的急診. 真是奇怪.

這次免不了也挨了一針. 只是這次打的針真厲害. 醫生問你怎麼來的. 然後問我有沒家人陪同(是ㄛ 老婆大人在國外. 孩子忙自己的事囉). 說這針打了會走不了. 我心想過去打過好幾次了. 就想睡罷了吧. 沒想到這次差真多. 打了一揉很快就倆眼皮控制不住. 整個神智無法清醒. 好像喝醉了酒. 站著都會搖晃(啐 把人賣了都不知道). 一睡就到下午一點半. 勉強吃完中飯. 回來至現在. 仍然覺得精神無法集中. 看來下午還會昏睡.

體重是中午吃過早中餐後回來量的. 就這樣了. ㄚ 好厲害的針. 我想再去擺平了.

下星期不知有沒膽再去爭鮮吃. 總要討回來吧. 哪兒跌倒哪兒爬起來. 書上都這麼說的 -.-

昏睡一整天. 即使到了半夜仍然暈暈的. 似乎無法focus. 早上沒仔細看打的是甚麼針. 這次打的針威力讓我有點驚訝到. 後座力這麼強. 晚上覺得睡一天了. 想看些書. 眼睛卻有失焦的感覺. 只有看電視還ok. 無彩的一天. 沒運動. 希望睡一覺. 明天恢復正常.


體重: 66.00 kg
飲食
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
（丹堤） 黃金蔬菜丹麥燒餅 1.00 份 493.00
（丹堤）經典伯爵茶 1.00 杯 0.00
（丹堤）糖條 1.00 包 32.00
紅西瓜 (一片約250克) 1.60 片 97.60
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
白飯 (小碗約100克) 1.00 碗 142.00
炒絲瓜(400g) 0.20 盤 56.00
方型油豆腐 (一塊約50克) 1.00 塊 76.00
炒小白菜 0.50 碗 57.50
炒蛋 (一份約100克) 0.50 份 128.50
布丁 (一盒約75克) 1.00 盒 109.00
紅豆 (熟/一碗約30克) 0.50 碗 33.00
黑砂糖 20.00 克 71.20
宵 ▪ 夜 ▪ 攝 ▪ 取
(義美)紅豆牛奶冰棒(87.5g) 1.00 枝 160.00
共計攝取卡路里 1455.80

活動量
輕微活動量 1.00 式 1790.00
共計消耗卡路里 1790.00

今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 334.20

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快走 公尺. 分鐘.
pm23:00體重 66.6 kg.

2010/08/20 爭鮮+Yesterday

Yesterday, all my troubles seemed so far away 昨日，所有的煩惱彷彿遠在天邊
Now it looks as though they're here to stay 現在它似乎近在眼前
Oh, I believe in yesterday 噢！我相信昨日

Suddenly, I'm not half the man I used to be 剎那間，我已不是從前的我
There's a shadow hanging over me 有一片陰影懸在我心頭
Oh, yesterday came suddenly 噢！昨天如此匆匆

Why she had to go 為何她要離去
I don't know she wouldn't say 我不知道，她也不肯說
I said something wrong 我想是我說錯了一些話
Now I long for yesterday 此刻，我多麼嚮往昨日

Yesterday, love was such an easy game to play 昨日，愛情是一場簡單的遊戲
Now I need a place to hide away 現在，我需要找個地方躲起來
Oh, I believe in yesterday 噢！我相信昨日

中英歌詞整理引用自：西洋歌曲英漢對照 - Yesterday，嘗試將歌詞改成像原文押韻，作罷。

The Beatles，one of my flavor band，簡短的歌曲，應該說是Paul McCartney個人的歌，雖然是收錄在專輯”Help”裡，但沒有Beatles另外三位的任何聲音，為了這首歌的爭執有沒有傷了四人間的感情，不得而知。曾被眾歌手翻唱，至少有2500種以上的版本。2000年，滾石雜誌和MTV音樂台合作選出「Pop 100 百大流行單曲」，" Yesterday "傲居榜首，雖然沒有搖滾歌曲中傳統的電吉他、貝斯和鼓，" Yesterday "卻被眾樂評人認為是搖滾史上最棒的指標性單曲。

中午餐為預定飲食，下午要到信義誠品欣賞cooking studio，走路去，中餐就選試吃市政府轉運站的7-11便當。不甚喜歡吃便當，但方便佔了優勢，倆害相權取其輕。原先計畫週五是可以吃到消耗量的，若沒運動一天消耗差不多1700多，想想也蠻接近的，沒特別的聚會，還是別將飲食放的太寬，沒運動的消耗量當作標準應是較好的考量。預定晚餐爭鮮，沒吃過，6份有12個握壽司，外加茶碗蒸和味噌湯應該夠吧，吃7份將近1700也可以啦。

下午信義誠品cooking studio的活動請來法國亞爾薩斯酒鄉的酒莊主人Ben&瑪琳達一起與大家品嚐葡萄酒.的酒莊主人Ben&瑪琳達一起與大家品嚐葡萄酒.


    右邊的是酒莊主人Ben&瑪琳達. 中間的是主持人詩詩. 沒錯瑪琳達可是來自台灣喔.

    18禁的活動. 美麗小幫手為大家斟酒.

    看看檯上的高腳杯. 不便宜喔.

    晚上吃完爭鮮. 覺得以後會常回去吃了. 還真便宜. 熱量也ok. ㄨㄟˋ熱量沒錯吧. 不要害我喔.

一口氣拿了7盤. 又加點了個星鰻. 有茶喝. 沒喝味噌湯. 全部240. 我太晚發現爭鮮了. 冏... 平常吃個6盤應該就飽了. 總熱量約500kcal. 200大圓就可打發.


體重: 64.80 kg
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
全麥土司 (一片約為45克) 1.40 片 182.00
紐崔萊高蛋白(10g)+燕麥(20g) 1.00 份 116.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
茶裏王綠茶 1.00 瓶 105.60
〔7-11〕House爪哇咖哩飯御弁当 1.00 個 574.00
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
(爭鮮) 茶碗蒸 1.00 份 92.19
（爭鮮）北寄貝握壽司 1.00 份 74.96
（爭鮮）蝦味魚卵軍艦壽司 1.00 份 89.33
（爭鮮）干貝握壽司 1.00 份 69.17
（爭鮮）水針魚握壽司 1.00 份 73.00
（爭鮮）蟹風味棒握壽司 1.00 份 85.00
（爭鮮）燒炙鮭魚肚握壽司 1.00 份 85.00
（爭鮮）星鰻握壽司 1.00 份 88.00
共計攝取卡路里 1634.25

活動量
中度活動量 1.00 式 2065.00
共計消耗卡路里 2065.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 430.75
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快走 5300 公尺. 65 分鐘.

pm23:00體重 65.9 kg.

2010/08/19 丹堤

這星期開始讓weekday都保持在1400以上. 計畫到9月再上昇至1600. 吃的多些. 留在體內的宿便自然多些. 也就是總熱量仍需少些. 這樣體重才能保持在目標值附近.

丹堤真多方便記錄的食物. 熱量已經幫忙算好. 不是要求食物熱量都要標示嗎? 還有這麼多連鎖餐飲沒做. 真是傷腦筋.

原來約好兒子中午吃丹堤. 結果他忘了今天系上要迎新. 還是一個人去吃了. 明天晚上想好了要去吃爭鮮. 別放我鴿子ㄚ. 爭鮮一個人吃幾無聊ㄌㄟ.....


體重: 65.10 kg
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
全麥土司 (一片約為45克) 1.40 片 182.00
紐崔萊高蛋白(10g)+燕麥(20g) 1.00 份 116.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
（丹堤） 炭烤香蜜豬排 1.00 份 611.00
（丹堤）冰拿堤咖啡 (大) 1.00 杯 108.80
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
紅西瓜 (一片約250克) 1.60 片 97.60
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
滷味-高麗菜 (一份約100克) 2.00 份 46.00
滷蛋 1.00 個 75.00
全麥土司 (一片約為45克) 1.40 片 182.00
共計攝取卡路里 1418.40

活動量
中度活動量 1.00 式 2071.00
共計消耗卡路里 2071.00

今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 652.60
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快走 5500 公尺. 65 分鐘.
pm23:00體重 65.6 kg.

2010/08/18 101

不知不覺加入bdodo已101天了. 現今最想變化的就是中餐了. 計畫下週多變一點.

體重: 65.10 kg
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
全麥土司 (一片約為45克) 1.40 片 182.00
瑞穗低脂肪鮮奶(100ml) 4.00 份 188.00
肉鬆 (一匙約10克) 1.00 湯匙 50.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
全麥土司 (一片約為45克) 1.40 片 182.00
紐崔萊高蛋白(10g)+燕麥(20g) 1.00 份 116.00
結球萵苣 (一份約30克) 6.00 份 24.00
和風醬(40ml) 1.00 份 77.00
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
滷五香豆干 3.00 片 112.50
（麥當勞）冰檸檬紅茶 (大杯) 1.00 杯 230.00
爆米花 (一盤約13克) 4.00 盤 252.00
共計攝取卡路里 1413.50

活動量
中度活動量 1.00 式 2071.00
共計消耗卡路里 2071.00

今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 657.50
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快走 5500 公尺. 65 分鐘.
pm24:00體重 65.9 kg.

2010/08/17 我這輩子都不會胖!?

麻吉說去同學會讓老同學看我瘦到"驚豔". 其實如果他們看到我胖才真的會驚訝. 我在大學時骨瘦如柴. 173公分只有50公斤. 腰圍也只有25寸. 過去認識的女孩曾笑說颱風來時都吹跑還保護ㄌㄟ. 當兵時天天操. 退伍也才胖到53公斤(不該說胖. 怪怪的. 只是長一些= =). 結婚時還是52公斤. 有了2個孩子時也還55公斤. 我不是沒嚐試過長胖些. 只是一直吃不胖. 到35歲時還一直都55公斤. 我以為我這輩子都不會胖了. 35歲那年. 我戒了抽了20年的煙. 在戒煙前就聽說戒煙會胖. 所以想說要小心控制. 但至今我仍相信當時我沒多吃. 體重仍在一年內不知不覺到了64公斤. 說真的當其時我還蠻高興的. 因為終於脫離瘦得難看的外表.

人生事似乎總是過與不及. 隨著日子過去. 體重過站不停(其實也是漸漸堆積的). 到了43歲時體重來到70. 這時隨著工作忙碌. 晚上常因晚下班多吃了宵夜. 而且在吃宵夜時多吃較油膩的火鍋或油炸物來補償緊繃的情緒. 沒5年就到了80. 去年更進步到85. 驚覺不可再放縱. 讓身體走向不健康的地步. 才展開這20公斤之旅.

近來達成之後還在思考一件事. 就是食物的吸引. 怎麼說呢? 過去瘦的時候好像對精緻美食的興趣沒現在大. 那是不是精緻的美食(蛋糕. 甜點. 各式漂亮的套餐)會讓人易食入過多的熱量呢? 能不能一直控制住呢? 還是該儘量不接觸這些食物? 有可能在和家人朋友相處下避免嗎? 還是像現在每週有幾天會大吃. 另幾天在平衡. 可能需要把觀察維持期拉的很長. 實驗更多樣食物的搭配. 了解各餐熱量分配下. 可以進食的方式吧!! anywhy. 這十來年下來. 我常回想過去過瘦的情形. 回想一路胖上來的情形. 我想決不要說自己是吃不胖的體質. 凡事都有可能. 不小心就會有意外的結果.


體重: 65.40 kg
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
全麥土司 (一片約為45克) 1.40 片 182.00
紐崔萊高蛋白(10g)+燕麥(20g) 1.00 份 116.00
結球萵苣 (一份約30克) 6.00 份 24.00
和風醬(40ml) 0.75 份 57.75
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
炒絲瓜(400g) 0.25 盤 70.00
炒高麗菜 0.50 碗 35.00
芹菜炒干絲 0.50 碗 56.25
白飯 (大碗約200克) 1.00 碗 284.00
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
聖娜多堡鬆餅(巧克力67g) 1.00 份 221.40
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
滷味-高麗菜 (一份約100克) 2.00 份 46.00
全麥土司 (一片約為45克) 1.40 片 182.00
香菇 (生/一份約100克) 1.00 份 40.00
宵 ▪ 夜 ▪ 攝 ▪ 取
巧克力 (一塊約10克) 1.00 塊 55.00
共計攝取卡路里 1369.40

活動量
中度活動量 1.00 式 2077.00
共計消耗卡路里 2077.00

今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 707.60
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快走 5300 公尺. 65 分鐘.
pm23:00體重 65.9 kg.

2010/08/16 情人節

七夕情人節. 願有情人終成眷屬. 老婆大人一早出發至大陸出差. Oh. What a day.


體重: 66.10 kg
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
紐崔萊高蛋白(10g)+燕麥(20g) 1.00 份 116.00
狀元糕(42.5gg) 1.00 份 142.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
全麥土司 (一片約為45克) 1.40 片 182.00
瑞穗低脂肪鮮奶(100ml) 4.00 份 188.00
結球萵苣 (一份約30克) 7.00 份 28.00
蘿蔓菜心(一份約30克) 3.30 份 13.20
和風醬(40ml) 1.00 份 77.00
葡萄乾 (一份為20克) 1.00 份 61.00
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
紅西瓜 (一片約250克) 1.60 片 97.60
聖娜多堡鬆餅(抹茶紅豆67g) 1.00 份 221.40
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
滷味-高麗菜 (一份約100克) 2.00 份 46.00
全麥土司 (一片約為45克) 1.40 片 182.00
香菇 (生/一份約100克) 1.00 份 40.00
共計攝取卡路里 1394.20

活動量
中度活動量 1.00 式 2090.00
共計消耗卡路里 2090.00

今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 695.80
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快走 6800 公尺. 85 分鐘.
pm23:00體重 66.5 kg.

2010/08/15 台南-->台北

早中餐香格里拉台南遠東飯店自助餐. 餐點品質不錯. 不輸高雄金典. 場地相較小了些. 吃了不少. 估計1000kcal吧@@


體重: 66.00 kg
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
旅館自助早餐(豐富) 1.00 份 1000.00
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
(mm)花生巧克力豆(49.3g約22顆) 1.00 包 257.00
霜淇淋 1.00 枝 150.00
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
蝦醬空心菜(300g) 0.20 盤 46.60
大薄片(200g) 0.20 盤 138.00
炸豆腐 0.40 100g 104.00
咖哩蝦 0.20 盤 124.00
椒麻雞(300g) 0.20 盤 108.00
茄汁蝦仁 0.40 100g 42.40
冰淇淋 (一球約50克) 2.00 球 181.00
白飯 (大碗約200克) 1.00 碗 284.00
共計攝取卡路里 2435.00

活動量
中度活動量 1.00 式 2089.00
共計消耗卡路里 2089.00

今日熱量攝取-消耗總計
今日囤積了 346.00
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快走 5300 公尺. 65 分鐘.
pm23:30體重 66.9 kg.

2010/08/14 花園夜市

早餐旅館自助餐. 中餐西子灣海景飯店. 晚餐排在台南花園夜市. 早餐和午餐吃的量還OK. 尤其中餐因同學近30年未見. 說話時間多.(早餐吃的晚. 中餐食物也沒甚麼吸引人) 吃的特少. 晚餐到台南的花園夜市. 去前在網路上聽人說要早點去. 7點半後趕快走. 不然會逛到罵人. 心想這麼誇張嗎? 到達時才6點半. 人蠻多的. 但還可拍個照悠哉的吃. 一排走完. 忽感不妙. 人怎麼多起來了. 不是慢慢增加. 是四面八方湧入. 走第二排時. 已是寸步難行. 我們也不等位子吃了. 勉強推進走完2排. 買了水果. 滷味. 決定趕快擠出夜市逃跑. 即使要離開. 也是要花好大的勁. 回旅館品嚐. 口味還蠻合的. 不錯吃. 比起前一晚在台中中華和東海夜市. 少了逛夜市的好玩. 但口味是不輸的.

早餐自助餐就粗估為1000KCAL了.


體重: 65.40 kg
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
旅館自助早餐(豐富) 1.00 份 1000.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
劍蝦 (淨重6g) 2.00 隻 9.00
炒青江菜 0.50 碗 35.00
嫩豆腐 (一塊約100克) 0.40 塊 30.80
鹹味鮭魚 (生/一片約80克) 1.00 片 118.00
咖哩炒飯 0.40 碗 181.20
（麥當勞）冰檸檬紅茶 (小杯) 1.00 杯 90.00
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
香腸 (生/一條約40克) 1.00 條 138.00
滷鴨翅膀 (一份約為80克) 1.00 份 83.00
滷五香豆干 3.00 片 112.50
魚丸 (一顆約11克) 2.00 顆 30.80
辣椒油 (一匙約10克) 1.00 匙 88.30
鴨血 (生/一份約220克) 0.70 份 34.51
滷鴨腸(一份約為30克) 0.70 份 28.00
世紀梨 (一顆約200克) 1.00 顆 61.00
牛奶芭樂(445g) 1.00 顆 170.00
共計攝取卡路里 2210.11

活動量
輕微活動量 1.00 式 1780.00
共計消耗卡路里 1780.00

今日熱量攝取-消耗總計
今日囤積了 430.11

2010/08/13 南部遊

今天中午要出發南部行. 明天在高雄大學同學會. 近30年沒碰面. 住校4年曾經那麼熟悉. 現在又那麼陌生. 讓人覺得徘徊. 今天先住台中. 明天再住台南. 行程隨意. 不外乎吃吃喝喝. 台南小吃 夜市總跑不了. 行前功課做的鬆散. 希望能有驚喜. 確定的倒是體重又會回昇不少. 老婆大人這幾天走的少. 昨晚提議今晚到台中中港路走個長段路. ㄜ~ 有種不安的感覺.

日記請假3天. 祝大家週末愉快!!


體重: 64.40 kg
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
全麥土司 (一片約為45克) 1.40 片 182.00
瑞穗低脂肪鮮奶(100ml) 4.00 份 188.00
肉鬆 (一匙約10克) 2.00 湯匙 100.00
共計攝取卡路里 470.00

活動量
輕微活動量 1.00 式 1764.00
共計消耗卡路里 1764.00

今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 1294.00
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快走 公尺. 分鐘.
pm23:30體重 kg.

2010/08/12 Garmin GPS

肚子似乎不太適應鮮奶. 上午喝了鮮奶. 還想說慢慢喝會不會較ok.(住美國時喝的還蠻過癮的說) 這瓶喝完要考慮是不是繼續. 明天要去中南部. 中午就再去買了個Garmin的GPS. 車用的還蠻便宜的. 5吋螢幕還能看電視只要一萬. 之前裝重機用的要2萬多. 可能是防強震和防水的緣故吧.

排定的食物. 熱量不太夠. 下午考慮來吃個冰淇淋之類的吧.

老婆大人這星期都沒時間運動. 晚上覺得還是要挪出時間運動. 我就奉陪囉. 加上自己運動的. 就超多的了. 還好是分倆次.


體重: 64.60 kg
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
全麥土司 (一片約為45克) 1.40 片 182.00
瑞穗低脂肪鮮奶(100ml) 4.00 份 188.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
全麥土司 (一片約為45克) 1.40 片 182.00
紐崔萊高蛋白(10g)+燕麥(20g) 1.00 份 116.00
結球萵苣 (一份約30克) 7.00 份 28.00
蘿蔓菜心(一份約30克) 3.30 份 13.20
和風醬(40ml) 1.00 份 77.00
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
紅西瓜 (一片約250克) 1.60 片 97.60
聖娜多堡鬆餅(焦糖69g) 1.00 份 183.60
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
滷味-高麗菜 (一份約100克) 2.00 份 46.00
香菇 (生/一份約100克) 1.00 份 40.00
滷蛋 1.00 個 75.00
全麥土司 (一片約為45克) 1.40 片 182.00
共計攝取卡路里 1410.40

活動量
中度活動量 1.00 式 2062.00
共計消耗卡路里 2062.00

今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 651.60
---------------------------------------
快走 9400 公尺. 115 分鐘.
pm23:30體重 65.0 kg.

2010/08/11 Colbie Caillat MV+同學會-旅館遊

Colbie Caillat，倆年前來過臺灣，blog神話的代表，一開始她把自己的創作與心情日記放到My Space上，在網路的推波助瀾之下，迅速成為網路名人並獲得發片機會，首張專輯【Coco】全球熱賣200萬張，成名單曲”陽光微笑Bubbly”則是付費下載超過280萬次，成為21世紀以來最暢銷的數位單曲。這首歌「想要傳達出真正的愛不是光憑一個人的外表，有時還可能是因為對方一些讓人受不了的缺點。」果然懂得數位媒體!! 哪位帥哥也來拍個同樣的MV吧。

昨晚等門太晚睡，一早覺得好像體重沒怎降，秤了也還好，恢復。

這個週六中午要到高雄西子灣參加大學同學會，回國逾20年未參加，同學多以為我在國外飄泊，此次因緣際會聯絡上，還蠻期待的，老婆大人也會陪同參加，就計畫週五下午開車，先在台中住一晚，隔日至高雄。晚上換住台南，香格里拉遠東飯店好像還不錯可去試住一下，晚上正好就慕名去夜市走走，一路走走晃晃隨意行。

晚上老婆大人突然改變行程. 相招去看電影. 還好今天事情忙. 晚餐沒先吃. 原定明晚的餐就移作今天吃了-.-


體重: 64.90 kg
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
紐崔萊高蛋白(10g)+燕麥(20g) 1.00 份 116.00
全麥土司 (一片約為45克) 1.40 片 182.00
巧克力 (一塊約10克) 2.00 塊 110.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
全麥土司 (一片約為45克) 1.40 片 182.00
蘿蔓菜心(一份約30克) 3.30 份 13.20
小蕃茄 (一個約7.6克) 39.00 個 105.30
和風醬(40ml) 0.50 份 38.50
脫脂牛奶 (一杯約200 c.c.) 2.00 杯 142.00
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
爆米花 (一盤約13克) 4.00 盤 252.00
（麥當勞）冰檸檬紅茶 (大杯) 0.50 杯 115.00
滷五香豆干 4.00 片 150.00
共計攝取卡路里 1406.00

活動量
中度活動量 1.00 式 2067.00
共計消耗卡路里 2067.00

今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 661.00
---------------------------------------
快走 5200 公尺. 65 分鐘.
pm23:30體重 65.3 kg.

2010/08/10 午夜的會議

老婆大人今晚又要與歐美三方會議. 今天就一人隨意找時間運動了. 年輕在宏碁時. 每逢與歐美會議時. 因為時差的關係總是在凌晨開. 我的工作多屬設計或製造方面. 這種會少些. 老婆就多多了. 在歐美要求大家半夜到公司開會. 是幾乎不可能的事. 只有東方配合西方. 二十年下來仍然如此. 勤奮的東方人. 老天爺是否該厚待我們些呢?

吃巧克力衝熱量應該是權衡之計. 還沒確定固定吃的該還有哪些.


體重: 65.50 kg
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
全麥土司 (一片約為45克) 1.40 片 182.00
紐崔萊高蛋白(10g)+燕麥(20g) 1.00 份 116.00
世紀梨 (一顆約200克) 1.00 顆 61.00
巧克力 (一塊約10克) 1.00 塊 55.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
全麥土司 (一片約為45克) 1.40 片 182.00
結球萵苣 (一份約30克) 7.00 份 28.00
蘿蔓菜心(一份約30克) 3.30 份 13.20
Natural Health Mix(100g) 0.50 份 208.00
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
巧克力 (一塊約10克) 1.00 塊 55.00
葡萄乾 (一份為20克) 1.00 份 61.00
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
滷五香豆干 3.00 片 112.50
滷味-高麗菜 (一份約100克) 2.00 份 46.00
滷蛋 1.00 個 75.00
巧克力 (一塊約10克) 1.00 塊 55.00
共計攝取卡路里 1249.70

活動量
中度活動量 1.00 式 2079.00
共計消耗卡路里 2079.00

今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 829.30
---------------------------------------
快走 6200 公尺. 55 分鐘.
pm23:00體重 65.3 kg.

2010/08/09 不會再夏雨洗太陽吧?

這個星期看來天氣會愈來愈好. 週末幾場雨又加上特多的聚餐. 讓運動打了折. 這幾天可以恢復平靜些了. weekday忙碌賺錢. 希望也可以是快樂的.

預定的飲食. 再修正.

中午吃了蛋糕和土司. 生菜沙拉實在太多. 還是先吃了梨. 休息下. 下午再吃.


體重: 66.20 kg
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
紐崔萊高蛋白(10g)+燕麥(20g) 1.00 份 116.00
巧克力蛋糕 (一塊約115克) 1.00 塊 359.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
咖啡蛋糕 (一塊約60克) 1.00 塊 240.00
全麥土司 (一片約為45克) 1.40 片 182.00
世紀梨 (一顆約200克) 1.00 顆 61.00
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
結球萵苣 (一份約30克) 7.00 份 28.00
蘿蔓菜心(一份約30克) 3.30 份 13.20
和風醬(40ml) 1.00 份 77.00
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
滷味-高麗菜 (一份約100克) 2.00 份 46.00
滷五香豆干 3.00 片 112.50
共計攝取卡路里 1234.70

活動量
中度活動量 1.00 式 2092.00
共計消耗卡路里 2092.00

今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 857.30
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快走 6600 公尺. 80 分鐘.
pm23:00體重 66.4 kg.

to布丁蛋蛋
守成倒是不怕. 現在想的是. 如果不吃精緻食物. 如何吃的輕鬆. 我在這倆個月weekday的下午常常需努力吃. 才能吃到500kcal(燕麥+生菜+水果+土司有2斤重). 現在想到的是有需要的話可以吃乾燥堅果衝熱量. 我在想不需那麼排除精緻食物會來的輕鬆些. 炸雞排. 烤香腸. 鹽酥雞. 蛋糕只要量控制得宜. 應該都ok. 週末爆卡其實是我減重十個月來常做的事. 我的經驗是週末倆天都吃到體重x30~40. 體重會增個差不多1.5kg. 週一至五吃到體重x20. 會每天平均降0.4~0.5kg. 而且排便順暢. 屢試不爽. 當然一週走五次. 每次走4~5公里應該也是很大因素吧. 未來的熱量控制應該還是依8/3的計畫. 先依週末囤積的熱量調整2天. 週3~4共消耗個1000kcal. 週五打平. 6~日共囤積1000kcal. 如太多下週在補回. 先這樣試囉~~

to咕咕雞
我都給自己週末上昇體重2%. 平日下降3%左右來做目標. 我自己隨意配的啦. 不一定適用. 1%的差距所需要的熱量. 對體重重的人容易達成. 體重輕的人是很不健康的. 因為1公斤=7700kcal對重的和輕的人是都不變的. 例如80kg的人和50kg的人做同樣的運動強度. 80kg的人2400-1500=900 比較50kg的人1700-1200=500就有差了. 50kg的人要到1700-800=900那健康都沒了. 不管怎說上昇是下降更多的動力. 只要總熱量是負的. 吃的夠. 代謝好的情形下應該會瘦的更快的.~~

to碗公兒
要多喝無熱量的飲料或水(果汁禁). 醣類(碳水化合物)要吃夠(50%的熱量). 免得頭暈肚子餓. 但別吃含奶油脂肪多的. 能吃五穀米別吃土司. 能吃烤全麥土司(烤出香味)別吃麵包. 吃水果別吃蛋糕. 多吃滷味(滷青菜啦)少吃雞排. 吃魚別吃雞. 吃雞別吃牛. 吃牛別吃豬. 吃果凍別吃糖果. 吃辣椒大蒜別吃辣油麻油. 每週寧可嚴守5天. 放假2天. 也別嚴守7天.

2010/08/08 富基漁港

一早依計畫出發. 富基漁港多次都在非假日騎重機來還蠻悠閒地. 假日來人車多了很多. 沒吃螃蟹和魚. 便宜不少. 路旁的冰淇淋也同樣的回味一番. 冰店旁的古老味酥餅過去通常都會打包幾個. 尤其是咖哩肉塊酥餅是我的favor. 今天知道已爆卡不少. 只有作罷. 晚上麻布茶房還有一攤. 是否要放棄剉冰甜點. 還是不如眾樂樂. 明天再來戰鬥. 真個天人交戰...

好了. 父親節快樂用餐. 想吃的都吃了. 女兒送了帶骷髏頭酷酷的鑰匙圈. 夫復何求!

明天再來調節了.

體重: 65.90 kg
飲食
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
沙蝦 24.00 隻 384.00
炒海瓜子(350g) 1.10 盤 432.30
炸牡蠣 1.00 100g 265.00
花枝 (熟/一份約65克) 3.00 份 99.00
冰淇淋 (一球約50克) 3.00 球 271.50
愛之味麥茶(200g) 2.00 杯 65.60
炒高麗菜 0.50 碗 35.00
炒A菜 0.50 碗 35.00
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
（丹堤）冰柚香桔茶 1.00 杯 212.50
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
（吉野家）雞肉親子丼 1.00 份 626.80
抹茶紅豆冰淇淋剉冰+黑糖水 1.00 盤 392.00
共計攝取卡路里 2818.70

活動量
輕度活動量 1.00 式 1938.00
共計消耗卡路里 1938.00

今日熱量攝取-消耗總計
今日囤積了 880.70
---------------------------------------
快走 4000 公尺. 50 分鐘.
pm23:00體重 67.2 kg.

2010/08/07 鍋爸 重傷啦

晚上家族聚餐訂在鍋爸. 加上老婆生日蛋糕爆卡已是預料中.(也爆太大了些. orz). 中午偷懶吃麥當勞外送也是幫兇. 呀~ 我重傷啦...

老婆大人預定明天中午去富基漁港吃海鮮. 晚上跟岳母大人小姨子吃麻布茶房. 週末倆天預算是爆800. 今天用光光囉.. 剉勒等~ 老婆說明天如果起太晚. 中午再臨時看狀況. 我看要賴床些. :p


體重: 65.70 kg 胸圍: 腰圍:
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
咖啡蛋糕 (一塊約60克) 1.00 塊 240.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
（麥當勞）勁辣雞腿堡 1.00 個 440.00
（麥當勞）薯條 (中) 1.00 份 330.00
（麥當勞）冰檸檬紅茶 (大杯) 1.00 杯 230.00
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
高麗菜 (生/一份約100克) (淨重) 2.00 份 48.00
絲瓜 (生/一份約10克) 10.00 份 17.00
猴頭菇 1.00 100g 27.00
金針菇 (生/一份約100克) 0.50 份 20.50
金針花 0.50 100g 16.00
（麥當勞）冰檸檬紅茶 (中杯) 1.00 杯 170.00
豬大腸 (生/一份約50克) 2.00 份 213.00
魷魚 (一條約200克) 0.50 條 65.00
烏賊 (生/一隻約150克) (淨重113克) 0.50 隻 43.00
豬血 (生/一份約100克) 1.00 份 19.00
傳統豆腐 (厚) (一份約80克) 0.50 份 35.00
（杜老爺）甜筒 1.00 個 290.00
巧克力蛋糕 (一塊約115克) 1.00 塊 359.00
慕斯蛋糕 (一塊約160克) 0.50 塊 219.00
辣椒 (生/一條約10克) 2.00 條 12.20
芫荽 (生/一份約10克) 2.00 份 5.60
醬油 (一匙約10克) 3.00 匙 12.00
共計攝取卡路里 2811.30

活動量
輕度活動量 1.00 式 1934.00
共計消耗卡路里 1934.00

今日熱量攝取-消耗總計
今日囤積了 877.30
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快走 2600 公尺. 35 分鐘.
pm22:30體重 66.8 kg.

2010/08/06 謀殺蛋糕+春雨裡洗過的太陽

昨天買了2個蛋糕. 今天要有計畫的吃它. 以免熱量超出預期. 心裡想的就是要謀殺它啦. 2個蛋糕四個人吃. 一人quota半個. 也就一天分食四分之ㄧ個. bdodo上的熱量不知是不是跟8分之1個差不多阿. 少算的話就囧了. 會肥的不明不白= =. 只是這種飲食分配油太多. 有害健康. 醣類相對的又太少. 只能偶一為之吧.

老婆大人晚上排了SOGO樓上三合院吃大餐. 還要走去國父紀念館吃芒果冰.(上次跟她說了紀念館西側門對面新開了一家. 就常唸著要去嚐嚐. 我錯了老婆大人. 早該帶妳去吃. 可以不擠在一天嗎?). 老婆大人月中開始驛馬星動. 要去大陸出差2週再去歐洲2週. 原定8/22去國家劇院看河洛歌子戲團的海瑞打虎也沒法一起去看了. 昨天定的票才寄到. 就得到出差行程更改無法看了. 總覺得心疼老婆在外奔波. 人生凡事不是過就是不及. 我想順老婆大人的心是最需要作的吧. 這樣少些煩人的事. 多些甜蜜的事. 倆相平衡. 可能對她身心會好些.

明天是老婆大人生日. 雖然我們習慣不買禮物. 這幾年總想買些禮物給她. 想帶她去買. 她總說不常戴. 掉了可惜.(我們在美國買的結婚對戒多年前就丟了). 上星期在福田真珠買了個珍珠墜子(作成蜘蛛的樣子. 我們倆都覺得很好看). 她覺得那樣就行了. 我覺得老婆很厲害. 比我理性多了. 我是太隨性了. 去年出了個大車禍. 鋼釘還在就在盤算哪台哈雷. 又常常在那想西雅圖黃石公園自由行. 或母校賞楓行. 或紐約波士頓加拿大Niagara Fall自由行. 愛亂玩的男生旁邊是該有個女生牽條線拉著. 當然老婆大人厲害的是她把線放很~長. 讓我覺得怎麼線還沒到底哩? 自己會悠遊晃晃飄回來.

收到85℃客服的email答覆. 說他們正在著手卡路里標示. 只是產品眾多需些時間. 反應還真快. 不錯. 希望很快就能看到兌現. 別只是電腦自動回覆. 話說回覆. fridays的客服上次我吃時也去了mail. 倒是不見任何反應. 是當垃圾處理了還是在認真考慮中呢?!

週五下午又是信義誠品絲絲入扣的Cooking Studio的活動時間. 很enjoy這個活動. 麻吉有空可以在週五下午3點到信義誠品3樓晃晃. 蠻精彩的. 今天的活動是吳恩文示範倆道菜--涼拌粉絲&酸豆白酒蛤蜊. 沒錯就是那位主播--吳恩文. 他早上買菜時準備了70人份喔. 不是我說的. 他自己在facebook說的. 別怕. 詩詩沒騙你. 這活動可不只坐著的人. 外圍可圍著一堆人哩! 70人份是正常的.(下圖不是我!!! 是吳恩文!)




順便po張7月初照的活動現場. 中間長髮側面的就是小美女絲絲. 示範主廚是宜蘭饗宴鐵板燒餐廳程智勇主廚. 我到現在每場都有忍著不試吃喔. 我是超人. 我不會飛. 我有毅力.

晚餐三合院吃得還算節制. 留些空間吃芒果冰. 芒果恰恰冰館在路邊一個小三角地. 露天的倒是高朋滿座. 到達時正好開始下了陣小雨. 還好馬上歇了. 倆人瘋狂了些. 各點了一盤分著吃. 還蠻撐的. 非常滿足的回家. 多美好的週末夜. 可惜. 討厭的雨來打擾. 明後天麻煩了.


體重: 65.30 kg
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
巧克力蛋糕 (一塊約115克) 1.00 塊 359.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
紐崔萊高蛋白(10g)+燕麥(20g) 1.00 份 116.00
蘿蔓菜心(一份約30克) 7.00 份 28.00
和風醬(40ml) 0.50 份 24.50
咖啡蛋糕 (一塊約60克) 1.00 塊 240.00
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
炒芥藍 0.50 碗 35.00
蘿蔔糕 (一塊約50克) 1.00 塊 70.00
紅豆芝麻球 (一球約35克) 1.00 球 113.00
干燒伊麵(540g) 0.33 盤 227.70
鳳爪 (一份約50克) 0.33 份 33.00
皮蛋腸粉(300g) 0.33 盤 120.78
鮮蝦腐皮卷(80g) 1.00 卷 189.00
芒果恰恰雪花冰(500g) 0.50 盤 105.00
芒果恰恰黑糖剉冰(700g)+冰淇淋 0.50 盤 187.50
共計攝取卡路里 1848.48

活動量
輕度活動量 1.00 式 1927.00
共計消耗卡路里 1927.00

今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 78.52
---------------------------------------
快走 4000 公尺. 50 分鐘.
pm22:30體重 66.2 kg.

2010/08/05 85℃蛋糕+獵殺幽靈寫手

週四總是最緊湊的一天. 運動排在早上10點. 還要再沖澡. 中午用餐要十分快速. 幾次漏了吃完中餐. 走到市政府轉運站. 開始運轉但坐的人還沒那麼多. 幾班車還蠻空的. 想到新聞報告說. 站內像迷宮. 不禁好笑. 就一個圓圈18個站. 全都透明的. 我一看就可把所有站一覽無遺. 這些記者是沒甚好報的. 隨便說說嗎? 專業與做事成果無必然關聯性?!

每年今天(8/5)老婆大人就會去85度c買倆個蛋糕. 上星期預定了今天中午拿. 很吸引人. 有我喜歡的咖啡布蕾. 可熱量要好好衡量. 晚上排了看獵殺幽靈寫手. 也要小心爆米花和飲料. 說不定還要加上麵包 = =


體重: 64.90 kg
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
全麥土司 (一片約為45克) 1.40 片 182.00
紐崔萊高蛋白(10g)+燕麥(20g) 1.00 份 116.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
全麥土司 (一片約為45克) 1.40 片 182.00
生菜沙拉230g+和風醬30ml 1.50 盤 150.00
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
世紀梨 (一顆約200克) 1.00 顆 61.00
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
（麥當勞）冰檸檬紅茶 (大杯) 0.50 杯 115.00
爆米花 (一盤約13克) 4.00 盤 252.00
滷五香豆干 4.00 片 150.00
滷豬大腸 (一份約100克) 1.00 份 213.00
共計攝取卡路里 1421.00

活動量
中度活動量 1.00 式 2069.00
共計消耗卡路里 2069.00

今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 648.00
---------------------------------------
快走 7200 公尺. 90 分鐘.
pm22:10體重 66.0 kg.

2010/08/04 波斯玫瑰+薄荷

十來年前一個偶然的機會. 喜歡上薄荷+波斯玫瑰的味道. 淡淡的玫瑰香加上清新的薄荷味. 沒甚麼特別吸引人的口味與顏色. 一喝就是十幾年. 原先還會放些冰糖. 近幾年喝的多就沒再加了. 倒是女兒有時會跟著喝. 她仍愛放些冰糖說增些甜蜜感. 這將近一年來的體重控制. 每天喝了許多水. 強烈的綠茶和淡淡的薄荷玫瑰. 倆種不同口味的飲料. 讓每天的食慾沖淡不少. 麻吉們可以試試. 玫瑰一開始建議別放太多. 多了會有甜膩感. 1~2朵最適合(for me).

老婆大人近來晚下班. 出門活動的時間就愈來愈晚. 今天快10點才出門. 走到信義誠品再看下書. 回到家已經12點了. 太晚運動不是那麼理想. 可是時間有限. 而且老婆也想控制體重. 讓身體更健康. 自然要捨命陪娘子了.

明天市政府轉運站要開始營運. 統一阪神百貨也快開張了. 將來那裡勢必會是一個旅遊的熱門地點. 現在在信義誠品可看到許多香港. 新加坡. 日本來的自由行遊客. 也可看到不少陸客. 坐在椅子上專心地看著天安門事件或西藏事件的書籍. 不禁覺得臺灣真是友善親和的好地方. 身在福中更要珍惜.

體重: 65.20 kg
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
全麥土司 (一片約為45克) 1.40 片 182.00
肉鬆 (一匙約10克) 2.00 湯匙 100.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
紐崔萊高蛋白(10g)+燕麥(20g) 1.00 份 116.00
全麥土司 (一片約為45克) 1.40 片 182.00
生菜沙拉230g+和風醬30ml 1.50 盤 150.00
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
世紀梨 (一顆約200克) 1.00 顆 61.00
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
滷味-高麗菜 (一份約100克) 2.00 份 46.00
滷五香豆干 3.00 片 112.50
葡萄乾 (一份為20克) 1.00 份 61.00
共計攝取卡路里 1010.50

活動量
中度活動量 1.00 式 2073.00
共計消耗卡路里 2073.00

今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 1062.50
---------------------------------------
快走 5600 公尺. 75 分鐘.
pm24:30體重 65.4 kg.

2010/08/03 新一個月的計畫

這個月應該是和緩體重下降的開始了. 回想目前的飲食. 週一至四大多cut down將近4000kcal(a little bit too much 哈). 週五也許-400kcal. 六日約再增加個5~600kcal. 計畫一旦touchdown. 應該要調整成週一至四saving 800~1000kcal in total.(that will be 200~250 a day). 然後週五持平. 週末增個800~1000kcal in total. 但每天的運動和食物量有時會不在自己的計畫中. 因此我想當天的運動和食物量要配合前一天調整. 例如前一天沒時間運動. 隔天熱量就少個300左右. 希望等目標達成後開始實施能有個依據. 如果到時做起來不是那回事時. 再做調整.

當然也想到現在吃多了生菜沙拉或滷菜. 大量的水. 水果. 單位重量比較低熱量的食物. 到時要增加熱量可能需時時吃才能吃足熱量. 所以現在想到的是會增加些無添加物的自然乾燥堅果. 這些約4.18kcal/g. 吃個50g就有將近209kcal. 也想要在平日嚐試開放吃蛋糕甜點這些不健康但實在迷人的食物. 這要真正嚐試後才知適不適宜.

體重: 65.70 kg
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
全麥土司 (一片約為45克) 1.40 片 182.00
世紀梨 (一顆約200克) 1.00 顆 61.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
紐崔萊高蛋白(10g)+燕麥(20g) 1.00 份 116.00
全麥土司 (一片約為45克) 1.40 片 182.00
生菜沙拉230g+和風醬30ml 1.50 盤 150.00
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
紅西瓜 (一片約250克) 1.60 片 97.60
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
滷味-高麗菜 (一份約100克) 2.00 份 46.00
滷五香豆干 3.00 片 112.50
滷蛋 1.00 個 75.00
新鮮香菇 (一份約100克) 1.00 份 40.00
共計攝取卡路里 1062.10

活動量
中度活動量 1.00 式 2083.00
共計消耗卡路里 2083.00

今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 1020.90
---------------------------------------
快走 5600 公尺. 70 分鐘.
pm23:30體重 66.0 kg.

2010/08/02 夏日炎炎

好一個大熱天. 超過38度. 星期一豔陽天. 心情是好還是不好阿?

昨晚吃的太over了. 像小狗狗一樣. 食慾勝過身體能負荷的. 一直吃到撐壞肚子. 半夜3點多睡到胃不舒服醒過來. 一直有反胃的感覺. 折騰了一陣子. 一早起來還一點都不覺得餓. 真是糟.

體重: 66.40 kg
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
紐崔萊高蛋白(10g)+燕麥(20g) 1.00 份 116.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
全麥土司 (一片約為45克) 1.40 片 182.00
生菜沙拉230g+和風醬30ml 1.50 盤 150.00
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
牛奶芭樂(445g) 1.00 顆 170.00
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
滷味-高麗菜 (一份約100克) 2.00 份 46.00
滷五香豆干 3.00 片 112.50
厚片土司 (90g) 1.00 片 270.00
共計攝取卡路里 1046.50
活動量
中度活動量 1.00 式 2096.00
共計消耗卡路里 2096.00

今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 1049.50
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快走 7200 公尺. 90 分鐘.
pm23:30體重 66.5 kg.

2010/08/01 知多家+Friday's

恐怖的friday's大餐. orz
今天的飲食真是糟糕!!


體重: 65.80 kg
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
〔mister donut〕雙層巧克力波堤 1.00 個 246.00
〔mister donut〕蜜糖法蘭奇 1.00 個 158.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
高麗菜 (生/一份約100克) (淨重) 2.00 份 48.00
(知多家)炸豬排腰內肉+咖哩醬 1.00 份 770.00
純綠茶 (一杯約200克) 1.00 杯 0.00
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
〔mister donut〕雙層巧克力多拿滋 1.00 個 286.00
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
(fridays)紐約辣雞翅(大) 0.25 份 225.00
(fridays)炸薯條(大10oz) 0.20 份 242.00
(fridays)BBQ牛肉三明治 0.25 份 250.00
(fridays)雙醬炭烤豬肋排(半份) 0.25 份 243.75
(fridays)義式蒜辣花枝圈 0.25 份 190.00
(fridays)星期五巨無霸 0.25 份 212.50
共計攝取卡路里 2871.25

活動量
中度活動量 1.00 式 2085.00
共計消耗卡路里 2085.00

今日熱量攝取-消耗總計
今日囤積了 786.25
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快走 5600 公尺. 70 分鐘.
pm23:30體重 66.8 kg.

2010/07/31 季末打折採購

女裝打折似乎已經不錯了. 今天陪老婆到信義誠品晃晃. 原想買條項鍊配個眼鏡的. 看到風味對的衣服. 就興緻大發. 我一向覺得買衣服看到一眼就喜歡的一定不要隨便放過. 這樣買了就會喜歡常穿. 而且穿起來會很有信心精神. 一口氣就買了不少. 當然也不會隨便買. 還是實際試了再試. 感覺對了再買. 還好現在已經很有耐力的幫挑選了. 老婆體力真的很厲害. 我覺得我一直儘力的保持清醒來幫忙挑. 她還要試穿. 換成是我一定已經不行了. 買了多少? 20來件. 知道累了吧. 我有撐住喔. 現在陪逛的耐力是不同的了. 我們還可以再拎著走近3公里回復興sogo. 當然有7 8件是再調貨中. 改天再去那幾家拿. 重量是還好. 只是覺得下次拿時會不會又增添些.-.-

明天一樣排了倆大餐. 早餐還排了不少個mister donuts. 看看有沒有這倆天的運氣. 少爆些.


體重: 65.50 kg
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
牧草凍(50g) 1.00 份 60.00
油桃(120g) 1.00 顆 51.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
（吉野家）雞肉親子丼 1.00 份 626.80
(麻布茶房)抹茶紅豆冰淇淋挫冰+黑糖汁 1.00 碗 450.00
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
芹菜炒花枝 0.50 100g 41.00
蝦仁滑蛋(350g) 0.10 盤 39.70
炸龍珠 0.50 100g 95.50
蛤蜊絲瓜(350g) 0.20 盤 63.00
白飯 (大碗約200克) 1.00 碗 284.00
蒜苗炒臘肉(300g) 0.20 盤 156.00
宵 ▪ 夜 ▪ 攝 ▪ 取
（麥當勞）冰檸檬紅茶 (大杯) 0.60 杯 138.00
爆米花 (一盤約13克) 2.00 盤 126.00
共計攝取卡路里 2131.00

活動量
中度活動量 1.00 式 2079.00
共計消耗卡路里 2079.00

今日熱量攝取-消耗總計
今日囤積了 52.00
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快走 6000 公尺. 70 分鐘.
pm23:30體重 66.8 kg.

2010/07/30 經前水腫的問題

水腫是女性荷爾蒙在作祟。某些專家相信，雌激素容易使身體留住鹽分（如果妳在當月的任何時間食用大量的鹽，妳的身體將會儲存多餘的水分，因為身體正試著將鹽分稀釋到安全的範圍）。還有些專家則相信，缺乏維生素B6與/或鎂也可能會造成經前水腫，因為這倆樣是維持體內水分平衡的重要因素。這些水分最明顯會出現在妳的胸部與腹部，不僅會造成腫脹與體重增加，也可能會帶來痛楚，特別是胸部（雖然並非所有的經前胸部疼痛都起因於水腫）。

妳可以藉由攝取低鹽飲食與避免吃含有精緻澱粉與糖類的食物來舒緩，如麵包與餅乾（這類食物都會促成水分的滯留，即所謂的「吸墨」症狀），這類點心可能會加劇妳的經前症候群，受糖分刺激而升高的胰島素值也可能會造成鈉的積滯，形成惡性循環。富含鉀的飲食有助於排除水分，大多數疏果都含有相當高的鉀元素，富含維生素B6、鎂、鈣、維生素E與重要脂肪酸的食物也很有幫助，妳也應該飲用大量的水分，因為這有助於稀釋鹽分，而與妳想像的恰好相反，並不會增加體內的水分。咖啡雖然利尿，但在每個月的生理期前最好還是避免飲用，因為它會加劇經前症候群的症狀，特別是胸部的疼痛情形。千萬別服用利尿劑，因為長期服用其實會使水腫的情形更嚴重，且利尿劑也有其它不良的副作用。

最後，別忘了生理期結束大約1天後，妳體內的水分就會回復到正常值。若當月都能攝取健康的飲食，將有助於減輕下個月的症狀。
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摘錄自「減重聖經」【Your Diet Questions Answered】

晚餐原本計畫sogo樓下打發. 晚些還可和老婆去快走活動活動. 女兒忙了一星期. 讀累了也想加入我們的聚會. 難得的在週五晚全家4人一起用餐. 計畫就成了變化囉. 吃了大家心滿意足的加州風洋食館. 也因為女兒要晚些才能回家. 用餐時間成了9點. 晚餐當宵夜. 運動也晚了作罷. 雖然有些不健康. 但還覺得真幸福. 孩子大了. 這場景會愈來愈少. 怎能不把握呢. ~~

體重: 65.30 kg
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
全麥土司 (一片約為45克) 1.40 片 182.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
全麥土司 (一片約為45克) 1.40 片 182.00
紐崔萊高蛋白(10g)+燕麥(20g) 1.00 份 116.00
小蕃茄 (一個約7.6克) 20.00 個 54.00
油桃(120g) 1.00 顆 51.00
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
Natural Health Mix(100g) 0.25 份 104.00
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
(SKYLARK) 碳烤牛小排沙拉 1.00 份 169.00
(skylark)哈斯麵包 1.00 片 81.00
(skylark)大蒜麵包 1.00 片 63.00
植物性奶油 (一匙約10克) 0.50 湯匙 34.50
(SKYLARK) 義式蔬菜湯 1.00 份 134.00
(SKYLARK) 烏賊墨義大利麵 0.50 份 223.50
(SKYLARK) 香辣咖哩海鮮炒飯 0.70 份 277.90
(SKYLARK) 錫蘭香柚茶 1.00 杯 72.00
(skylark)水果冰砂佐香草冰淇淋 0.50 份 92.00
共計攝取卡路里 1835.90

活動量
輕微活動量 1.00 式 1779.00
共計消耗卡路里 1779.00

今日熱量攝取-消耗總計
今日囤積了 56.90
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快走 0 公尺. 分鐘.
pm23:30體重 66.1 kg.

2010/07/29 電影日

週四的晚上若有好電影. 常是和老婆大人偷閒看電影的好時間. 晚上零食的熱量也要預留些. 有日記可以先估算可以說是bdodo最好的助益. 過去連三天熱量都壓的很低. 今天正好也該增加些熱量. 配合網站的卡路里計算. 可以更安心的安排一整天的食物了.

晚上看了特務間諜. 還不錯. 比我想像的還要好看. 兒子也一起去看. 分吃了些他吃的爆米花. 晚餐吃那麼多又吃的晚. 明天可能不降反昇了. 唉. 吃的真的撐了. 我錯了.


體重: 65.60 kg
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
全麥土司 (一片約為45克) 1.40 片 182.00
紐崔萊高蛋白(10g)+燕麥(20g) 1.00 份 116.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
全麥土司 (一片約為45克) 1.40 片 182.00
生菜沙拉230g+和風醬30ml 1.00 盤 100.00
愛文芒果(400g) 1.00 顆 108.00
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
巧克力 (一塊約10克) 1.00 塊 55.00
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
蔥麵包 (一個約60克) 1.00 個 230.00
肉鬆麵包 (一個約為100克) 1.00 個 360.00
（麥當勞）冰檸檬紅茶 (大杯) 0.50 杯 115.00
爆米花 (一盤約13克) 1.00 盤 63.00
共計攝取卡路里 1511.00

活動量
中度活動量 1.00 式 2081.00
共計消耗卡路里 2081.00

今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 570.00
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快走 6500 公尺. 80 分鐘.
pm23:30體重 66 kg.

2010/07/28 人生無常

昨晚員工來電說了個讓人陷入無比沉思的信息. 一位在生意上亦是競爭對手亦是客戶的同業. 不幸得了肺腺癌離開了人間. 與他並不是很熟. 僅僅偶而見面微笑點頭打個招呼. 上個月吧還記得曾在路上見到他們夫妻倆在散步. 短短一個月病發撒手人寰. 其實他年歲並不大. 四十來歲. 近幾年生意較難做. 他勤奮的期望能開創更好的局面. 誰知人生無常. 真的人生無常.


體重: 65.70 kg
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
全麥土司 (一片約為45克) 1.40 片 182.00
紐崔萊高蛋白(10g)+燕麥(20g) 1.00 份 116.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
全麥土司 (一片約為45克) 1.40 片 182.00
生菜沙拉230g+和風醬30ml 1.00 盤 100.00
愛文芒果(400g) 1.00 顆 108.00
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
滷味-高麗菜 (一份約100克) 2.00 份 46.00
滷五香豆干 3.00 片 112.50
滷蛋 1.00 個 75.00
葡萄 (一個約10克) 20.00 個 94.00
共計攝取卡路里 1015.50

活動量
中度活動量 1.00 式 2083.00
共計消耗卡路里 2083.00

今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 1067.50
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快走 5600 公尺. 70 分鐘.
pm23:30體重 66.2 kg.

2010/07/27 起起落落

看來昨天黃先生沒報到是大回升的主因. 經過昨天平淡的飲食. 週末吃的今天開始慢慢平復了. 只是一個晚上差那麼多. 以後是該如何考量早晚體重的意義哩. 都不量好像也不應該. 就放鬆些的參考吧.

因為斷了右鎖骨. 一年多沒怎麼運動到右臂. 昨天大膽的做了些pushup. 又舉了下啞鈴. 不知是出力不平衡. 或太久沒做. 昨晚開始左上背的肌肉就在抗議. 快走的缺點就是上身的肌肉活動的少. 剛開始還是再和緩些的好-.-


體重: 66.40 kg
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
全麥土司 (一片約為45克) 1.40 片 182.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
生菜沙拉230g+和風醬30ml 1.00 盤 100.00
紐崔萊高蛋白(10g)+燕麥(20g) 1.00 份 116.00
全麥土司 (一片約為45克) 1.40 片 182.00
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
愛文芒果(400g) 1.00 顆 108.00
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
滷五香豆干 3.00 片 112.50
滷味-高麗菜 (一份約100克) 2.00 份 46.00
葡萄 (一個約10克) 20.00 個 94.00
共計攝取卡路里 940.50

活動量
中度活動量 1.00 式 2096.00
共計消耗卡路里 2096.00

今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 1155.50
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快走 5600 公尺. 65 分鐘.
pm23:00體重 66.4 kg.